피곤한 느낌을 일 깨울 수있는 4 가지 이유
알람 울림, 당신은 깨우지 만, 당신은 여전히 졸 렸습니다. 왜? 아침에 졸린 것은 의미가 없습니다. 결국, 당신은 지난 8 시간 동안 잠 들어있었습니다. 깨어나서 깨우고, 세심한주의를 기울여야하지 않습니까?
아니요. 이유를 설명 할 수있는 일련의 방법이 있습니다 (당신이 기면이나 수면 무호흡으로 고통 당하지 않는다고 가정 할 때).
신경 생리학 적 대답
아침에 깨기 전에 이전 몇 시간 동안, 당신은 꿈꾸며 림 수면에 대부분의 시간을 보냈습니다. 꿈속에서 당신의 뇌는 매우 활동적이었고 에너지 분자 ATP를 다량 섭취했습니다. ATP의 "A"는 아데노신을 의미합니다. 뇌의 아데노신 생산과 방출은 수면 중 신진 대사 활동과 관련이 있으며 뇌의 아데노신 수치가 증가하는 것과 졸림 수준이 증가하는 것과 직접적인 상관 관계가 있습니다. 왜? 아데노신은 당신을 자극하고주의 깊게 만드는 뉴런의 활동을 억제 (차단)하는 신경 전달 물질입니다. 당신이 꿈꾸는 동안 당신의 두뇌 속에 모인 아데노신 파편 때문에 당신은 졸 렸습니다.
어젯밤에 너 누구 랑 자니?
쌍을 이루고있는 커플들은 수면의 질에 대해 조사되었는데, 비 REM과 REM 수면의 올바른 균형은 물론 잤는 지에 대한 주관적인 견해를 조사했습니다. 여성의 경우 침대를 남성과 공유하는 것은 수면의 질에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 그러나 수면 이전에 성관계를하는 것은 객관적인 결과를 바꾸지 않고 여성의 부정적 주관적 보고서를 완화시켰다. 그녀의 비 REM과 REM의 균형은 여전히 비정상적이었다.
대조적으로 남성의 수면 장애는 성적 접촉 여부에 관계없이 여성 파트너의 존재에 의해 감소되지 않았습니다. 여성과 달리 수면 품질에 대한 남성의 주관적인 평가는 혼자 자면 더 낮았다. 따라서 남성은 여성과 수면을 취하는 것이 좋지만 여성은 남성과 수면을 취하지 않으면 수면을 취하지 않는 한 여성은 수면을 취하지 않으며 수면은 여전히 고통을 겪습니다.
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어제 밤에 잠자리에 들었습니까?
늦게까지 머물 것을 선호하는 사람들은 늦은 오후 또는 저녁에 나중에 일어 나고 정신적으로나 육체적으로 최선을 다하는 경향이 있습니다. 저녁 형 개체는 아침 형 개체와 비교할 때 수면의 질 저하, 주간 장애 및 수면 관련 불안으로 고통받을 확률이 훨씬 높았다. 더 늦은 취침 시간은 젊고 건강한 피실험자의 해마 부피 감소와 관련이있다. 해마의 수축은 학습 장애 및 기억력 장애와 관련이 있습니다.
어젯밤 배고 팠 니?
취침 전에 먹는 것도 즐거운 밤을 보내는 기회를 향상시킬 수 있습니다. 최근 연구에 의하면 달콤한 음식을 먹으면 졸음을 유발할 수 있다고합니다. 상승 된 혈당 수치는 수면을 촉진시키는 뉴런의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 뉴런들은 혈액 뇌 장벽이없는 뇌의 한 영역에 산다. 따라서, 그들은 혈중 설탕의 존재를 느낄 때, 당신은 졸 렸습니다. 이것은 왜 우리가 큰 식사를 먹고 난 후에 낮잠을 자고 싶어하는지를 설명 할 것입니다. 이것은 정상적인 기능을 유지하기 위해 설탕에 대한 뇌의 중요한 요구 사항을 입증하는 한 가지 증거 일뿐입니다.
노화와 함께 정상적인 수면 리듬이 점점 더 붕괴되어 낮에 졸음이 생깁니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 어떡하지?
과학자들은 정확히 왜 우리가 잠을 자는지 발견하지 못했지만 매일 밤 6 시간에서 8 시간이 필요하다는 것을 발견했습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리가 부정적인 기억과 감정에 집중할 수 있습니다. 정서적 인 변연은 감정적 인 변연계에 대한 통제력을 유지하는 전두엽의 기능 장애로 인한 것일 수 있습니다. 우리는 또한 대화를 더 잘 수행 할 수 없게되고 대화 중에 초점을 잃을 가능성이 높아집니다. 수면 부족은 기억 장치를 손상시키고 실제로 발생하지 않은 사건을 "기억"할 가능성을 높입니다. 극단적 인 수면 부족은 또한 의사 결정에 장애가되고 시각적 인 환각을 초래할 수 있습니다. 일관된 기준으로 충분한 수면을 취하지 않으면자가 면역 질환, 암, 대사 증후군 및 우울증이 발생할 위험이 있습니다. 왜? 최근의 몇몇 연구에 의하면 수면은 노년기에 치매가 발생할 가능성을 증가시키고 축적 할 수있는 비정상적이며 독성이있는 단백질을 뇌에서 제거하는 데 중요합니다.
지금 당장 뭐하고 있든간에 그만하고 잠시 낮잠을 자라. 가급적 혼자서.
Gary L. Wenk, Ph.D. 모든 사람이 알아야 할 것 (2017)과 음식에 대한 두뇌 (2015) (Oxford University Press)의 저자입니다.
© Gary L. Wenk, Ph.D.
