이메일 중독을 끝내는 5 단계
나는 약 40 시간 동안 내 스마트 폰없이 실수로 지냈다. (나는 같은 지갑에 물병과 전화기가있는 작은 사고가 있었고, 나는 새 전화기의 도착을 기다리지 않았다.) 나는 완전히 연결이 끊어져있는 경험을하고있다. 그것은 내 두뇌의 일부가 해체 된 것처럼 느껴지고 심지어 전자 메일로 내 전화를 사용하지도 않습니다.
휴대 전화를 카메라, 탐색 도구 및 전화로 사용합니다. 나는 지난 밤에 콘서트에 갔고 어떤 식 으로든 그것을 문서화하지 않았다. 나는 차를 타기 전에지도를보고 암기해야했다. 버라이존 매장에서 유모차를 빌려 전화를 빌려야했다. 딸의 전화 번호는 밝혀지지 않았다. 기묘한.
코치로서, 집에있는 동안 임원이 직장에서 뽑을 수 있도록 돕는 것을 전문적으로 생각하면이 모든 것이 재밌습니다. 나는 그들이 겪어 본 연결 끊김 상태에서 얼마나 많은 이들이 살아남을 것인지 상상조차 할 수 없다.
많은 고객들이 전자 메일 및 소셜 미디어 피드를 모니터링하면서 깨어있는 존재의 대부분을 보냅니다. 그들은 전화로 알람을 끄고 하루를 시작합니다. . . 그런 다음 메시지를 확인합니다. 그들이 침대에서 벗어나기 전에. 그리고 욕실에서. 그리고 아침 식사 때. 직장에 도착하면 이메일을 통해 회의 전, 회의 중 및 회의가 계속됩니다. 점심? 그들은 이메일을 "따라 잡는다". 검사는 사무실을 떠난 후 저녁까지 계속됩니다.
이 소리는 친숙한가요? 그렇다면 5 가지 단계를 통해 더 적은 것을 확인하고 일하고 즐기는 방법을 알아볼 수 있습니다.
1 단계 : 끊임없이 점검하는 대신 수행 할 작업을 결정하십시오. 전자 메일 (및 소셜 미디어 피드 등)을 모니터링하는 시간을 줄이려면 끊임없이주의를 끌기 위해 끊임없이 잔소리하고있는 다른 것보다 생산성이 높거나 즐거운 것이 무엇입니까? 내 고객은 종종 하루 중 집중적이고 지능적이며 창의적인 일을하고 시간을 보내고 일하기 전과 후에 가족과 함께 휴식을 취하고 운동을하며 시간을 보내고 싶어합니다. 실제로 "남편과 함께 읽음"또는 "집중 쓰기 / 사고"와 같은 항목에 대해 캘린더의 시간을 차단하십시오.
2 단계 : 2 ~ 3 회의 특정 시간을 정하여 하루 동안 귀하의 이메일 과 메시지 를 확인하십시오 . 아침과 오후 늦게 이메일을 확인합니다. 여기에 열쇠가 있습니다 : 한 가지 방법으로 또는 다른 방법으로받은 편지함의 맨 아래까지 줄 수있는 충분한 시간을 차단하십시오. 특정 전자 메일을 읽고 응답하는 데 5 분 이상이 소요될 경우 폴더에 넣고 ( "이번 주에 할") 내 작업 목록에 수반되는 내용을 추가합니다. 이메일을 처리하는 데 하루 X 시간이 필요할 경우 매일 X 시간을 예약했는지 확인하십시오.
3 단계 : 모든 경고를 끕니다. 전자 메일과 메시지를 적극적으로 확인하지 않는 한, 다른 통신에 집중할 수 있기 때문에 어떤 통신이 들어오는 지 알 필요가 없습니다. 따라서 데스크톱, 노트북, 태블릿 및 스마트 폰에서 모든 알림을 사용 중지하십시오. 진동 횟수; 꺼 버려. 이제 문자 메시지와 모든 소셜 미디어 피드에 대해 이렇게하십시오. 숨 쉬어.
(참고 : 철갑 상어의 강점을 통해 들어오는 메시지를 읽는 것에 저항 할 수 있더라도 메시지 알림을 보거나 듣거나 느낀다면 뇌는 여전히 그 경고에 의해 중단됩니다. 심지어 밀리 세컨드 이와 같은주의 도용은 집중력을 떨어 뜨리고 다른 유혹에 저항 할 능력이 적어지며 짜증을냅니다.
4 단계 : 사탕 한 그릇을 숨 깁니다. 당신이 사탕을 덜 먹으려고했다면, 그 사발을 가지고 다니겠습니까? 너는 그것을 당신의 스탠드에 넣고 아침에 제일 먼저 들어야 할까? 그리고 너와 함께 화장실에 가져 가라. 그리고 건강한 아침 식사를하는 동안 옆에 놓으십시오. 그런 다음 대시 보드에 넣으시겠습니까? 나는 그렇게 생각하지 않았다.
따라서 실제로 필요할 때까지 스마트 폰을 멀리 떨어 뜨려 두십시오. (하지만 물병이 누출되지 않도록주의하십시오.) 해머와 같은 도구로 생각 하면 전략적으로 지정된 시간 중 하나가 될 때까지 꺼내지 않아도됩니다. . 조정하기 : 예전의 알람 시계를 찾아 내고 자동차의 네비게이션 시스템을 업데이트하고 전화 또는 텍스트를받을 때 시간에 맞게 디지털 카메라를 가방에 넣어 두십시오.
5 단계 : 어떤 일이 발생했는지 확인하십시오. 호기심이있는 어려운 비트 (유머)를 확인하십시오. 당신이 끊임없는 검사에서 해독 된 것처럼 당신은 어떻게 느끼나요? 당신은 즉시 모든 것에 반응하지 않으므로 사람들은 어떻게 반응합니까? 용이함과 집중력의 순간을 주목하십시오. 당신의 긴장 수준은 떨어질 가능성이 있으며, 아마도 당신은 덜 스트레스를받을 것입니다. 이것이 당신의 몸에서 어떻게 느끼는가? 실제로 당신 주위의 사람들을 보아라, 그러면 당신은 당신의 전화를보고있다. 미소.
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