우리는 불쌍한 자기 통제 때문에 과식합니까?
매년 이맘때 내내, 전 세계의 유대인뿐만 아니라 가족과 나와 유대인의 이집트 출신을 축하하는 휴일 인 유월절을 축하합니다. 많은 유태인 휴일 같이,이 특징은 다채로운 다채로운 상징적 인 음식의 범위 및 큰 장시간 식사의 섭취를 두드러지게 특색 짓는다. 그리고 많은 유대인들의 공휴일들과 마찬가지로,이 하나는 저의 관계 중 하나 또는 그 이상에서 수사적인 질문을 제기하면서 끝납니다. "내가 왜 그렇게 많이 먹었습니까?"곧이어 "나는 자아가 없다. – 음식 주변을 조종하십시오! "이것은 비교적 감정이 좋습니다. 우리는 모두 우리 삶의 어떤 시점에서 과식과 경험을했습니다. 그러나 우리가 "충분한"자제력을 갖지 못함으로써 야기 된 자기 통제의 실패입니까? 아니면 다른 요인들이 더 중요한가?
자기 통제 란 무엇입니까?
많은 사람들이 가지고있는 견해는 자제는 IQ 나 성격과 마찬가지로 사람의 삶 전체에 안정적인 품질이라는 것입니다. 심리학에 관한 연구는 또한 일반적으로 두 마쉬 멜로에 찬성하여 잠시 동안 마시맬로에 저항 할 수있는 아이들이 학교 나 다른 중요한 분야에서 어른으로서 더 잘할 수 있다는 것을 유명하게 보여주는 것으로이 견해를지지합니다 유혹에 저항 할 수없는 어린이들에 비해 그러나 면밀한 조사를 통해 안정된 특성으로서 자기 통제라는 생각이 무너지기 시작합니다. 하나는 사람의 자기 통제 수준이 하루의 과정에서 쇠퇴하는 경향이있어 자기 통제가 지능과 같은 정신적 능력과 같지 않고 신체 에너지와 같은 변동하는 자원과 유사하다는 것입니다. 실제로, 고전적인 마시맬로 실험을 한 연구자조차도 타고난 능력 대신 학습 된 전략의 관점에서 그들의 결과를 해석했는데, 지연된 이유가 나중에 인생이 나아 졌던 이유는 효과적인 자기 배치시기와 방법을 가르쳐 왔기 때문입니다 통제 기술.
왜 우리는 자기 통제에서 실패하지만 다른 사람들에서는 실패하지 않는가?
자기 통제의 변동하는 본성에 비추어, 실패의 문제는 자기 통제에 누가 좋고 나쁜지에 관한 것이 아니라 오히려 자기 통제가 어느 정도 또는 그 이하에서 성공할 가능성이 있는지에 관한 것입니다. 예를 들어, 부정적인 분위기, 피로, 알코올과 같은 요인들이 자제 실패의 큰 부분을 차지합니다. 그래서 나는 종종 친척들에게 유월절 식사 동안 마신 포도주 4 잔이 우리의 탐식에 적어도 의지의 약점보다 더 많이 기여했다고 종종 말합니다. 자기 통제를 줄이는 특히 잘 연구 된 요인 중 하나는 이전의 노력입니다. 그 밖의 모든 것이 평등하다면, 상대적으로 안정된 시간 이후에 오는 것보다 실패 할 확률이 더 높습니다. 자제 시도가 다른 사람에게 미치는 영향이 감소하는 것은 너무나 흔하며 "자존심 고갈"이라는 자체 이름을 부여 받았으며 현재 100 가지가 넘는 연구에서 발견되었습니다. 자아 고갈로 인해 대부분의 저녁 식사를 쓴 친척들은 낡은 논쟁을 되풀이하지 않으려 고 혀를 쓰다듬으며 식사 중에 과식 할 가능성이 높습니다.
우리는 자제력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
심리학 연구자들은 그것을 감소시킨 요인을 추적하여 자기 통제를 이해하기위한 탐구를 시작했지만 최근에는 그것을 향상시킬 수있는 방법을 찾기 위해 과정을 변경했습니다. 부정적인 분위기가 자제력을 감소시킬 수있는 것처럼 긍정적 인 분위기는 그것을 향상시킬 수 있습니다. 자제력을 발휘할 때 처음에는 나중에 그렇게 할 수있는 능력이 줄어들 듯기도, 명상, 자기 확신과 같은 회복 적 활동이 그것을 증폭시킵니다. 너무 많은 심리적 개념과 마찬가지로, 자제는 또한 우리 자신에 대한 우리의 신념에 매우 민감합니다. 예를 들어, 충분한 에너지를 가지고 있다고 믿게 된 사람들 – 심지어 다른 사람들에게 "자존심 고갈"을 야기한 어려운 자제력을 완수 했음에도 불구하고 이후의 자제력을 발휘할 때만 괜찮 았습니다. 마찬가지로, 자기 통제가 "고갈되기보다는 무제한"이라고 믿는 사람들은 자아 고갈 패턴을 따르지 않는다. 과식에 대한 암시는 음식 주위의 자기 통제가 스스로 수행하는 예언이 될 수 있다는 것입니다. 자기 통제의 "실제"수준은 자신이 생각하는 자기 통제력이나 자신이 얼마나 효과적이라고 생각하는 것보다 성공을 결정하는 데 훨씬 덜 중요합니다. 그것을 사용하는 것으로 자신을 믿으십시오.
자제에 대한 개정 된 이해
이 시점에서 알게된 사실은 자제는 실제로 자원이지만 재생 가능하고 심리적 인 것입니다. 우리는 오랫동안 개인적으로 중요한 개인 내에서 동기를 부여받은 목표가 동기없이 동기를 부여받은 동기보다 성공할 가능성이 높다는 것을 알고있었습니다. 이 광범위한 규칙은 건강에 해로운 음식 및 기타 방종에 대한 욕구의 경우 특히 자제에 적용되는 것처럼 보입니다. 우리가 극복해야 할 유혹은 우리가 극복해야한다고 생각하는 것보다 훨씬 쉽게 극복 할 수 있습니다. 자기 통제에 성공하는 것은 기술적 인 기술보다는 욕망에 관한 것입니다. 유월절에, 우리는 문자 적 의미로 먹는 것을 멈추는 법을 압니다. 우리는 우리가 멈추도록 동기를 부여하는 방식으로 과식에 대해 생각할 줄 모른다. 아마 내년까지 과학은 우리가 그렇게 할 수있는 더 많은 방법을 가질 것입니다.
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참고 :이 기사는 The Conversation에서 교차 게시됩니다.
