당신은 독단적입니까? 25 가지 방법을 알려드립니다.

자기 주장의 수준이 최적인지를 아는 것이 중요합니다. 자신을 위해 일어서는 방식이 원하는 결과를 만들어 낼 수 있다는 것을 확신하려면 다른 사람들을 어떻게 대처할 수 있는지 자신감을 가져야합니다. 분명히 당신의 목표는 그들이 당신의 필요와 필요에 호의적으로 반응하도록하는 것입니다. 너무 수동적이고 자신을 적절히 주장 할 수 없다면 끊임없이 좌절하고 실망하게 될 것입니다. 그러나 당신 이 자신을 주장한다면, 다른 사람들이 공격적이라고 생각하는 방식으로 그들을 격퇴함으로써 당신은 궁극적으로 이러한 관계를 손상시킬 것입니다.

자기 주장이 심리 치료에서 중요한 핵심 개념 인 이유는 복지에 결정적인 요소가 너무 많이 포함되어 있기 때문입니다. 우선, 독단적 인 것은 다른 사람이 당신이 그들에게서 필요로하는 것을 당신이 알 수있는 권리 를 가질만큼 충분히 자신감을 갖도록 긴밀히 연결됩니다. 그리고 다른 한편으로는 다른 사람들에게 당신의 감정을 표현하는 것이 안전하다는 당신의 믿음과 관련이 있습니다. 그러나 자존심이 부족한 경우 자신을 주장 할 준비가되지 않을 것입니다. 그렇게 할 자격이 없다고 생각하거나 자신에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

이러한 자부심 부족은 왜 더 독단적이되는 것이 새로운 기술 집합을 배우는 것이 아닌지를 설명합니다. 훨씬 더 깊은 수준에서, 그것은 근본적으로 당신이 세상에서 자신을 보는 방식을 바꾸는 것에 관한 것입니다. 자신에게 중요한 것을 말하면, 먼저 다른 사람들의 배려, 동정, 존경의 가치 로서 자아 의식을 가져야합니다. 결국, 기본적인 요구 사항을 존중하고, 다른 사람들과 한계를 정하고, 원하는 것을 구하고, 누군가가 계속해서 당신을 이용하고있을 때 – 그들이 당신을 더 공정하게 대우 한다고 주장 할 수 있다면 어떨까요?

그럼에도 불구하고, 당신이 뭔가를 언급하는 것을 꺼려 할 수도있는 이유는 당신이 그것을 어떻게 다루는 지를 정말로 모른다는 것입니다. 그리고 이것은 주장성에 관한 좋은 책을 읽거나 (일부는 일반적이고 일부는 아주 전문화되어 있음), 또는 적극적 훈련 워크숍에 등록하는 것이 매우 귀중할 수 있습니다.

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자신이 가장 유익 할만큼 독창적인지 여부에 대한 자기 평가를 돕기 위해 필자는 몇 가지 주요 수정 사항을 적용했지만이 주제에 대한 학술 문헌에 자주 인용되는 도구를 채택했습니다. 이것은 College Self-Expression Scale (John P. Galassi & others, Behavior Therapy [1974], 5, 165-171 참조)이라고합니다.

길이가 50 개 이상이고 대학생들을 대상으로하고 있기 때문에 나는 일반 대중을 위해 더 적절한 것으로 고안하면서 수량을 절반으로 줄였습니다. 더 간단하게하기 위해 필자는 각 항목에 대한 일반적인 "예"또는 "아니오"답변을 제공하는 것만으로도 충분합니다. 오히려 저자의 훨씬 더 정교한 5 점 리 커트 척도를 사용하는 것보다 낫습니다.

시험 제작자가 다음과 같이 설명합니다 : "다양한 규모의 대인 관계에서 척도는 주장의 3 차원 (긍정적 인 주장, 부정적인 주장, 자기 부인)을 나타냅니다."따라서 인벤토리는 사람의 현재 적극적인 능력을 광범위하게 대표하는 것으로 볼 수 있습니다 .

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경험적으로이 도구의 타당성을 뒷받침하는 기사 ( 지각 및 운동 기술 [1978], 46 , 47-52의 "자기 주장의 크기 : 대학 자체 표현 척도의 기초"참조)는이 척도로 정확하게 측정 된 네 가지 요소를 나타냅니다. 여기에 나열하는 것이 유용 할 수 있습니다.

(1) 대인 관계 상호 작용에서 위험을 감수하려는 의지,

(2) 감정을 전달할 수있는 능력,

(3) 규칙을 세우고 불의를 시정 할 수있는 능력, 그리고

(4) 자기 징벌 적 태도를 불러 일으키는 경향이있다.

충분히 열심히 개발되고 현명하게 고용 된 여기에 열거 된 긍정적 인 특성은 다양한 대인 관계 상황에서 성공과 만족을 경험할 수있는 가장 좋은 기회를 제공해야합니다.

아래는이 존경받는 주장 성의 나의 재고 목록입니다. 일반적인 상황에서 이것은 당신이 반응하는 ( "예") 또는 반응 하지 않을 ( "아니오") 방법이라는 의미에서 각 문항에 "문맥 자유"로 대답하십시오. 결론적으로 개인적으로이 인벤토리를 얻는 것이 가장 좋은 방법 인 방법을 제안 해 드리겠습니다.

1. ______________ 누군가가 당신보다 먼저 선전하면 말할 것입니까?

2. ____ 구매 한 제품을 결함이있는 것으로 교환하겠습니까?

3. __ 진정으로 자신이 잘못이라고 생각하는 경우에만 사과하십니까?

4. ____ 만일 부모님과 화를 내면, 또는 그렇게 많은 말로 할 수 있습니까?

5. ____ 만일 너에게서 10 달러를 빌린 친구가 그걸 잊어 버린 것 같으면, 너는 그들에게 상기 시키 겠느냐?

6. ____ 다른 사람들에 대한 반응에서 자신의 감정을 고려합니까? 그렇지만 자신의 감정을 상하게하는 것에 대해 조심스럽지 않습니다.

7. 친구에게 친구를 부탁하는 것이 편안할까요?

8. ___ 식당에서 당신에게 제공되는 음식이 만족스럽지 않다면, 그것을 대기자의주의를 끌겠습니까?

9. 판매원이 마침내 당신에게 적합하지 않은 상품을 보여주기 위해 상당한 어려움을 겪게된다면 안심할 수 있습니까?

____ 만일 당신이 정말로 중요한 일을해야 할 때 친구 (또는 친구들)가 예기치 않게 들어 오면, 그들이 더 편리한 시간에 돌아올 것을 요청할 수 있습니까?

11. ____ 다른 사람들과 당신의 의견을 나누는 것이 편한가?

12. ____ 만일 당신이 세미나를 듣고 강사가 당신이 진실이 아니라고 생각하는 성명을 발표했다면, 당신은 그 질문에 너무 담담 하시겠습니까?

13. ____ 귀하가 존중하는 누군가가 귀하가 강력하게 동의하지 않은 의견을 표명했다면, 귀하는 자신의 견해를 진술하겠습니까?

14. 귀하가 단기간에 변경되었다는 점을 알고있는 상점을 떠난 후 돌아가서 정확한 금액을 돌려 줄 것을 요청할 수 있습니까?

15. ____ 친구가 너에게 부당하다고 느낀 요청을하면, 너는 그것을 거절 할 수 있겠는가?

16. 가까운 친한 친구 또는 친척이 너를 성가 시게했다면, 너는 그들에게 성가심을 전하는 방법을 발견 할 수 있겠는가?

17. ____ 누군가 당신에게 분명히 불공정하다면 보통 말합니까?

18. 친구가 자신감을 버리면 쉽게 실망 할 수 있습니까?

19. ____ 점원이 점심을 먹은 사람을 기다릴 때, 거의 항상 이것을주의를 끌겠습니까?

20. ____ 필요할 경우, 좋은 친구에게 몇 달러를 빌려달라고 요청하는 것이 편안 할 것입니까?

21. ____ 누군가가 더 이상 재미있는 것처럼 느껴지지 않을 정도로 놀린다면 편안하게 불만을 표할 수 있습니까?

22. 회의에 늦게 도착했다면, 그렇게하면 현저한 눈에 띄게 할지라도 앞자리로 올라갈 수 있습니까?

23. ____ 중요한 대화가 진행되는 동안 누군가가 당신을 방해하면, 그들이 끝날 때까지 기다리라고 요청할 것입니까?

24. ____ 누군가가 당신을 부당하게 비난한다면, 현시점에서 그리고 그 순간에 당신이 그들과 불만을 표현할 수 있습니까?

25. ____ 일반적으로, 귀하는 귀하의 권리를 기꺼이 위로하고 있습니까?

이 각 항목에 대해 언급 했으므로 자신있게 "예"라고 대답 할 수있는 사람이 많을수록 자신의 독창적 인 기능이 향상됩니다.

그러나 "아니오"답변에 관해서는 가장 유용한 것이 당신이 각각을 탐구하고 적절하게 일어 서기 어렵게 만드는 프로그래밍을 재검토하고 수정 하는 것이 의미가 있을지 물어보십시오. 당신 자신. 그리고 자조 조치 (예 : 주제에 대한 기사 또는 책 읽기)를 시도하는 것이이 점에서 자신을 향상시키는 데 도움이되지 않으면 전문 상담을 고려하는 것이 좋습니다.

그렇게함으로써 기본적인 욕구와 필요를 주장하는 능력과 의지를 막는 불안과 두려움의 기원 을 더 잘 이해할 수 있습니다. 즉, 그러한 외부 지원을받는 것은 인생에서 '목소리'가 더 많이 나오는 방식으로 문제가 해결 되도록 돕는 데 매우 중요합니다.

결국, 자신과 행복하게 살고, 일반적으로 존재한다면, 훨씬 더 "친구"가되는 법을 배우고, 자신에게 "동맹"하는 법을 배워야 할 수도 있습니다.

NOTE 1 : 이전의 심리학 오늘이 게시물을 밀접하게 보완하는 나의 게시물은 "어떻게 그리고 어떻게 당신 자신을 위해 일어 서서는 안 될 것인가?"라는 제목이 붙어 있습니다.

참고 2 : 이 게시물과 관련이 있고 다른 사람이 알고 있다고 생각하면 친절하게 "좋아하는"것으로 간주하고 링크를 전달하십시오.

참고 3 : Psychology Today에 대한 다른 게시물 (온라인 심리학 주제)을 확인하려면 여기를 클릭하십시오.

© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.

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