누군가와 자비 롭게 헤어지는 4 가지 방법
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최선의 노력에도 불구하고 때로는 관계가 끊어지고 끝납니다. 보람을 느낄 때도 때로는 감사의 마음이 새롭게 바뀌지 않습니다. 우리가 동기를 부여 할 때조차도 문제를 해결할 수없는 경우가 있습니다. 우리가 파트너와 자신의 필요를 충족시키기 위해 최선을 다할 때라도 때때로 우리는 여전히 우리의 분리 된 방식으로 가야합니다.
관계가 끝날 필요가있을 때 항상 어렵지만 연구 결과에 따르면 어떤 방식으로 해체하는 것이 다른 방식보다 낫다는 연구 결과가 있습니다. 사실, 누군가와 자비 롭고 효과적으로 헤어지는 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 파트너와 파트너 모두에게 고통과 혼란을 최소화하는 데 도움이되며 때로는 우정을 유지하기도합니다.
관계를 끝내는 방법에 관한 연구
Baxter와 동료들은 1980 년대에 탐구 연구를 실시하여 사람들이 친밀한 관계를 끝내기 위해 사용하는 전략을 확인했습니다 (Baxter, 1982; Wilmot, Carbaugh, & Baxter, 1985). 여러 연구에서 그들은 개인이 관계를 끝내기 위해 개인적으로 사용했던 행동과 과정을 설명하도록 요구했습니다. 연구자들은 그 반응들로부터 40 개의 전략을 확인했으며, 4 개의 별개의 분열 요인들로 더 분류되었다 :
- 긍정적 인 음색 : 파트너의 부정적인 감정을 줄이기위한 전략.
- 개방성 (Openness) : 욕구와 파산 이유를 명확하게 전달하는 전략.
- 회피 / 철회 : 파트너와의 접촉을 줄이거 나 피하는 전략.
- 조작 : 관계를 끝내기 위해기만이나 제 3자를 사용하는 전략.
이러한 요인에 대한 설명을 통해 예상했듯이 후속 연구에 따르면 모든 해체 전략이 똑같이 효과적이지 않거나 유쾌하지 않은 것으로 나타났습니다. 특히 Sprecher와 동료 연구에 따르면 주로 긍정적 인 분위기와 열린 커뮤니케이션을 사용하는 데 초점을 둔 전략이 가장 동정하고 효과적인 것으로 나타났습니다 (Sprecher, Zimmerman, & Abrahams, 2010, Sprecher, Zimmerman, & Fehr, 2014). 팀은 여러 연구를 통해 참가자들이 특정 전략이 최고 중 하나로보고되었음을 발견했습니다.
- 헤어지려는 욕구에 대해 파트너와 얼굴을 보며 대화 할 시간을 찾는다.
- 파트너와의 관계에서 함께 보낸 시간을 후회하지 않았다고 파트너에게 알립니다.
- 솔직히 파트너에게 희망을 전합니다.
- 파트너에게 직접 구두로 설명하고 헤어질 수있는 이유를 직접 설명합니다.
- 과거의 관계에서 얻은 좋은 것들을 파트너에게 강조합니다.
- 사워서 또는 힘든 감정을 가진 파트너를 떠나지 않으려 고 노력했습니다.
- 해체 또는 자신의 감정 상처에 대해 파트너를 비난하는 것을 피하십시오.
- 파트너에게 헤어지려는 욕구를 공개적으로 표현합니다.
- 파트너가 해체가 양측 모두에게 더 낫다는 것을 확신시켜주십시오.
추가 연구는 긍정적이고 개방 된 커뮤니케이션 분열 기술의 효용성을 뒷받침 해줍니다. 예를 들어, Collins and Gillath (2012)는 이러한 직접 전략을 사용하면 해체 과정을 완화하고 부정적인 감정을 줄이며 해체 후 친구가 될 수있는 가능성을 높였습니다.
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당신이 관계를 끝내야 만한다면 긍정적이고 열린 방식으로 그렇게하는 것이 가장 좋을 것 같습니다.
효과적인 방법으로 누군가와 헤어지는 법
위의 연구 결과는 최소한의 상처, 고통, 드라마로 낭만적 인 관계를 끝내기위한 명확한 전략을 제시합니다. 함께 사용하면 더 나은 기회를 얻을 수 있습니다. 따라서 아무 것도 불편한 휴식 시간을 완전히 없앨 수는 없지만 아래 단계를 따르면 더 행복한 결말을 얻을 수 있습니다.
- 개방적이고 정직하며 직접하라. 상호 유익한 시간을 설정하고 파트너와 얼굴을 마주 보며 이야기하는 것을 서두르지 마십시오. 솔직히 그들과 헤어지려는 당신의 갈망을 나누십시오. 조용하고 논리적 인 방식으로 구두로 당신의 이유와 관심사를 설명하십시오. 그들의 생각과 느낌에 대한 공감과 이해력을 보여주십시오.
- 책임을 피하십시오. 과거에 헤어 지거나 상처를 받았다는 이유로 파트너를 비난하지 마십시오. 그들이 당신을 부정적으로 끌어 들이고 그들의 반응과 충돌하게하지 마십시오. 대신 직접적이고 긍정적 인 대화를 유지하는 데 집중하십시오. 이것은 신음에 관계가 끝날 가능성을 줄이며, 추후에 불친절한 것을 말하는 것에 대해 후회할 것입니다.
- 긍정적 인 점을 기억하고 공유하십시오. 대화에서 파트너가 당신을 위해 한 좋은 점을 강조하십시오. 미래의 필요 나 상황이 당신을 다른 방향으로 보내고 있다고하더라도, 함께 보낸 시간을 후회하지 않는다고 말해주십시오. 즉, 함께 보낸 시간에 감사하고 그들과 함께 감사의 말을 전하십시오.
- 상호 이익을 찾습니다. 이별의 경우에도 관계는 여전히 사회적 교류이며, 여전히 상호 이익의 가능성이 있습니다. 따라서 관계가 끝나면 귀하의 요구 사항과 파트너의 요구 사항을 모두 충족시킬 수있는 영역에 중점을 두는 것이 중요합니다. 그것이 당신의 권력 내에 있고 그들이 기분이 좋다면, 도움이되고지지가 됨으로써 쉽게 전환을 시도하십시오. 긍정적이고 건강한 방식으로 삶을 영위 할 수 있는지 확인하십시오. 결코 이상적이지는 않지만, 해체가 가능한 한 최선을 다하는 모든 사람의 필요를 충족시키는 지 확인하십시오. 그들을 찾은 것보다 더 잘 버려 두십시오.
낭만적 인 관계를 종료하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 개방적이고 직접적이며 긍정적이고 자비로운 접근 방식은 가능한 한 원활하게 진행될 수 있습니다. 파트너와 헤어지는 어려운 작업에 직면 한 경우 정직한 대화를 통해 대면하십시오. 평온하고, 논리적이며, 긍정적 인 자세를 취함으로써, 그들을 비난하거나 부정적인 느낌에 집중하는 것을 피하십시오. 함께 긍정적 인 측면에 집중하십시오. 귀하의 필요와 파트너의 요구를 모두 충족시키는 관계를 끝내는 방법을 찾아보십시오. 그렇게 할 수 있다면, 자신과 전 파트너에게 쓴 감정을 피하고, 건강한 방향으로 나아가고, 어쩌면 친구들을 사귈 수있는 최고의 기회를 제공 할 것입니다.
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참고 문헌
- Baxter, LA (1982). 관계를 끝내기위한 전략 : 두 가지 연구. Western Journal of Speech Communication, 46, 223-241.
- Collins, TJ, & Gillath, O. (2012). 첨부 파일, 해체 전략 및 관련 결과 : 보안 강화가 해체 전략 선택에 미치는 영향. 개개인의 연구 저널, 46, 210-222.
- Sprecher, S., Zimmerman, C., & Abrahams, EM (2010). 관계를 끝내기위한 자비로운 전략 선택 : 파트너에 대한 자비로운 사랑의 효과와 해체 이유. 사회 심리학, 41, 66-75.
- Sprecher, S., Zimmerman, C., & Fehr, B. (2014). 관계를 끝내기 위해 사용 된 전략에 대한 자비로운 사랑의 영향. Social and Personal Relationships 저널, 31, 697-705.
- Wilmot, WW, Carbaugh, DA, & Baxter, LA (1985). 낭만적 인 관계를 종식시키는 데 사용되는 의사 소통 전략. Western Communications of Speech Communication, 49, 204-216.
© 2015 Jeremy S. Nicholson, MA, MSW, Ph.D. 판권 소유.