자기 동정을 약속한다.
"자비를 위해 최선을 다하십시오"는 제 1 원칙의 제 원칙입니다 (제 7 대 제 7 원칙에 대해 읽을 수 있습니다).
해마다 미국에서 이백 만 명이 이혼하고 일부는 빨리 되 돌리는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 다가오는 저서와 이혼 연구원을 위해 일하면서 저에게 커다란 의문이 생기는 이유 는 무엇 입니까? 회복력과 회복을 촉진시키는 요인은 무엇입니까?
Psychological Science에 발표 된 한 연구에 대한 한 가지 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
애리조나 대학의 David Sbarra는 최근 105 명의 이혼 한 참가자들에게 자신의 이혼에 대한 의식이있는 방식으로 4 분 동안 이야기하고 그들이 어떻게 회복하고 있는지에 대한 설문을 작성하도록 요청했습니다. 초기 인터뷰에서, 그리고 3, 6, 9 개월 후, 높은 자아 연민을 가진 사람들은 부정적인 사고 방식이 적고, 이혼에 대한 나쁜 꿈이 적으며 부정적인 반추가 적음을보고했다. "결혼 생활이 끝난 후 사람들이 어떻게 할 것인지 예측할 수있는 모든 변수를 고르면, 자비심이 실제로 영향을 미친다"고 Sbarra는 말했다.
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불교에서 빌린 복합적인 생각, 자비심은 세 부분으로 나뉩니다. 보편적 인 인간 투쟁의 일부로 문제를 보는 것. 잃어버린 채로 고정하거나 그것에 압도당하는 것이 아니라 자신을 용서하는 것보다주의하고 선물로 남아 있기 위해 노력합니다.
눈 색깔이나 높이와 달리 자기 동정심을 키울 수 있습니다. 세 가지 측면 중 하나를 처리하여 시작하십시오.
보편적 인 인간 투쟁의 일부로 문제를보십시오.
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가족이나 블록에서 결혼 생활을 끝내는 유일한 사람인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 실망, 손실, 실패 및 이혼은 모두 인간 경험의 일부입니다.
텍사스 대학의 크리스틴 네프 (Cristin Neff)는 "일반적인 수준에서 모든 인간이 고통을 겪습니다. 이것은 불교의 첫 번째 진리입니다. 네프는 서퍼 사회 과학 방법론을 사용하여 자기 동정심을 연구하고 그것을 측정 할 규모를 개발 한 최초의 연구원 중 한 명입니다. "그러나 우리는 '이것은 일어나서는 안된다'고 생각한다. 우리는 기준선이 '모든 것이 완벽합니다'라고 생각합니다. 이러한 이상 감각은 고립감을 조성합니다. 이 행성의 모든 사람은 불완전하고 실수를 저 지르며 어려운 삶을 살아갑니다. 그건 정상입니다. "
더 넓은 인간 경험의 일부로 이혼을 보는 가장 쉬운 방법은 올해 이혼 한 미국의 다른 200 만 명의 사람들이나 전 세계에서 결혼 생활을 끝내는 사람들의 수와 이야기하는 것입니다.
또는 이혼에 대한 생각을 멈추고 나와 다른 누군가를 위해 뭔가를하십시오. 다른 사람들을 돕는 것은 당신이 많은 어려움을 겪고있는 세상의 일부라는 것을 상기 시키며, 당신은 비교해 볼 때 가벼울 수 있습니다.
부정적인 경험에 직면하여 침착하거나 명심해야 함을 압도하거나 정의하게하는 것이 아닙니다.
이혼에 대한주의 깊은 접근은 균형 잡힌 행동입니다. 자신을 달가워하거나 마시지 않고 자신의 부정적인 감정에 빠지게하고, 이혼을 벗어나서 인생의 다른면과 다시 연결되도록합니다. 당신은 당신의 감정을 인식하고 그것들을 옆으로두기를 원합니다.
명상은 마음을 사로 잡는 강력하고 대중적인 방법입니다. Human Neuroscience의 Frontiers에 발표 된 한 최근의 연구에 따르면, 명상은 사람들이 매트를 벗어나 다른 일을 할 때에도 부정적인 정신 잡담을 감소 시켰습니다.
중재없이 마음을 다해 작업 할 수도 있습니다. 아침 식사 중에 꽃을 알아 차리는 것, 또는 나중에 선택하려고하는 싸움을 정신적으로 리허설하기보다는 아침 식사 중에 아이와 함께있는 것만으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
이해와 용서로 자신을보십시오.
우리가 사용하는 가혹한 단어는 내부의 송곳니처럼 행동합니다. 우리의 신체는 느슨한 코티솔과 아드레날린을 내뿜는 것처럼 육체적 인 위협에 직면하는 것처럼 반응합니다, 네프는 설명합니다. 그러나 어떤 사자도 폐가 없습니다. 지속적인 코티졸 홍수는 스트레스, 불안 및 심지어 질병을 유발할 수 있습니다. 이것은 앞으로 나아가거나 보상을위한 이상적인 상태가 아닙니다.
"연구에 따르면 자비 롭게 생각하는 사람들은 잘못을 저지른 사람에 대해 책임을지고 그들이 뭘 잘못했는지 사과하고 그들이 겪은 해를 수리 할 가능성이 더 큽니다."라고 Neff는 말합니다.
자기 용서를 시도하는 한 가지 방법은 친구에게 줄 수있는 격려의 편지를 제공하는 것입니다. 또한 소리가 나는 것처럼 보잘것없이 자신을 포옹 할 수 있습니다.
또는 이혼에 대한 귀하의 신념에 의문을 제기하여 스스로를 비난하십시오. 우리는 이제 수십 년 동안 이혼이 모든 사람들에게 재앙이 될 필요가 없다는 것을 보여주었습니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 어떻게 회복했는지는 미리 결정되지 않았습니다. 당신은 당신이 다음에 할 일을 통제 할 수 있습니다. 긍정적 인 이혼 회복에 대해 더 많이 배우면할수록, 그리고 귀하와 귀하의 가족이 번성하는 것을 볼수록 결혼을 끝내기위한 가정 된 잘못을 버리는 것이 쉬워집니다.
추가 리소스
나의 일곱 가지 이별 원칙을 읽어보십시오.
주제에 대한 크리스틴 네프 (Christina Neff)의 책 ' 자아의 연민 : 자신에게 달린 입증 된 힘'을 확인하십시오 . selfselfion.org를 방문하여 더 많은 정보와 자기 동정심을 키우는 데 도움이되는 도구들, 그리고 마음에 드는 자기 동정심에 관한 워크샵이나 웹 세미나에 가입하십시오 : www.self-compassion.org
사랑에 대한 친절한 중재, 새로운 것에 대한 훌륭한 "관문"관행에 대해 더 자세히 알아 보려면 사회에서 관상 중심의 센터를 확인하십시오.
