정말로 긴급한가?
연습:
압력을 낮추십시오.
왜?
요즘에는 많은 시급함과 요구로 상황이 다가옵니다. 전화 벨소리, 텍스트 버즈, 이메일 쌓기, 새로운 볼을 저글링해야 함, 근무일을 길게하여 야간 및 주말로 이동, 교통량이 밀집 해짐, 금융 수요가 목에 칼처럼 느껴짐, 광고 및 관심을 끌기위한 뉴스 외침, 푸시 푸시 밀어 밀어.
이러한 외부 압력에 더하여, 내부 압력도 처리합니다. 여기에는 다음과 같이 내부의 "should", "musts"및 "have-tos"가 모두 포함됩니다. "오늘이 작업을 완료해야합니다. 그렇지 않으면 사장님이 화를냅니다."또는 "나는 나빠 보이지 않아야합니다."또는 : "나는 싱크대에 접시를두고 집을 떠날 수 없다."뻔뻔스러운 하위 성격은 우리가 더 나아지고, 더 나아지고, 더 많이 가질 수 있도록 해줍니다. 가혹하고 때로는 불공평 한 자기 비판이 우리를 계속 지키고 채찍을 피하기 위해 채찍을 부순다. 또한, 우리는 강직 한 아이디어를 형성합니다 – 종종 무의식 – 우리가 성공해야하고, 좋아 보이며, 올바른 차를 소유해야합니다. 우리는 다른 사람들이나 세상을 위해 필요한 방식에 대해 비슷한 종류의 주장을 개발합니다. , 자녀가 학교에서 어떻게해야하는지, 국가가 어떻게 운영되어야하는지).
압력이 외부에서 왔든 내부에서 왔든, 그것은 신경 전달 물질 인 도파민을 사용하는 고대 동기 부여 회로를 활성화시킵니다. 요컨대, 도파민은 예상 결과 (예 : 이메일 완료, 판매 목표 달성)를 추적합니다. 결과가 실제로 나타나면 도파민이 상승하여 자연적 마약과 같은 다른 신경 전달 물질 시스템이 우리에게 즐거움을 줄 때 안심할 수 있습니다. 그러나 여기에 잡기가 있습니다. 원하는 결과에 이르는 길에 도파민 수치가 일부 가라 앉고 스트레스, 불안감, 밀기 및 압력의 불쾌감을줍니다. . . 우리가 지연이나 도로 봉쇄 또는 평평한 실패를 만난다면, 도파민은 급히 떨어지고, 실망, 좌절, 심지어 절망처럼 느껴집니다. 도파민의 고통을 피하기 위해, 우리는 우리의 목표를 향해 열심히 뛰고 싶어합니다.
이 도파민 시스템과 관련이면서 진화론 적으로 최근의 정교한 정서와 생각들은 야생에서 우리의 조상들을 살아있게하는데 매우 효과적이었습니다. 그리고 대학에서 결승전에서부터 사랑하는 사람을 대신하여 장기간의 옹호 운동에 이르기까지 비상 사태 나 필요한 마라톤 대회에서 동기를 유지하는 것이 좋습니다.
그러나 터무니없이 터널 비전의 교차점에서 특정 목표에 초점을 맞추기 위해 필요성, 긴급 성 및 압박감에 동기 부여가되는 것은 기껏해야 부수적 인 손상입니다. 긴장, 계약 및 불편 함을 느끼며, 대개 장기간의 건강과 복지에 많은 부정적인 영향을 미치는 스트레스 대응 시스템을 촉발시킵니다. 많은 목표에 도달 할 수 없으므로 달성에 어려움을 겪으면 기분이 좋지 않더라도 원하는 결과를 얻을지라도 만족감을 느끼지 못할 수도 있으며 어떤 경우 든 모래가 미끄러지는 등의 인식에서 사라집니다 의식의 손가락.
그리고 최악의 경우, 내외부의 압력으로 인해 우리와 다른 사람들에게 나쁜 목표와 욕구를 추구하게됩니다. 우리는 비현실적인 표준에 부합하려고 노력하며, 자신을 다른 사람들과 비교하고, 부족함을 느끼고, 일과 삶의 균형을 기울이고, 모든 잘못된 곳에서 사랑을 찾고, 자신이나 다른 사람에게 힘을 쓰며, 용량의 한계로 밀어 넣고 조만간 비어있는 상태로 실행합니다.
아휴. 이미 충분 해. 압력을 줄이기위한 시간!
방법?
(압력을 없애는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신이 좋아하는 하나 또는 두 가지를 찾으십시오. 압력을 떨어 뜨릴 필요가 없습니다!)
압박감이 없을 때에도 유능하고 존경받을 수 있으며 성공적인 방식으로 행동 할 수 있음을 상기하십시오. 건전한 포부로 너를 넘겨주고 결단력과 열정을 지니고 북쪽 별에 긴장하지 않고 스트레스를받지 않고 자신의 북쪽 별에 사실대로 머물게 할 수 있습니다. 너는 신중할 수 있고, 다른 사람들을 사랑하고, 선택한 일에 일어날 수 있으며, 뒤에서 막대기처럼 느끼지 않고 우리 행성을 키울 수 있습니다.
전화가 걸려오고, 다른 사람들이 원하고, 열렬한 속도를 보일 때 – 당신과 망할 완충 장치 같은 감각을 얻으 려합니다. 마치 망원경의 끝을 통해 그들을 보듯 이요. 천천히 박자, 숨, 하루. 이것이 정말로 우선 순위인지 그리고 정말로 완료되어야 하는지를 판단 할 수있는 시간의 선물을 제공하십시오.
당신 몸을 들어요. 당신은 압박감을 느끼거나 압박감을 느끼고 있습니까? 그대의 마음을 들어라. 너를 사랑하는 현자가 좋아하는 것처럼. 그게 무슨 소리 죠?
"해야 할 일"과 "해야 할 일"이 마음에 들리는 지 또는 소리 치는지주의하십시오. 그들은 정말로 사실입니까? 그리고 그들은 내면화 된 부모 또는 다른 권위자보다는 정말로 당신입니까? 만약 당신이 한 비트 돌리거나, 한 단계 씩 속도를 늦추거나, 하루에 덜한 일을한다면 어떻게 될까요? 재난이 전혀 없을 것이라는 점에서 침몰하자. 실제로, 아마 아무도 그러나 당신은 이제까지주의 할 것입니다!
너 자신에 더 쉽게 있으십시오. 표준을 낮추십시오. 뇌 수술이나 비슷한 수술을하지 않는 한, 조금이라도 가볍게 여길 수 있습니다.
얼마나 오래 걸릴지, 생쥐와 남성의 업무에 미끄러지는 컵과 입술이 얼마나 자주 있는지에 대해 현실적으로 생각하십시오. 성취하기 어려운 약속을하지 않도록 노력하십시오. 입으로 수표를 쓰지 말고 신체가 현금화 할 수 없도록하십시오.
근본적으로 좋은 사람이라는 것을 기억하십시오. 당신이 압력을 낮추고 몇 가지 일이 더 천천히 또는 전혀 이루어지지 않더라도, 당신은 여전히 좋은 사람입니다.
이 순간으로 되돌아 가십시오. 아마도 상황은 대체로 괜찮을 것입니다. 완벽하지는 않지만 깨달음이 (다른 것들 중에서도) 불완전성에 대한 염려가 없음을 의미하는 제 3 선 (善) 총 대주교의 가르침을 생각해보십시오. 이 순간에, 당신은 충분히 안전하고, 충분히 먹고, 충분히 사랑 받았습니다.
압력을 낮출 수 있습니다.
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Rick Hanson, Ph.D. 는 신경 심리학자이자 베스트셀러 인 Buddha Brain의 저자입니다. 행복, 사랑, 지혜의 실용적인 신경 과학 (20 개 언어로) – Just One Thing : 한 번에 부다 두뇌 하나의 간단한 실습을 개발합니다 . Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom과 UC Berkeley의 Greater Good Science Center의 설립자 인 그는 Oxford, Stanford, Harvard 및 전세계의 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작품은 BBC, NPR, Consumer Reports Health , US News and World Report 에서 다루어졌으며 몇 가지 오디오 프로그램이 있습니다. 그의 블로그 – Just One Thing은 3 만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며 매주 간단한 연습을 제안하면 더 많은 기쁨, 더 많은 성취감, 더 많은 마음과 마음의 평안을 얻게됩니다. 원하는 경우 여기에서 Just One Thing에 가입 할 수 있습니다.
