의식이 우리를 더 잘 수행 할 수 있도록 두뇌를 바꾸는 방법
최고의 테니스 선수 중 한 사람으로 여겨지는 라파엘 나달 (Rafael Nadal)은 많은 제멋대로의 의식으로 유명합니다. 예를 들면, 그는 항상 그에게 술 두 잔, 스포츠 음료와 물 한 병을 가지고 있습니다. 두 병은 부업 벤치에 의해 그의 발에 배치됩니다. 한쪽은 의자 앞에서 왼쪽으로, 다른 한쪽은 뒤쪽에서 대각선으로 뉘앙스가있는 법원 쪽을 향하게합니다.
나달 (Nadal)에 따르면, "내 머리 속에서 찾은 순서대로 내 주변을 주문하라는 게임에 자신을 배치하는 방법입니다."
이 독특한 운동 선수 의식에 대한 수많은 예가 있습니다. 그러나 그것은 단지 프로 스포츠 세계에만 국한되지 않습니다. 어디에서나 성능이 발생하면 의식이 발견됩니다. 군대에서 의학, 비즈니스 및 교육에 이르기까지 종교 의식은 일상 생활에서 중요한 부분을 차지하고있어 우리의 집중력, 집중력 및 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
의식을 향상시키는 도구로서의 의식
- 봄과 여름을위한 책 없음
- 나이와 비판적 사고
- 결승 주간에 죽을 가능성이있는 학생들의 할머니
- 박스 세트 Bingeing (Revisited)
- Harriet Tubman, Savant를 인수 함, Rain Man 's Doctor를 말함.
왜이 겉으로보기에는 비이성적이며 바보 같은 행동이 그렇게 보편적입니까? 표면 수준의 비합리성에도 불구하고 의식은 우리의 행동 양식을 조절하는 데 결정적인 역할을한다는 것을 보여주는 과학적 증거가 있습니다.
그것들은 우리가 더 빨리 달리고, 더 높이 뛰어 올라서고, 더 깊이 생각하고, 더 빨리 해결할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이것이 정확히 어떻게 발생합니까? 나의 새로운 연구에 따르면, 대답은 두뇌와 수행 불안과 실패를 처리하는 능력에있다.
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토론토 대학교의 공동 연구자들과 함께 우리는 의식이 우리의 불안을 통제하고 개인의 실패에 대한 뇌의 민감성을 최소화함으로써 우리가 더 잘 수행하는 데 도움이된다고 가정 한 연구를 실시했습니다.
이를 테스트하기 위해 참가자들에게 가정에서 하루에 한 번 의식을 완료하게했습니다. 우리가 실험실에서 만들었던 의식은 고도로 반복되고 순서화 된 일련의 행동으로 구성되어있었습니다. 이 행동은 Nadal의 병 배치 실습과 마찬가지로 실제 생활에서 볼 수있는 의식과 비슷합니다.
일주일 후 참가자들은 실험실에 와서 뇌 활동을 측정했습니다. 연결되어있는 동안 그들은 두 차례의 반응 시간 과제를 완료했습니다. 하나는 의식 직전이었고 다른 하나는 후속 작업이었습니다. 우리는 그들이 과제 수행시 더 많은 돈을 벌 것이라고 말했습니다. 그러나 작업이 어려워지기 때문에 모든 사람이 실수를 저 지르면 매번 돈을 잃을 것입니다.
그들이 작업을 수행함에 따라, 우리는 특히 성능 실패 (돈을 잃었을 때)를 만드는 것에 대한 응답으로 뇌 활동을 추적했습니다. 우리가 두뇌의 반응을 기록 할 때 우리는 수행 불안과 실패 경험과 관련된 신경 신호를 정확하게 지적했습니다.
우리를위한 질문은 의식을 수행하는 것이 돈을 잃는 실패 동안 뇌의 수행 불안 시스템에서 다이얼을 "아래로 내리기"에 충분한 지 여부입니다.
의례와 성과 불안감 감소
우리의 가설을 뒷받침 할 때, 우리는 뇌가 이러한 개인적 실패에 대한 반응으로 감소 된 활성화를 보였음을 발견했지만 의식을 마친 후에야 발견되었다.
다시 말해서 의식은 뇌의 불안과 관련된 오류 반응을 감추어 개인적인 실패의 부정적인 경험을 완화한다는 것을 보여줍니다.
대부분의 상황에서 가능한 실패에 대한 걱정은 성능을 저해 할 수 있습니다. 세계적 수준의 운동 선수들이 "질식"을 당하면서 일어나는 일입니다. 그러나 어느 정도는 실패가 거의 항상 필연적입니다. 따라서 우리 (그리고 우리의 두뇌)가 그러한 좌절에 대응하는 방식은 우리의 성공에 결정적입니다.
상황이 어려워 질 때, 의식은 뇌의 불안감 다이얼을 끌 수 있습니다. 그것은 역경에 직면 해 연기자를 밀어 붙입니다.
의식 만들기
의식은 세계적 수준의 운동 선수를 위해 예약되지 않습니다. 우리 모두는 직원, 관리자, 팀원 및 학부모로서 매일 어느 정도 수준의 성과를 거두고 있습니다. 어떤 역할을하든, 의식을 갖는 것은 적응력이있는 방식으로 뇌가 장애에 대응할 수 있도록하는 매우 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 최고의 실적을 내기 원한다면 자신 만의 개인적인 의식을 만들어보십시오.
시도해 볼만한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 쉬는 날을 의식으로 시작하십시오. 의식은 신선한 시작으로 작용하기 때문에 아침에 특히 중요합니다. 팀 페리스 (Tim Ferriss)와 다른 우수한 기업가들은이 의식을 통해 아침에 승리하고 궁극적으로 승리 할 수있게합니다. 과학은 이것을 사실로 보여줍니다. 성공적인 의식 (하루 1 일)은 당신의 자신감이 모든 다른 과업으로 이어질 것이라는 것을 의미합니다.
- 의식으로 하루를 마감하십시오. 여기서 가장 좋은 방법은 반사 형 연습으로 하루의 이벤트를 돌아보고 어떻게 진행되는지 평가할 수있게하는 것입니다. 감사의 운동은 하나의 예입니다.
- 아마 가장 중요한 것은 의식이 자신의 것인지 확인하십시오. 개인적으로 의미있게 만드십시오. 이러한 행동에 대한 아름다움은 무엇이든 만들 수 있다는 것입니다. 그래서 그것을 밖으로 시도하십시오. 당신 (그리고 당신의 두뇌)은 당신이 기뻐할 것입니다. 누가 다음 라파엘 나달이 될지조차 모른다.