자기 동정은 자기 관대합니까?
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당신이 동기를 유지하려고 애 쓰거나, 두려움에 의해 마비되거나, 실패의 얼굴을 똑바로 바라 보려고 할 때, 당신은 어떻게이 순간들을 통해 자신을 밀어 붙이십니까? 당신은 내면의 평론가가 느슨하게하고 자신에게도 엄격한 말을 해주시겠습니까? 아니면 자기 동정심을 가지고 손을 내밀어 현명하고 친절한 친구처럼 스스로에게 이야기합니까?
나는 내 인생의 대부분을 위해 내 평론가가 성취하려고 노력하는 수단으로 거듭나도록 허락했다고 고백해야한다. 결국, 내가 존경 받고, 가치를 인정 받거나 사랑받을만큼 충분히 똑똑하고 충분히 똑똑하다는 것을 증명하기 위해 내가 또 어떻게해야 하는가?
최근에 나는 그러나 그녀가 계속해서 두려워하는 모든 두려움에 질려 버렸고, 그녀의 공포에 너무나 나는 자아 – 연민으로 놀기 시작했다. 그리고 처음에 나는이 순간에 나 자신에게 친절한 것이 나를 부드럽게 만들거나 내가하지 말아야 할 일로부터 벗어날 수 있을지 걱정했다. 실제로는 나에게 가장 중요한 목표를 계속 다루는 데 더 강하고 자신감을 갖게했다. .
그래서 적 또는 동맹 인 것처럼 자신을 치료하는 것이 직장에서 뇌의 잠재력을 발휘할 수있는 가장 좋은 방법입니까?
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캐서린 (Kathleen Cator)의 심리학자이자 자기 동반자 인 선생님이 최근 인터뷰를 할 때 "규칙적으로 자신을 비판하지 않는다면 스스로 빠져 나갈 수 있다고 생각하는 것이 쉽습니다. "그러나 연구 결과에 따르면 자기 비판에 빠질 때 실제로 스스로를 흡수하고, 더 불안하고 스트레스를 받고, 일을 분명하게 볼 수없고 결과적으로 직장에서 생산성이 떨어지는 경향이 있음을 보여줍니다."
이것은 연구가 당신의 두뇌가 외부 위협을하는 것과 같은 방식으로 당신의 가혹한 내적 비판을 해석한다는 것을 발견하기 때문입니다. 그것은 싸움, 비행 또는 동결 응답을 유발하여 자신을 방어하거나 위협으로부터 벗어나거나 너무 압도적으로 상황에서 벗어나게 할 수 있습니다. 결과적으로 신경 과학자들은 자기 비판에 수반되는 자기 처벌이 종종 자신의 목표에서 벗어나 성과를 저해한다는 것을 발견했습니다.
"대조적으로, 자기 연민은 좋은 친구가 될 것처럼 자신을 대하는 것입니다."라고 Kathleen은 말했습니다. "친구에 대한 연민을 보여준 시간에 대해 생각해 본다면 아마 어려움을 겪거나 어려움을 겪고 있음을 알았을 것입니다. 친절하고 기꺼이 듣고 자 할 것이며, 그들을 도울 수있는 지원을 해주었습니다. 자기 연민은 단순히 이러한 관행을 내면으로 바꾸어 놓습니다. "
수백 건의 연구 결과에 따르면 자신의 어려움이나 실패를 자기 동정심으로 인정함으로써 생리 학적 체계를 진정시킬 수 있으며 자기 연민, 사회적 비교 및 자기 의심에 허풍을 당하지 않을 가능성이 적습니다. 사실, 자기 동정심은 자신의 실수에서 배우고, 미래에 대해 더 낙관적이며 희망적이며, 관계, 행복 및 업무 성과를 향상시키는 데 도움이되는 자기 비판적 마음에 대한 효과적인 해독제 인 것으로 판명되었습니다 직장에서.
당신은 어떻게 더 자비심을 실천할 수 있습니까?
캐슬린은이 세 가지 방법을 시도 할 것을 권장합니다.
- 스스로 자만심을 터뜨리십시오 . 어려움을 겪거나 실수를 할 때 자기 동정심의 세 가지 요소를 연습하십시오. 우선, 천천히 감기고 기분이 어떤지 알아 차리고, 몸에 스트레스 나 불안감이 느껴진다는 것을 인식하십시오. 둘째, 당신이 인간이며 다른 사람들과 마찬가지로 당신이 여전히 배우고 있다는 것을 받아들입니다. 당신의 상황에 대한 판단력이 조금 떨어지고 이해가 깊어 지도록 노력하십시오. 마지막으로 격려의 말을 전하십시오.
자신에게해야 할 말을 알기가 어렵다면, 정말로 염려하는 사람을 데리고 나와 자신이 말하는 것에 대해 생각하십시오. 다음과 같은 안심할 수있는 단어를 사용하십시오. "나는 당신을 위해 여기 있습니다"; 또는 "당신은 최선을 다하고 있습니다."; 또는 "현재 내가 필요로하는 것을 가장 잘 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"
- 리셋 버튼을 누르십시오 – 자신을 비판하는 것을 방해해야 할 때! 터치를 사용하여 자신의 포옹, 심장에 손을 얹거나 적어도 7 초 동안 반대편 손으로 손목을 잡고 천천히 호흡하여 생리 학적 시스템을 진정시킵니다.
이것은 기쁨을 유발하는 호르몬 인 옥시토신을 유발합니다. 당신의 혈류는 코티솔 수치를 낮추고 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 자기 자신에게 자비로운 편지를 쓰십시오 – 불안감에 대한 자신의 감정을 자극하거나 충분히 좋지 않은 것을 생각하십시오. 이제는 무조건 현명하고 친절하며 동정심이 많으며 자신이 좋아하지 않는 것을 포함하여 모든 강점과 약점을 볼 수있는 상상의 친구를 생각해보십시오. 이 상상의 친구의 관점에서 자신을 판단하는 부적합에 관해 편지를 쓰십시오.
이 친구는 당신에게 무엇을 말하겠습니까? 그들이해야 할 변화를 보살 피고 격려하며지지하는 방법으로 당신을 어떻게 격려하겠습니까? 편지를 쓰고 나서 그것을 내려 놓은 다음 나중에 다시 읽으십시오. 그것이 당신에게 이런 종류의 친절 함을 보여줄 수있는 느낌을 어떻게 남겼는지 주목하십시오.
직장에서 자급 자족 할 때 어떻게 자신을 보여줄 수 있습니까?
