일찍 일어난 사람들은 벌레를 잡을 수도 있지만 일찍 잠자리에 들기는 잘 할 수도 있고 벌레를 놓칠 수도 있습니다.
당신이 새벽이나 그보다 더 일찍 일어나서 새벽이 오기 전에 일하는 수백만의 사람들 중에 있다면, 오전 3시와 4시 30 분 사이에 교대가 시작 되기 때문에 일찍 일어나기가 쉽습니다. 수면 시간의 차이를 늘려라. 일인당 10 명 중 1 명 이상이 일출 전에 잠에서 깨어 일하러갑니다. 약 2 %의 사람들이 항상 그렇게합니다. 이 사람들은 몇시에 잠자리에 드는거야? Chronobiology International 지에 게재 된 새로운 설문 조사에 따르면 일찍 일어난 사람들은 일찍 잠자는 경우가 거의 없습니다. 일찍 일한다고보고 한 사람들 은 밤 5 시간 미만 으로 자고 있습니다.
대다수의 사람들에게는 분명히 충분한 수면 시간이 아닙니다. 설문 조사에 참여한 일부 근로자들은 일과 피로 , 그리고 잘 쉬지 않는 느낌에 만족하지 못한다는 사실을 인정했다.
이 모든 불면증에는 생산성 저하 , 우울함, 불행 , 지루한 작업, 예 – 심지어 수면 장애 와 같은 더 큰 영향이 있습니다.
이 초기 새들 은 오후 9시 이전에 잠자리에 들기는하지만, 텔레비전, 컴퓨터, 친구, 그리고 아마도 관심을 끌고 싶어하는 배우자 같은 가족의 의무와 산만 함을 고려할 때 비현실적 인 것처럼 보입니다.
그래서 일찍 일어나는 일이 무엇일까요? 나는 교대 근무의 수면 스트레스를 다루기위한 팁에 관해 여러 번 기술했으며, 이들 중 많은 것들이 초기 라이저를 행복하고 잘 쉰 상태로 유지하는 데 사용될 수 있습니다.
그리고 마지막으로, 당신의 삶에 경계선을 세우는 것에 대해 더 염두에 두십시오 . 늦게까지 지켜줄 것이라는 것을 안다면 밤 9시에 영화를 보거나 스릴러를 읽지 마십시오. 아침에 제한이 없을 때 취침 시간 제한을 가하지 마십시오. 그것에 대해 생각하십시오 : 당신은 당신이 일어나야 만하는 시간보다 당신이 잠들 수있는 시간에 대해 더 많은 통제권을가집니다.
24 시간 내 24 시간 내에 해결해야 할 모든 것을 얻는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 수줍어하게 수면을 얻지 못한 채로 아무것도 끝내려고 노력하고 있습니다. 그리고 수면 빚은 실제로 다른 종류의 빚보다 더 빨리 합칠 수 있습니다. 그리고 그 반향은 멀리 도달 할 것입니다.
학습 : 당신을 위해 일하는 일정을 만드십시오. 번역 : 수면 일정 을 당신을 위해 일하게하십시오!
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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