건강 상태를 향상시키는 5 가지 요령

새해가 여기에 있고 많은 사람들이 그들의 결의안을보다 건강하거나 육체적으로 적합하게 설정했습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC, 2014)에 따르면 정기적 인 신체 활동은 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나이며 심장 질환 위험이 낮고 2 형 당뇨병 위험이 낮으며 대사 증후군, 정신 건강 및 기분 향상.

다음은 미국 심리 학회 (APA)에서 제공하는 다섯 가지 요령으로 긍정적 인 생활 습관과 행동 변화를 지속시키는 데 도움이됩니다.

고수 할 계획을 세우십시오. 귀하의 계획은이 변화의 여정을 안내 할지도입니다. 당신은 모험이라고 생각할 수도 있습니다. 당신의 계획을 세울 때, 구체적으로하십시오. 더 운동하고 싶습니까? 당신이 걸을 수있는 시간과 걸을 시간을 자세히 기술하십시오. 모든 것을 적어두고 이러한 활동과 목표가 현실적이라고 확신하는지 스스로에게 묻습니다. 그렇지 않은 경우 작은 단계부터 시작하십시오. 가장 자주 알리는 곳에서 계획을 게시하십시오.

작게 시작하십시오. 현실적인 단기 및 장기 목표를 파악한 후에는 구체적으로 정의되고 측정 할 수있는 작고 관리 가능한 단계로 목표를 세분화하십시오. 당신의 장기 목표는 다음 5 달 안에 20 파운드를 잃는가? 매주 좋은 목표는 일주일에 1 파운드를 잃는 것입니다. 건강을 더 좋게 먹고 싶다면 디저트를 과일이나 요구르트와 같은 건강에 좋은 옵션으로 대체하는 주 목표로 생각하십시오. 일주일이 지나면 목표를 달성 한 것을 알게 될 것입니다.

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한 번에 하나의 행동을 변경하십시오. 건강에 해로운 행동은 시간이 지남에 따라 진행되므로 건강에 좋지 않은 행동을 건강한 것으로 바꾸려면 시간이 필요합니다. 많은 사람들이 너무 빨리 변경하려고 할 때 문제가 발생합니다. 성공을 향상 시키려면 한 가지 목표에 집중하거나 한 번에 변경하십시오. 새로운 건강한 습관이 습관이 될 때, 당신이 노력하고있는 전반적인 변화를 위해 또 다른 목표를 추가하십시오.

친구를 참여 시키십시오.

친구, 동료 또는 가족이든 관계없이 여행 중에 다른 사람이 동기를 부여하고 책임을 지도록 할 것입니다. 아마도 그것은 당신이나 헬스장에 가려고하는 사람 일 수도 있고 담배를 끊으려는 사람 일 수도 있습니다. 당신이하고있는 것에 대해 이야기하십시오. 지원 그룹 가입을 고려하십시오. 당신의 투쟁과 성공을 나눌 수있는 사람이 있으면 일이 더 쉬워지고 임무가 덜 위협적이됩니다.

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지원을 요청하십시오. 당신을 돌보고 듣는 사람들의 도움을 받아들이면 탄력과 헌신이 강화됩니다. 만약 당신이 압도 당하거나 자신 만의 목표를 달성 할 수 없다면, 심리학자의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 심리학자들은 행동 변화를 촉진시키는 요소뿐만 아니라 정신과 신체의 연관성을 이해하도록 고유하게 훈련되어 있습니다. 도움을 청한다고해서 평생 치료가되는 것은 아닙니다. 단지 몇 세션만으로도 달성 가능한 목표를 검토하고 설정하고 자신의 방식대로 감정적 인 문제를 해결할 수 있습니다.

저작권 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D

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참고 문헌 :

American Psychological Assocation (APA). 마지막으로 라이프 스타일을 변경합니다. 2014 년 1 월 http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx에서 가져옴

질병 통제 및 예방 센터 (CDC) : http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html에서 2014 년 1 월 획득