최악의 시나리오를 정복하기위한 2 가지 핵심 요소
우리는 모두 미래의 재앙을 소름 끼치게 현실로 만들 수있는 상상력을 충분히 생생하게 지니고 있습니다. 그럼 어떻게 그러한 자기 고문에 대한 보편적 인 경향을 효과적으로 막을 수 있습니까?
의심 할 여지없이, 단순히 이러한 부정적인 환상을 제거하려고 시도하는 것이 아닙니다. 그 전략은 의식적으로 분홍색 코끼리를 그리지 않으려 고 노력하는 것뿐입니다. 단지 당신이 이미 놀라운 이미지를 연상케 한 것을 공백으로 찾기 만하면 실패 할 것입니다.
그렇다면 대안은 무엇입니까? 여기에는 두 가지 핵심 요소가 있습니다.
1. 자신에게 다음과 같이 말합니다. "그것은 여전히 선의 끝이 아닐 것입니다." (그러나 당신의 상상력은 확실히 그런 식으로 느낄 수 있습니다.)
다양한 정신적 또는 정서적 인 늪지에서 벗어나는 유일한 방법은 그것들을 통과하는 것입니다. 현실적으로, 당신은 그 (것)들의 위 또는 (더 안전한 지상을 찾는) 그 (것)들의 밑에 몰래 움직일 수 없을지도 모른다. 최악의 경우에도 마찬가지입니다. 그들이 표면을 칠 때, 문자 그대로 "주의 깊게"당신에게주의를 기울이십시오. 그러나 정확하게 – 그들이 매우 무서워서 – 그들을 무시하는 것은 극도로 매력적입니다. 그러나 이미 제안했듯이, 이것은 잘 작동하지 않을 것입니다. 왜냐하면 주기적으로 "핫 플래시 (hot flash)"를 받게 될 것이기 때문에 지속적으로 당신을 괴롭 히게됩니다.
그렇다면 정확히 어떻게 당신을 혼자 내버려 두지 않으려 고하는 것에 참석합니까?
무엇을 넘어서 – 적어도 잠정적으로 계속 – 당신이 일반적으로 그것을 직접적으로 직면 할 것을 요구합니다. 실제로 가장 최악의 상상력이 실제로 현실화 된 경우 당신이 할 일을 탐색해야합니다.
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따라서 귀하의 비즈니스가 파산 한 경우, 파산 신청을하고 그러한 재난에 적절히 대처하기 위해 모든 종류의 조정을해야합니다. 그러나 사실 조만간 대다수 사람들이 큰 좌절에서 벗어날 수 있습니다. 사실, 처음에는 충격을 주거나 당혹스러워서 잠시 마비가 될 수도 있습니다. 그러나 전반적으로 인간은 매우 탄력적 인 종이며, 그렇게해야 할 때 리셋 버튼을 누르는 방법과 새로 시작하는 방법을 결국 알아냅니다. 내부 또는 외부에서 (그리고 친구가 값을 헤아릴 수없는 곳에서) 우리는 다음과 같은 메시지에 유의할 수 있습니다. "이것 역시 통과 할 것입니다."
또는, 당신은 괴물 사고로 가족 전체를 잃었습니다. 또는 좀 더 먼 우발적 인 사건을 일으킬 수 있습니다 (비록 우리의 항상 감각적 인 미디어가 당신을 다르게 생각할 지 모르지만), 어떤 끔찍한 테러 행위를 통해. 상당한 분노, 슬픔, 슬픔의시기를 겪어야한다는 것은 틀림 없습니다. 그러나 오래된 톱과 마찬가지로 – "인생은 계속됩니다."어느 시점에서 새로운 가능성을 발견 할 수 있습니다. 일반적으로 인간의 유기체는 모든 종류의 삶을 변화시키는 조건에 적응할 수 있도록 유전 적으로 준비되어있는 것 같습니다.
제가 여기서 만들고있는 요지는 우리가 상상할 수있는 최악의 상황에서 생존하기 위해 우리의 본성이 "유선"이라는 것입니다. 그리고 개인적인 비극을 겪은 채로 머물러 있다면, 훌륭한 치료사는 아마도 자신이 할 수없는 것을 해결할 수 있습니다. 그래서 그러한 일이 일어난다면 그것은 "당신의 바로 죽음"이 될 것입니다. 자신을 멈추고 자신을 미래로 이끌어 가야한다고 상상해 보십시오. 시간이 지남에 따라 어떻게 든 너의 삶의 조각들이 다시 함께 돌아 간다.
간단히 말해서, 당신의 마음 속에는 최악의 모든 시나리오를 넘어서야 합니다. 격변 적으로 상상 된 회고록의 마지막 장으로 만들지 말고 그러한 비참함을 초월하는 피날레를 추가하여 불행이 심해지더라도 해피 엔딩을 시각화 할 수 있습니다.
분명히, 당신은 과거에 일을 돌 렸습니다. 그래서 미래에 그렇게 할 방법을 찾지 못할 이유가 없습니다. 나는 인생의 초기에 당신이 상상할 수있는 가장 부당하고, 소름이 끼치는 또는 끔찍한 일들을 경험 한 많은 고객들과 함께 일했습니다. 모든 종류의 상처를 참아 내고 진정으로 운명의 희생자처럼 보였습니다. 그러나 겉으로는 확률의 모든 법칙을 무시하고 살아남을 수있는 방법을 발견했으며 궁극적으로 번창했습니다. . . . 그렇게 할 수 있습니다.
2. 자신에게 물어보십시오. "실제로 일어나는 최악의 시나리오에 대한 확률은 얼마입니까?"
미래의 재난을 시각화 하는 능력은 발생 가능성 에 대해서는 아무 것도 말하지 않습니다. 그러나 문제는 마음의 눈에서 그것을 보아 비극적 인 가능성을 "현실"로 만들도록 고안 한 후에는 특정 가능성을 가정한다는 것입니다. 따라서 가능한 한 합리적으로 객관적으로 계산할 필요가 있습니다. 이러한 재앙적인 사건이 발생할 확률은 매우 높습니다.
예를 들어 비행기 추락 사고에 대한 통계 조사를 위해 특정 시간 내에 비행 한 비행기의 총 개수를 고려할 때 걱정할 사항이 1 % 미만이라는 사실을 알게 될 것입니다 일어날 확률. 그리고 갑작스런 사망으로 이어지는 발견되지 않은 뇌 동맥류에 대해서도 마찬가지입니다. 지난 20 년 동안 미국의 토양에 대한 테러 공격 건수가 증가했다. 등등. 그리고 그렇습니다. "…하지만 여자는 항상 강간 당한다", 또는 "치명적인 자동차 사고 (및 지진) 는 다음과 같이 말하면서 그러한 가치가없는 걱정을 막을 수 있습니다. 그러나 다시, 스스로에게 물어보십시오. " 확률은 얼마입니까?"
너의 비참한 환상이 자기 패배로 너와 도망 가면, 너는 분명히 그것들을 지키라는 법을 아직 알지 못했다. 일단 뿌리를 내리면 절멸하기가 어려워 질 수 있습니다. 그래서 만약 당신이 도울 수 없지만 당신의 사랑하는 사람이 내일 죽었다면 일어날 일을 상상해보십시오. 또는 당신의 비즈니스 벤처 (당신이 전 생애를 저축하는)가 실패하거나 자연 재해 (TV에서 목격 한 것과 같은) !) 귀하의 지역에서 발생했다, 당신은 너무 적극적인 상상력을 억제해야합니다 – 그리고 그것은 당신 위에 거친 실행 하기 전에 . 다시 한번 – 당신의 실존 적 진언이 당신 자신에게 되풀이됩니다. " . . 그렇습니다. 그러나 현실적으로 , 확률은 무엇입니까? "
그다지 재앙이 일어나지 않으면 얼마나 큰 폐허가 될지를 최소화 하려고 시도해서는 안됩니다. 당신은 거의 언제나 최고급 건강 보험을받을 수있는 옵션, 또는 치명적인 화재, 홍수 또는 토네이도 발생시 보험을 제공 할 수있는 옵션이 있습니다. 또한 필요하다면 미리 계획 B에 넣을 수 있습니다. 그러나 그러한 우연한 우발 상황에 사로 잡히거나 사로 잡히는 것은 어리 석고 무익합니다.
의심 할 여지없이, 실사를하고 합법적 인 가능성으로부터 자신을 보호하기 위해 합당한 예방 조치를 취하는 것이 합리적이긴하지만, 일단 자신이 자신을 보호 할 수있는 일을하면, 결국 우리 중 누구도 이 존재는 살아있다. 사실을 깊이 받아들이는 것만이 신중합니다. (다른 사람들처럼) 당신은 인생의 변화에 영원히 취약 할 것입니다. 인생의 필수적인 틀을 감안할 때, 당신의 삶을 완전히 책임지고 풍부하고 의미 있고 두려움없이 가능한 한 살면서 살기를 바랍니다.
당신 이 통제 할 수있는 것을 통제하고 당신이 할 수없는 것을 걱정하지 말라는 것이 무수한 시간 동안 언급되었습니다 . 따라서 일단이 정신적 인 위업을 완수하면, 운명이 당신을 위해 저장할 수있는 모든 것을 걸을 수 있습니다.
. . . 그리고 그것을 "마스터 링 생명"이라고합니다.
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참고 2 : 심리학 투데이 (Psychology Today)에서 온라인으로 작성한 다른 게시물 (심리적 주제의 다양한 항목)을 보려면 여기를 클릭하십시오.
© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.
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