신경 과학은 사랑하는 사람을 잃어버린 경험이있는 사람들에게 너무 익숙한 것을 드러 냈습니다.
정서적 고통은 육체적 고통만큼이나 두뇌에 실제적입니다. (이제 좋은 소식이 있습니다. 정서적 치유는 육체적 치유만큼이나 두뇌에 실제적입니다.)
생리학적인 치유는 병든 조직이나 손상된 조직, 기관 또는 생물학적 시스템의 활성화입니다. 간단히 말하면, 신체의 세포가 재생 또는 수리되어 고민 또는 손상된 부위의 크기를 줄이고 신체 기능을 정상적으로 회복시킵니다.
감정적 치유는보다 복잡하고 덜 기계적이지만 그렇지 않은 경우 복원과 유사한 경로를 따릅니다. 우리 몸의 경이로운 치유와 같은 효율성과 효과로 성취 될 수 있습니다.
정서적 치유는 회복, 손상, 상실 또는 고통의 기억 (이미지)을 보완적인 이미지로 대체 할 때 발생합니다. 즉, 안전, 성장 및 건강을 증진시키는 행동을 유도하여 정신의 정상적인 기능을 회복시키는 이미지입니다. 이 프로세스는 오랜 시간이 걸리지 만 대부분의 사람들에게 자연스럽게 발생합니다.
사랑하는 사람의 죽음에 대한 일반적인 슬픔으로부터의 회복은 마음이 어떻게 자신을 치유하는지에 대한 패러다임입니다. 슬픔의 시작과 동시에 고인의 기억은 상실의 감각을 증폭시키고 다른 사람들의 조기 정서적 투자를 억제합니다. 잠시 동안 통증은 심각합니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 마음은 잃어버린 것에 집중합니다. 이 정신적 인 상실로 인한 집중력의 상실로 인해 고인의 회복 된 이미지에 대한 긍정적 인 경험이 가능해집니다. 잃어버린 사랑하는 사람에 대해 생각하는 것이 즐겁습니다. 그 시점에서 감정적 치유가 발생했습니다.
10 년이 넘는 연구와 임상 관찰 후 슬픔으로부터의 회복에 관한 이러한 사실을 잘 알고있었습니다. 그러나 나의 지적인 이해는 다른 사람들에 대한 공감을 넘어 감정적 인 의미를 갖지 못했습니다. 우리 엄마가 돌아갈 때까지.
갑작스럽고 예기치 못한 내 어머니의 죽음으로 세상이 뒤 바뀌었다. 그녀가 죽은 지 수주 후 몇 달 동안 나는 그녀를 생각하는 것이 너무 상처를 받았으며, 사진이 사라지고 그녀가 좋아하는 것을 저장하고 음악을 중단했다.
나는 그런 전략이 실패 할 운명이라는 것을 알아야했다. 의식은 고집 스럽지만 피곤할 수 있으며 숨겨진 기억이 지배하는 무의식은 수면과 꿈에서도 지속됩니다. 그녀가 사망 한 지 몇 달 후, 나는 한밤중에 잠에서 깨어나 종이와 펜으로 그 반 꿈 상태에서 매우 중요하게 여겨지는 것을 적어 보았다.
내 펜이 부드러운 침대를 향해 종이를 눌러 천공했지만, 나는 아침의 빛에 의해 무언가를 훑어 보았다. "내 인생에서 가장 중요한 것은 우리 엄마의 죽음이다."
당시 내 상당한 임상 경험에도 불구하고, 나는 그 달 동안 얼마나 우울한 지 알지 못했다. 그러나 그날 아침 어둠의 기분이 들어 올려지기 시작했습니다. 그날 밤 작고 천공 된 종이에 쓰여진 문장이 완전히 거짓이라는 것을 깨달았습니다. 제 인생에서 가장 중요한 것은 어머니의 죽음이 아니 었습니다. 그녀의 삶은 훨씬 더 중요했습니다.
우리가 사랑하는 사람을 잃을 때, 우리는 우리가 경험 한 것을 잃지 않습니다. 제가 잃어버린 어머니는 제가 가진 적이없는 미래였습니다. 나는 그녀와 함께했던 많은 긍정적 인 경험에 대한 기억에 집중하기 시작했습니다. 나는 결코 잃지 않을 것입니다.
마침내 행동 조절 (반복을 통한 정신적, 정서적, 행동 적 단조)에 대한 나의 전문 훈련이 유용하게되었습니다. 나는 사랑, 지혜, 지원 및 즐거움을 구체화 한 어머니의 많은 이미지를 상기했다. 나는 그것들을 나에게 오는 각 고통스러운 기억과 관련시켰다. 나는 해를 끼치는 이미지와 반복적 인 이미지를 반복해서 반복하여 고통스러운 기억을 조절하여 복원 이미지의 발생을 자동으로 자극합니다.
몇 주 후에 그것은 내 어머니에 대해 생각하는 것이 즐겁고 보람이되었습니다. 어떤 이유로 든 내 기분이 떨어지면, 나는 그녀를 생각하려고 노력하며, 항상 변덕에서 빠져 나옵니다.
나는 어머니의 죽음으로 인한 슬픔을 극복하기위한 치유 과정을 만들지 않았을 것이라 확신합니다. 내가 한 모든 것은 뇌의 자연 치유 과정을 부주의하게 서둘 렀습니다.
복원 이미지
회복 적 이미지는 정신적 인 초점을 상실에서 성장으로 옮김으로써 고통을 완화시키는 상상력의 감정적 인 요소입니다. 가장 유력한 이미지는 일반적으로 경험을 통해 생겨납니다. 당신이 보거나, 들었거나, 냄새를 맡거나, 만졌거나, 흥미롭고 근사하거나 평화 롭고 아름답거나 의미있는 어떤 것입니다. 그들은 또한 순전히 만들어 질 수 있습니다 – 나의 것 중 하나는 수십억 개의 별빛으로 불타는 깊은 공간의 팽창하는 부분을 빠르게 움직입니다. 복원력있는 이미지는 우리가 잃어 버렸거나 고통 당했던 것보다 인생에서 얻은 것에서 우리가 누구인지에 대한 우리의 감각이 향상되고 성장할 수있는 능력에 의해 지속적으로 강화된다는 것을 상기시켜줍니다.
가장 강력한 회복력있는 이미지는 우리의 가장 깊은 가치를 강화하는 이미지입니다. 인류 학적 증거에 따르면 다음과 같은 가치 범주가 인간 종의 최초 출현 이후 어느 정도 존재했으며 복구 이미지에 대한 비옥 한 토지라고합니다. 그들은:
정서적 치유는 회복력있는 이미지를 고통스런 기억과 연관시키기 위해 뇌를 재조정합니다.
너의 두뇌를 다시 조절해라.
두뇌 조절은 신경 발사의 연속으로 새로운 습관이 형성 될 때까지 작업이나 정신적 인 연상을 반복하는 과정입니다. 감정에 관해서, 우리는 거의 완전히 습관의 창조물입니다. 우리가 어른이되었을 때, 우리의 감정의 대다수는 과거 경험에 의해 조건 지어집니다. 즉 어떤 종류의 일이 발생하면, 우리는 일정한 변화된 감정적 인 반응을 갖게됩니다. 두뇌는 신진 대사 적으로 싸다, 즉 의식이있는 의도에 비해 에너지를 거의 소비하지 않기 때문에 많은 조절 된 반응을 보인다. (습관적 반응과 의식적으로 결정된 행동 사이의 정신적 인 노력의 차이는 수억 발자국의 다중 발사 뉴런입니다.) 우리는 항상 우리의 두뇌를 우리 환경에 적응시키면서 항상 재조정하고 있습니다. 이제는 치유와 성장을 위해 의식적으로 그 과정을 시작해야 할 때입니다.
습관적인 반응은 수년에 걸쳐 수천 번 반복되기 때문에 두뇌가 새로운 습관을 형성 할 수있는 유일한 방법이 있으며 이는 새로운 연관성의 반복을 통한 것입니다. 특히 우리는 회복 적 이미지와 통증의 기억을 연관 지어 연습해야합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 처음부터 양식을 만들 때와 마찬가지로 습관을 되돌리기 위해 거의 반복하지 않아도됩니다. 회복력있는 이미지는 당신을 기분 좋게하기 때문에 강력한 보강 작용을합니다. 일반적으로 고통스러운 것을 대체하는 더 쾌적한 습관을 위해서는 더 적은 반복이 필요합니다.
연습, 연습, 연습
다음 운동을 최대한 활용하려면 더 눈에 띄는 고통스런 기억의 목록을 만드십시오. 새로운 협회가 자동으로 될 때까지 매일 적어도 하나의 회복적인 이미지를 각 항목과 연관시키는 연습을하십시오. 습관 형성은 연습 6 주 이내에 이루어져야합니다. 암시 적 또는 무의식적 인 기억에서 고통스러운 이미지가 나타날 때마다 그 회복 적 대응 물이 거의 동시에 발생합니다. 고통스러운 추억은 간접적으로 회복력있는 이미지를 자극하고 치유와 성장을 촉진하는 행동을 유도합니다.
정서적 치유, 성장, 능력 강화
