어머니 날의 선물
어머니의 날이 다가오고 있습니다. 우울증이나 불안으로 고생하는 엄마는 오늘 준비해야합니다. 엄마가 필요로하거나 원하는 것에주의를 기울임에 빠지기 쉽지 않을 수도 있지만 필수적입니다. 다음은 정신을 새롭게하는 몇 가지 아이디어입니다.
1. 밖에서 시간을 보내십시오. 맨발로 걷는다. 새로운 꽃 피는 식물을 즐기십시오. 새 침대를 파다. 일부 관목을 치다. 잡초를 당겨. 옷을 더럽게하십시오. 지구를 느껴보십시오.
2. 여유롭게 산책하십시오. 운동을 목표로하지 마십시오. 집에 음악을 남겨주세요. 주위 세계를 알게됩니다. 소리를 들어라. 새들은 채팅하고, 차는 서두르고, 개는 짖으며, 아이들은 놀고, 위의 비행기는 아래 길에서 신발을 신다. 숨을들이 마시고, 시선을 피우세요. 활기찬 색상, 자연의 완벽 함을 염두에 두십시오. 바람을 느껴봐. 일어서세요. 미소.
3. 오랜 친구를 불러라. 고등학교 또는 대학 또는 이전 지역에서 연락을 끊은 사람을 생각해보십시오. 전화로 다시 연결하십시오. 페이 스북, 이메일, 문자 메시지, tweeting 잊어 버려. 누군가에게 전화 해. 시간이 없다는 느낌을 즐기십시오. 재미있는 이야기를 회상 해보십시오. 함께 웃어 라.
4. 죄책감이 없어야합니다. 신체 이미지에 관심을 기울이지 마십시오. 맛이 승리하자. 그것을 맛보십시오.
5. 파트너가 얼마나 그들을 사랑하는지 알려주십시오. 그것을 적어 라. 말해. 보여. 그들이 얼마나 중요하고 감사하고 있는지 알려주십시오. 관계를 통해 필요한 것을 얻을 수있는 더 좋은 방법은 없습니다.
6. 자기 동정. 자기 비판에서 벗어나십시오. 판단하지 마라. 지원 중단 없음. 오늘은 당신이 누군지 정확히 원하는 사람인 척하십시오.
7. 우주와 연결하십시오. 그게 너에게 어떤 의미라도해라. 기도합시다. 노래. 조용히 앉아. 그것이 도전이 아니라면, 당신은 그것을 올바르게하지 않을 것입니다. 또는 충분히 길게. 시간을 벌어 라. 주위의 공간과 에너지를 공유하십시오. 힘들거나 쓸데없는 느낌이 들더라도 긍정적 사고를 연습하십시오. 감사하고 기분이 좋다는 메시지를 전하십시오.
8. 걱정하지 마라. 내일 다시 걱정할 수 있습니다. 오늘은. 모두 좋은. 너보다 먼저 아무것도, 뒤에 아무것도. 방금. 즐겨.
그림 신용
Karen Kleiman 산후 스트레스 센터, LLC postpartumstress.com
