운동 48 분 (주당!) 놀라운 효과가 있습니다.
평생 동안 웰빙을 유지하기 위해 "건강하게 식사하고, 덜 앉아 있고, 더 운동해야한다"는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 우리가 나이를 먹을 때 신체 활동의 이점을 유발하기 위해서는 지속 기간과 호기성 강도와 관련하여 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
지금까지이 질문에 대한 답변은 전문가를 피해 왔으며 치열한 논쟁의 원천이었습니다. 그러나 터프 스 대학 (Tufts University)의 최근 무작위 임상 시험에서 고령자의 부동과 장애 위험을 줄이기 위해 신체 활동이 얼마나 필요한지에 대한 부분적으로 백만 달러의 "용량 반응"에 대한 대답이 나왔습니다. 이 발견은 8 월 18 일 PLOS ONE 저널에 발표되었습니다.
일주일에 중간 정도의 신체 활동 48 분이 티핑 포인트입니다.
새로운 Tufts 기반 연구에 따르면 주당 평균 신체 활동량이 48 분 밖에되지 않는 비활성 노인 (걷기 운동)은 주요 운동 장애에 대한 위험을 현저히 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 주당 운동량이 48 분을 초과하는 경우에는 앉아있는 성인과 비교했을 때 전반적인 신체 기능 개선과 관련된 전환점이되었습니다.
Tufts University의 Jean Mayer는 Maryland 대학, 스탠포드 대학, 플로리다 대학, Northwestern University, UMass Amherst, University of Pittsburgh, Wake Forest University, 및 남부 코네티컷 주립 대학.
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이 선구적인 연구를 위해 여러 분야의 연구 팀이 다양한 운동량이 지속적으로 진행되는 라이프 스타일 중재 및 장병을위한 독립 운동 (LIFE)에 참여한 70-89 세 남녀 1,635 명에게 어떻게 영향을 미치는지 확인했습니다. 2.6 년. 연구자들은 운동 48 분이 혜택을 누리기에 충분하다는 것에 즐겁게 놀랐다.
저자들은이 연구의 주요 결론을 요약하면 다음과 같이 결론지었습니다. "가장 큰 효과와 관련된 신체 활동의 변화량은 일주일에 48 분 이상의 신체 활동보다 많습니다. 이 데이터는 신체 활동의 유익한 효과가 대부분의 비 활동 고령자에게 현재 권장되는 것보다 훨씬 적은 신체 활동으로 실현 될 수 있음을지지합니다. "
미국 농무부 HNRCA의 수석 과학자이자 영양, 운동 생리학 및 Sarcopenia 연구소의 소장 인 Roger A. Fielding은 "참가자의 주당 평균 소요 시간은 150 분입니다. 48 분에 혜택을 보려면 격려가 필요합니다. 우리는 신체 활동 세션에 참가자가 연구 밖에서 할 수있는 운동을 포함하기를 원했고, 우리는 이러한 결과를 학습하면 다른 사람들이 활동 레벨을 안전하고 점차적으로 변화 시키도록 동기를 부여하기를 바랍니다. 근육 손실, 기능 저하 및 독립성 감소는 모든 연령대, 모든 신체적 능력에있어 중요합니다. "
최종선 : 모두 신체 활동의 양이 아무것도 없다.
완벽한 세상에서, 우리는 모두 18 ~ 64 세의 어른들이 주중에 가장 많이하는 날 (moderate-to-vitaly physical activity)을 30 분 이상 수행 할 수있는 시간, 동기 부여 및 육체적 인 수단을 갖추고 있습니다. 무수한 사람들이 일주일에 150 분의 운동을 여러 가지 이유로 압도적으로 또는 지속 할 수없는 것으로 간주하기 때문에 이러한 권장 지침은 종종 역효과를냅니다.
따라서 소량의 신체 활동으로 인해 평생 동안 엄청난 이익을 얻을 수 있다는 경험적 증거가 증가하고 있다는 메시지를 집으로 보내는 것이 중요합니다.
예를 들어, 2015 년 연구에서 "저용량 신체 활동으로 노인 사망률 감소" A 체계적 검토 및 메타 분석 "은 프랑스 St-Etienne-Lyon 대학 병원의 임상 및 운동 생리학과의 데이비드 후 핀 (David Hupin)이 주도하여 하루 15 분의 가벼운 활동 (가사 노동 포함) 노인들의 건강과 장수를 향상시킵니다.
프랑스에서 실시한 1,000 명 이상의 고령자 연구 결과, 신체 활동 수준과 "모든 원인"의 위험 사이에 부정적인 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 이 논문에서, Hupin et al. 신체 활동은 "용량 의존적"인 방식으로 사망률을 감소 시킨다는 것을 강조한다. 네, 신체 활동이 특정 시점까지 더 유익합니다. 그러나, 매우 낮은 수준의 심폐 기능 강도와 운동 기간조차도 큰 이점이 있습니다.
Hupin은 신체 활동의 저용량 권장 사항으로 초점을 옮기는 것이 신체 활동의 "미세 투여"를 일상 생활의 일부로 만드는 불쾌한 경험이나 불편 함으로 운동을 보는 사람에게 영감을 줄 것이라고 낙관하고 있습니다.
프랑스 연구자들은 전세계의 공중 보건 옹호자들에게 우리가 나이를 먹을 때 신체 활동으로부터 건강상의 이익을 얻는 데 필요한 운동의 양과 강도에 대한 권장 사항을 개정하도록 권장하고 있습니다. Hupin은 "이 메시지는 노인들의 운동 행동을 촉진 시키는데 핵심적이고 필수적인 역할을하는 일반 의사들에 의해 중계되어야한다. 조금이라도 좋다면 더 좋을 수도 있습니다. "
진 메이어 (Jean Mayer)와 동료들의 최신 연구 결과는 Hupin의 메시지를 뒷받침하고 매우 구체적인 새로운 지침을 제공합니다. 신체 활동의 주당 48 분이 노인들의 삶에 변화를 가져올 수 있습니다.