우리 모두가 같은 방식으로 삶의 동일한 스트레스 요인에 의해 영향을받는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 관계 갈등으로 인해 어려움을 겪을 수 있고, 다른 사람들은 세계적인 우려 때문에 절망에 빠질 수도 있습니다. 너무 많은 일, 너무 적은 임금, 지나치게 불안정한 보살핌 또는 사장님으로부터의 믿음에 대한 믿음이 너무 어려울 수 있습니다. 하루 중 평온함이나 평온함을 찾지 못하게하는 다른 사람들의 필요를 충족시켜야 할 필요가있을 수도 있고, 숙면을 취하지 못하게하는 것을 통제 할 수없는 일에 대한 걱정거리가 될 수도 있습니다.
출처에 관계없이 우리 자신의 개인적인 삶의 번거 로움과 관련하여 우리가 경험하는 스트레스는 이웃 사무실이나 아파트에있는 사람의 불안과 유사 할 것입니다. 불행히도, 모든 사람들이 똑같은 "스트레스 해소"뿐만 아니라 다른 힘에 반응 할 것이기 때문에, 매일 갈아서거나 잠시 휴식을 취할 때 침착 한 순간이나 더 넓은 공간을 찾는 5 가지 쉬운 방법이 있습니다 불안이나 두려움에 시달리는 밤의 밤.
- 부드럽고 부드럽게 눈을 감 으십시오. 속눈썹의 피부에 대한 촉감과 눈꺼풀의 부드럽고 편안한 느낌을 눈에 띄게하십시오. 부드러운 어둠을 천천히 안전하게 덮고 팔, 다리 및 몸통을 가로 질러 온화한 온기를 느낄 수있는 가상 담요가되게하십시오.
- 자신과 함께 "스파이"게임의 변형을 재생하십시오. 창을 찾고 멀리 떨어져있는 곳으로 눈을 돌려보세요. 나무, 건물, 가로등 기둥, 놀이터를 볼 수 있습니다. 몇 분만이 물체를 바라 보면서 의도적으로 호흡 수를 줄이면 몸이 편안해집니다. 트리의 분기 수 또는 건물의 창 수를 계산할 수 있습니다. 이것들은 당신의 마음을 즉각적인 스트레스 요인 이상으로 집중시킬 것이며, 이것은 당신에게 정신적 인 휴식을 제공하여 신체의 스트레스 반응을 완화시킬 수 있습니다.
- 단축 된 "walkabout"을 찾으십시오. 이것은 전통적으로 청년의 사춘기와 성인기 사이의 호주 통과 의례입니다. 스트레스와 불확실성의 상태에서 스트레스를 해결할 준비 상태에 이르는 길로 개인 워크 어바웃을 사용하십시오. 스트레스 원에게 "둘러싸여있는"느낌이들 때 경로를 지워서 머리를 지우는 것이 특히 효과적 일 수 있습니다.
- 동정심과 따뜻함을 제공하십시오. . . 말 그대로. 차, 커피 또는 따뜻한 물을 쌓는 행위가 사람을 중심에두고 편안하게하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 아시아 문화의 차 의식이 현재의 순간에 초점을 맞출 수있는 것처럼 뜨거운 차 한 잔의 접지를 따뜻하게 즐기는 것은 시간에 민감한 대용품이 될 수 있습니다.
- 색깔! 낙서! 스케치! 자신을 위협적이지 않은 표현 활동에 참여 시키면 육체적으로 편안한 활동에 참여하면서 정신을 잃을 수 있습니다. 그것은 제품이 아니라 프로세스인데, 이러한 유형의 활동 참여는 창의적인 표현과 관련됩니다. 종이와 펜에 초점을 맞추고 완전히 다른 방향으로 마음을 움직이면 걱정스러운 생각이 사라질 수 있습니다.
이러한 활동들은 당신의 산만 한 생각과 당신의 호흡, 신체, 그리고 당신의 육체적 인 존재감에 대한 인식으로 당신을 산만하게 만드는 경향이 있습니다. 머리가 당신의 마음을 사로 잡을 수 있으며 걱정거리가주의를 끌기 위해 비명을 지르면 순간에 쉽게 머물 수있는 능력을 차단합니다. 위에 설명 된 방법은 통제 할 수없는 생각에서 통제를 씨름하기위한 일시 중지를 제공하는 전략을 제공합니다.
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