너는 충분히 좋지 않니?

당신의 내면화 된 "나는 충분하지 않다"라는 메시지가 어디에서 왔는지 궁금한가요? 인생을 최선을 다하고 열심히 노력하고 열심히 노력하지만 여전히 자신을 신용으로 여길 수는 없습니까? 당신은 끊임없이 자신을 때리고 당신이 어떻게 든 더 많이하고, 더 잘되고, 더 잘되고, 당신 자신의 마음 속에 측정하지 말아야한다고 생각하고 있습니까?

기능 장애가있는 가족 역학을 가진 치료사, 특히 자기애와 학대 가정의 치료사로 30 년 이상 일한 후에, 나는이 내면화 된 "불충분 함"메시지가 어디에서 왔는지를 직접 목격했습니다. 지적으로 이해하기는 쉬운 것처럼 보이지만 감정적으로 이해하고 낡은 부정적인 메시지로부터 자신을 자유롭게하는 것이 회복의 여정이며 심각한 진로를 필요로한다는 것을 발견했습니다. 우리가 변화를 만들 때, 우리는 일반적으로인지의 도약을 먼저 취합니다. 그리고 나서 우리의 정서적 인 태도가 따라 잡을 수 있도록 머리와 내장이 일치하고 똑같은 것을 말합니다.

그러나 "나는 충분하지 않다"라는 메시지가 어떻게 내부화 될 수 있습니까? 이것은 어디서 오는 것입니까? 우선, 나는 당신에게 어린 아이들에 대한 생각과 그들이 얼마나 감수성이 있는지, 어떻게 인생을 적시는지, 그리고 그들 주위의 세계를 배우고 이해하려고 노력하는지 알아보기 바란다. 그리고 그들에게 가장 중요한 것은 보호자로부터 사랑과 애정을 얻는 것입니다. 그들은 아직 인간의 행동에 대해 세속적이거나 경험이있는 이해가 없거나 사람들이 특정한 방식으로 행동하는 이유를 가지고 있지 않습니다. 그들의 주요 목표는 사랑 받고, 이것은 물론 모든 어린이가 누릴 가치가있는 것입니다.

이제 기능 장애 가정의 사례를 들고 알콜 가족과 함께 시작합시다. 아이는 알코올 중독자의 부모가 때때로 그 사람을 위해서 때때로 물질 사용에 의존하지 않는 이유를 이해하지 못합니다. 자기애 적 가정에서, 자기애 적 부모는 공감이나 진정한 사랑을 할 수 없다는 것을 이해하지 못합니다. 폭력적 가정이나 가정 폭력 가정에서는 아동이 어른이 끔찍한 행동을하고 왜 자녀에게 어떤 영향을 주는지에 대해 이해하지 못합니다. 따라서 어린이의 목표가 사랑 받고 돌보는 것을 감안할 때, 어린이는 성인 문제를 "고칠"려고 노력하여 목표를 달성 할 수 있습니다. 그들은 물론 이것을 의식적으로하지는 않지만, 많은 사람들은 아주 어린 나이에 이것을 시작합니다. "나는 더 나은 아이 였다면 이런 일이 일어나지 않을 것이다." "학교에서 더 잘했다면 부모님은 싸우지 않을 것입니다." "부모님의 문제를 듣는다면 스트레스를 덜 받게 될 것입니다." " 더 많은 집안일이나 가사 일을한다면 엄마는 너무 슬퍼하지 않을 것입니다. ""내가 훌륭한 축구 선수가된다면 아마 아빠는 내 게임에 가고 싶어 할 것이므로 너무 많은 맥주를 마시지 않을 것입니다. "

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아이들은 스폰지와 같이 신체적, 지적 수준뿐 아니라 정서적 차원에서 환경을 선택합니다. 그들은 아주 일찍 엄마와 아빠가 행복하다면 그들 자신도 행복해지며 그들이 필요로하는 사랑을 더 많이 얻는다는 것을 알게됩니다. "엄마가 행복하면, 나와 함께 놀고 나와 함께 할거야." "아빠가 화가 나지 않으면, 우리 모두에게 더 좋을거야."아이들은 평화와 사랑과 조화를 원하고 번성해야한다. 감정적으로. 그래서, 그것이 없다면, 그들이 무엇을하는지 생각해보십시오. 더 나은 아이가 되려고 노력함으로써 그것을 고치려고 노력하거나, 반대자를 시도하고 부모가 그들에게 집중할 수 있도록 행동 할 수도 있습니다. 그러나 그들은 무엇을 하든지 부모의 문제를 해결할 수 없다는 것을 배우고 내면화하고 있습니다. 그들은 아이들이고 물론 이것은 고칠 문제가 아니지만 그들은 아직 모릅니다. 그래서 그들은 계속 노력하고 있습니다. 종종 기능 장애가있는 가정에있는 부모는 자녀를 비난하거나 부모에게 순간적으로 느끼고있는 나쁜 감정을 자녀에게 비난합니다. 자기애 주의자는 항상 이것을합니다. 그들은 내부적으로 자기 혐오 스럽지만 자신의 감정을 포용하고 해결하기보다는 자녀들에게 이것을 비웃는 다. 그것은 항상 다른 사람의 잘못입니다. 아이는 다른 것을 알지 못합니다. 물론, 그들은 이것도 가지고 간다. "그것은 내 것이어야합니다." "부모님이 내게 뜻이 있거나 나를 사랑할 수 없다면 내 잘못이 될 것입니다." "나는 풀 수 없습니다."그래서 아이는 감정적 인 짐을 들고 다니며 짐에. "내가 더 할 수만 있다면."

아이가 자라서 자신의 가족에서 기능 장애를보기 시작할 수 있다고해서, 내면화 된 메시지가 삭제된다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 우리가 부모가 된 것과 같은 방식으로 우리 자신을 양육합니다. 따라서 "나는 그것을 고칠 수 없어 충분히 좋지 않다"는 부정적인 메시지가 강하게 남아있다. 부모는이 말을 아이에게 직접 말할 필요가 없으며, 아이는 자신이 개발하는 동안 그것을 내면화하고 있습니다. "나는 오늘 밤 온 집안을 청소할 것이고 부모님은 싸우지 않을 것입니다."그러나 그들은 싸우며주의를 기울이지도 않습니다. "그것은 효과가 없었습니다." "나는 충분히 좋지도 않거나, 충분히 강하거나, 가치가있다."

치료에있어서, 우리는 이보다 더 깊은 곳을 폭로함으로써이 가치없는 메시지가 숨어 있음을 발견합니다. 일반적으로 원산지 가정으로 돌아갑니다. 육아는 엄청난 책임이 아니라고 누가 말합니까? 부정적인 메시지는 단순한 확인 기술에 의해 "취소"될 수 없으며, 우리 자신이 우리가 괜찮다고 말하면서 오히려이 작업은 아이 또는 성인의 뇌와 신체에 묻혀있는 더 깊은 외상을 찾아내어 놓아줍니다. 외상 해결이 필요합니다.

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어떤 사람들은 이것을하기가 어렵습니다. 왜냐하면 우리 모두는 사랑하고 양육하는 가정에서 온 것이라고 믿기를 원하기 때문입니다. 그것을 부정하고 합리화하고 그것이 모두 우리의 머리 속에 있다고 믿는 것은 정상입니다. 자신의 진실과 경험의 용기에 서서 자신의 외상을 해결하는 것보다 실제로 받아들이는 것이 더 쉽습니다. 그러나 저는 오늘이 편지를 쓰고 있습니다. 치료에 힘 쓰고 용기를 얻었으며, 회복했고, 그들의 가족의 감정적 인 짐을 운반하는 짐을 풀 수 있었던 많은 사람들의 경험에 대해 증언하기 위해 오늘이 글을 쓰고 있습니다. 그들이 그렇게 할 때, 그들은 메시지가 잘못되었다는 것을 깨닫습니다. 그것은 그들의 잘못이 아닙니다. 기능이 제대로 발휘되지 않는 환경에서 살아남 으려면 구매해야하는 것이 왜곡 된 현실입니다. "나는 충분하지 않다"라는 단호하게 상처받은 부정적인 메시지가 풀리기 시작하고, 구제가있다. 이것은 내가 원산지 가정에 대한 책임, 분노, 격노 또는 분노를 조장하는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 치유하기 전에 이해할 필요가 있습니다. 또한 책임을 져야하고 성인이되어 자신을 변화시키고 자신이되고 싶은 사람이되고 원산지 가정이나 다른 사람들이 계속 정의하지 않을 수 있음을 깨닫는 것이 더 가능합니다.

자신에게 속하지 않은 공을 많이 가지고있는 당신의 어깨 너머로 큰 그물 모양의 농구 가방을 들고 있다고 상상해보십시오. 당신이 회복 할 때, 당신은 한 번에 하나의 공을 가져 가며, 가방에서 꺼내어 자신의 등을 털어 다른 사람의 것이라는 것을 깨닫게됩니다. "이것은 내 물건이 아니며, 나는 어머니의 슬픔이나 아버지의 불안을 안고있다."자신의 현실을 볼 수있게하고, 자신이 진정 누구인지 정의 할 수 있도록 그 오래된 공을 제거하십시오. 딥 다운, 당신은 우리 모두가하는 것처럼 인생에서 실수를 범했지만, 당신은 좋은 사람이라는 것을 알고 있습니다. 너는 "충분하다". 너는 더받을 자격이있어. 나는 내 심리 치료를 시행 한 지 수 년 동안 내 고객이 본 가장 큰 돌파구가 자신이 다른 사람의 수하물을 가지고 있다는 것을 깨달을 때라고 말할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 자유의 문이 열리게됩니다. 그것은 희망, 치유 및 이해의 길을 제공합니다. 원하는 삶을 창조 할 기회가 점점 더 많이 생깁니다. 그것이 당신의 신경을 강타했기 때문에 당신이 이것을 읽는다면, 나는 당신을 위해서도 그것을 원합니다! 허리에있는 공 가방은 무겁습니다. 너도 한 번에 하나씩 공을 부담과 체중에서 벗어나서 외상을 풀기 시작할 수있다. 너는 너가 충분히 좋다는 것을 깨닫는다!

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