경주는 항상 신속한 것이 아니며 달리기를 계속하는 사람들에게 해당됩니다. – 알 수없는 사람
인구의 44 %와 마찬가지로, 나는 올해 새해 결심을 할 것이며, 나는 그들에 대해 이미 생각하기 시작했습니다. 추수 감사절과 하누카, 크리스마스 휴일에는 모두 특별한 음식과 큰 식사가 함께 제공되며, 1 월부터 10 월에 걸쳐 섭취하는 것보다 더 많은 치즈와 과자가 함께 제공됩니다. 내 결심 중 하나가 규칙적인 운동 처방.
나는 네가 운동을해야한다는 것을 이미 알고 있음을 안다. 그러나 나는 또한 <i> 나는 </ i> 운동해야한다는 것을 알고 있으며, 종종 그렇지 않습니다. 소파에서 벗어나 한 쌍의 트레이닝 복에 들어가기위한 동기 부여가 필요할 때마다 (그리고 그 아늑한 트레이닝 복을 입은 후에 문 밖으로 나옵니다.) 나는 운동의 이점에 대한 연구, 즉 우리의 건강과 우리의 건강에 대한 연구에 대해 생각합니다. 행복, 그리고 네, 우리 아이들을 위해서 .
물론 운동은 우리를 육체적으로 건강하게 유지시켜 주며, 이것만으로도 우리 시대에 합당하게 만듭니다. 그러나 운동에 대한 나의 주요 관심사는 나의 심장이나 허리의 근육에 대한 그것의 이익에 있지 않습니다. 대신, 나는 내 마음과 기분에 그것의 유익을 얻었습니다. 예 :
• 연구에 따르면 노인들은 운동으로 일반 치매 위험을 절반으로 줄였으며 알츠하이머 병을 앓게 될 확률은 60 %에 달합니다.
• 운동은 현대 생활의 압력과 불안에 대처할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 그것은 스트레스가 우리 몸에 걸릴 수있는 육체적 정신적 인 통행료를 줄입니다.
• 행복 전문가 Sonja Lybermirsky는 운동은 "모든 활동에서 가장 효과적인 행복의 증진이 될 것입니다."라고 말했습니다.
• 듀크 대학 (Duke) 대학의 연구에 따르면 우울증 치료제와 같은 효과가있는 것으로 나타났습니다.
우울하거나 스트레스를받지 않더라도, 운동은 꼭해야 할 행복입니다.
운동은 성인을위한 것이 아닙니다.
올해는 <i> 아이들 </ i>에게 운동 목표를 세우도록 권장 할 것입니다. 나는 항상 내 딸을 스마트하고 예술적인 유형으로 생각했습니다. 아이들은 배구를 즐기기보다는 차라리 머물러 있고 읽거나 페인트 칠하는 아이들입니다.
그러나 모든 사람들은 운동에서 내 아이들을 비둘기로 묶는 것이 여러 가지 이유로 그들을 손상시킬 수 있다는 것을 알아야합니다. (나는 운동 경기장에서 최근에 "클로버 피커 (clover-pickers)"라고 불렀다 고 생각한다. 왜냐하면 그들은 열심히 노력하지 않는 것 같기 때문이다.)
사실, 아이들은 육체적으로 활발히 활동하기를 좋아합니다. 그들은 몇 시간 동안 지역 공원을 돌아 다닐 수 있고, 스쿠터를 사랑하고, 4 스퀘어의 평균 게임을 할 수 있으며, 진정으로 PE를 고대합니다 (분명히 선생님은 어린 시절의 PE 선생님과 다른 뭔가를하고 있습니다). 그럼 내가 그들을 선수로 보지 않는 이유는 무엇입니까?
사실 육상 및 지적 능력, 심지어 창의성까지도 손과 손에 달려 있습니다. 연구 세계의 증거는 다음과 같습니다.
• 자녀의 신체 활동 증가는 집중력, 기억력 및 교실 행동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 땀을 흘리지도 않고 아이들을 움직이면 지능, 창의력, 집중력 및 계획 기술이 향상 될 수 있습니다.
• 그리고 키커가 있습니다 : 운동 증가 (그리고 에어로빅 적합성의 결과로 인한 결과)는 아이들의 학업 성취, 표준화 된 시험 점수, 심지어 아이들의 성적까지도 증가시키는 것으로 보입니다.
여기 그것이 작동하는 방법입니다. 운동은 기억을 담당하는 뇌의 부분에서 신경 연결을 구축함으로써 뇌에 영향을 미치며, "집행 기능"은 아이들의 계획과 행동을 돕는 뇌 영역입니다. 그들은 학교에서 충동을 조절하고, 숙제를 정리 한 다음, 물론 일을 끝내야합니다.
정말, 나는 사람의 체력과 IQ 사이에 강한 관계가 있다는 것을 전혀 몰랐다. 왜 세계에서 우리는 기수가 멍청하다고 생각 하는가? 이 대학 입학 신화는 초등학생과 고등학생에게 물방울이 떨어졌으며 아무런 호의도 보이지 않습니다.
실현시키기
아이에게 필요한 운동량은 얼마입니까? 생각보다 적게. 그들은 작은 신체 활동의 폭발로부터 이익을 얻는 것처럼 보입니다. 한편으로 한 연구에서 과체중 어린이들은 계획 능력 향상 (개선 된 집행 기능 필요)을보기 위해 일주일에 5 일간 유산소 운동 40 분 이상을 필요로했습니다. 다른 한편으로는, 연구는 뛰어 들고 박수 친다 단지 10 분에서인지 이득을 보여준다.
그리고 저에게 치즈와 초콜릿을 먹는 부모님 은요? 다시 말하지만, 나는 두뇌와 기분 혜택을 얻기 위해 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 나는 점심 시간 루틴에 매일 20-30 분 걸어 가면서 하루로 부를 것이다. 당연히, 나는 주간 힘 훈련 정권에서 훨씬 유익 할텐데, 나는 작게 시작에 깊이 믿는다. 나는 오히려 야심적인 실패보다 느리지 만 오래 지속되는 진전을 보이고 싶습니다.
내 기분을 실제로 높이려면 나무가 많은 곳에서 산책을하겠습니다. 녹색 운동 – 자연 속에서의 활동 -은 자부심과 정신 건강에 가장 큰 영향을줍니다. 행복 피커 – 어퍼가 정말로 필요하다면 워터 프런트에 나 자신을 데려 갈 것입니다. 같은 연구에 따르면 물의 존재가 가장 큰 효과를 발생시키는 것으로 나타났습니다.
나는 운동을 "운동"이라고 부를 필요가 있다고 생각한 격렬한 달리기 또는 자전거 타기보다 더 평온한 산책을하는 것을 느낍니다. 압도적 인 증거는 우리가 더 많은 활동과 바쁨과 교훈을 필요로하는 것보다 더 많이 휴식해야한다는 것을 보여줍니다. 그리고 때로는 행동의 중단은 실제로 … 신체 활동입니다!
우리 아이들도 마찬가지입니다. 더 많은 학업, 더 많은 공부 : 더 많은 것이 좋지 않은 경우가 있습니다. 자녀의 신체 활동 증가가 교실에서 보내는 시간이 적어 지더라도 지능과 학교 성적이 향상됩니다. 이 모든 것들이 우리가 아이들을 밖에 나가서 더 자주 놀 필요가 있음을 보여줍니다. 우리는 아이들과 함께 가야합니다!
참고 문헌 :
Ayan, Steve, "Smart Jocks : 아이들이 운동 할 때, 그들은 힘뿐만 아니라 brainpower를 밀어줍니다,"
Scientific American Mind , 2010 년 9 월 / 10 월, 43-47 페이지
Barton, Jo and Jules Pretty, 2010, "정신 건강 개선을위한 자연과 녹색 운동의 최선의 복용량은 무엇입니까? 다 학문 분석. " 환경. Sci. Technol. 44, 3947-3955.
Blumenthal, James, Michael Babyak, Murali Doraiswamy, Lana Watkins, Benson Hoffman, Krista Barbour, Steve Herman, Edward Craighead, Alisha Brosse, Robert Waugh, Alan Hinderliter, Andrew Sherwood, 2007. "주요 우울 장애 치료에 운동과 약물 치료 , " Psychosomatic Medicine ; 69 : 587-596.
Chaddock, Laura, Kirk I. Erickson, Ruchika Shaurya Prakash, Matt VanPatter, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman, Arthur F. Kramer, 2010, "Basal Ganglia Volume은 사춘기 아이들의 에어로빅 휘트니스 ", Dev Neurosci ; 32 : 249-256.
Lyubomirsky, Sonja, 2008. 행복의 방식 (Penguin : New York).
Medina, John, 2009. Brain Rules (시애틀 : 배 보도).
Tomporowski, Phillip D., Catherine L. Davis, Patricia H. Miller, Jack A. Naglieri, 2008, "운동 및 아동 지능,인지 및 학업 성취도", Educ Psychol Rev. 6 월 1 일; 20 (2) : 111-131.
François Trudeau와 Roy J Shephard, 2008, "체육, 학교 운동, 학교 운동 및 학업 성과," 국제 행동 저널 및 신체 활동 저널 , 5:10.
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
크리스틴 카터 (Christine Carter) 박사는 UC Berkeley의 훌륭한 과학 연구 센터 (The Great Good Science Centerbest)의 사회 학자로 과학에 기초한 육아 상담으로 유명합니다. 그녀는 행복을 키우는 작가입니다. 더 즐거운 어린이와 행복한 부모를위한 10 가지 간단한 단계로 그녀는 전 세계 시청자를 대상으로 온라인 양육 수업을 가르칩니다.
Facebook에서 행복을 기원하는 팬되기 행복을 기원하는 CLASS에 가입하십시오. Happiness Matters podcast를 들어보십시오. 행복한 기부 소식통을 얻으십시오.
이 간단한 약속에 서명함으로써 10 만 명의 행복한 부모님을위한 캠페인에 가입하십시오.
