싸움을 시작하지 않고 말하기위한 3 가지 방법
친밀한 관계에서 자신의 감정을 표현하는 것의 중요성을 과소 평가해서는 안됩니다. 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 솔직하게 느끼는 것은 본딩과 감정적 인 친밀감을 허용하여 관계의 모든면을 개선합니다. 당신이 느끼는 원천 징수는 거리와 단절을 만듭니다. 그러나 감정적 표현이 얼마나 중요한지를 아는 사람들조차도 많은 사람들이 자신의 감정을 표현하는 것을 두려워하고 피합니다. 특히 그들이 화가 났을 때 그렇습니다. 가장 일반적으로 언급 된 이유 : "나는 싸움을 일으키고 싶지 않아."
싸움을 일으키지 않고 화가 났거나 불행하다는 것을 어떻게 알릴 수 있습니까? 이 세 단계를 통해 자신을보다 효과적으로 표현할 수 있습니다.
1. 부정적인 반응으로 만난다고 가정하지 마십시오.
당신의 감정 표현이 충돌을 일으킨다 고 가정하면 문제의 일부입니다. 공정하게 말하자면, 대부분의 사람들은 그들이 어떻게 느끼고 그것을 싸움으로 바꾸는지를 표현하려고 시도했기 때문에이 결론에 도달합니다. 그러나 당신이 무언가를 나쁘게 상상할 때, 당신은 그것이 나쁘게 갈 준비 를합니다. 사람들이 싸울 것을 기대할 때, 그들이 더 이상 그들을 붙잡아 둘 수 없을 정도로 화가 날 때까지 부정적인 감정을 표현하는 것을 피합니다. 몇 주 동안 양조 한 감정은 다른 사람을 공격하는 것처럼 느껴집니다.
이렇게하는 대신 평온함을 느끼는 방식으로 파트너와 이야기하는 것이 어떻겠습니까 상상해보십시오. 대화가 심하게 나빠질 것으로 예상하지 않고 긍정적 인 결과를 기대할 수있는 경우 파트너와의 교섭을 통해 접근 방식과 에너지가 완전히 달라집니다.
2. "나는 생각한다"는 말을 정당화하지 않고 사용하십시오.
감정 표현은 당신을 취약하게 만들 수 있습니다. 결과적으로, 대부분의 사람들은 자연스럽게 자신의 감정을 정당화 하려는 경향이 있습니다. 다른 사람을 어떤 방식으로 비난함으로써 종종 : "나는 당신이 말하고 행동했기 때문에 기분이 상쾌합니다."그러나 상대방이 당신이 어떻게 느끼는지를 비난하면서 그 또는 그녀의 과실은 그들을 방어 적으로 만들고 당신이 말하는 것을 듣지 못하게합니다.
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대신, 당신이 느끼는 것을 진술하고 감정 이후의 기간을두고 응답을 기다리십시오. 나는 짜증이납니다. 나는 좌절감을 느낀다. 내가 슬퍼. 대부분의 사람들은 이것이 소리보다 훨씬 더 어렵다고 생각합니다. 정당화하지 않고 감정을 표현하면 어색하고 노출 될 수 있습니다. 그러나 당신이 말하고있는 사람이 당신에 관심이 있다면 자연스러운 반응은 "왜?"그 사람은 지금 약혼하고 당신을 대화에 초대했습니다.
3. 원하지 않는 것을하기 전에 원하는 것을 표현하십시오.
대부분의 부정적인 감정은 당신이 싫어하거나 원하지 않는 어떤 이유로 인해 발생합니다. 당신이 원하지 않는 반대편에서, 당신 이 원하는 것입니다 : "나는 기분이 좋아지지 않기 때문에 화가 난다. 나는 듣고 싶다." 또는 "나는 상처를 입는다. 너는 항상 바쁘다. 나는 너와 함께 더 많은 시간을 보내길 바란다. "
대신, 원하지 않는 부분에 대해서는 건너 뛰고 다른 사람을 방어 하지 않으려 는 방향으로 직접 이동하십시오. 이렇게하면 다른 사람이 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을 식별 할 수있는 권한을 부여 할 수 있으며 필요와 희망이 들릴 가능성이 높아집니다.
옛날 방식 :
너 : 너와 절대로 같이 지내지 않아 화가 난다. (비난)
너의 파트너 : 너 무슨 소리 야? 우리는 항상 함께합니다. (방어적인)
새로운 길:
너 : 나는 화가났다. (칭의없는 느낌)
당신의 파트너 : 왜 화가 나니? (초대)
당신 : 나는 당신을 사랑하고 우리가 함께 더 많은 시간을 보내기를 원합니다. (당신이 원하는)
너의 파트너 : 나도 그러고 싶다.
감정을 표현하는 방식을 바꾸는 것이 소리보다 어렵습니다. 파트너와 함께 시도하기 전에 먼저 머리에서 연습 한 다음 다른 사람들에게 연습하는 것이 좋습니다. 귀하의 요구 사항을 충족시키고 귀하의 관계에서 감정적 인 친밀감을 높이는 이점은 그만한 가치가 있습니다.
Jennice Vilhauer 는 Future Directed Therapy 의 개발자 인 Emory Healthcare의 외래 심리 치료 프로그램 디렉터이자 Think Forward to Thrive 의 저자입니다 . 과거의 과거를 초월하여 삶을 변화시키기위한 마음의 힘의 사용법.
2015 TEDx 토크 를 보려면 "왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하는가", 여기를 클릭 하십시오 .
