사람들은 자신의 일상 생활에서 때때로 “신경 에너지”라고 부르는 특별한 감정을 지칭합니다. 여러분도 알다시피이 용어는 진정한 임상 용어는 아닙니다. 진단 및 통계 매뉴얼 (5th ed .; DSM-5 ; American Psychiatric Association, 2013)에서 그러한 장애는 나타나지 않습니다. 개인이 신경 에너지라고 부르는 것은 임상 적으로 고가 또는 불안감이있는 것으로 알려져 있습니다. 높은 기분으로, 개인은 종종 과잉 행동을 느끼고 행동으로 나아갑니다. 불안한 기분과 함께, 개인은 긴장, 초초, 또는 불편한 느낌.
기분이 좋아 지거나 불안한 경우, 더 편안하게 느끼고 감정적으로 균형을 이루기 위해 참여할 수있는 행동이 있습니다. (우리가 “감정적 인 균형”이라고 생각하는 것은 임상 적으로 감정적 인 조절이라고 알려져 있습니다. 우리는 감정에 대한 감정적 인 반응을 잘 제어 할 수 있다고 생각합니다. 또는 다음에 상승, 불안 또는 조절 장애가 있다고 느낄 때 아래에 열거 된 모든 행동을 포함 할 수 있습니다. 이러한 행동의 많은 부분이 연구되어 왔으며, 일화를 공유 할 수있는 몇 가지 행동이 이전의 내 환자를 도왔습니다.
5 분 보너스자가 위생 절차를 수행합니다.
약간의 자기 위생 행동을 연습하기 위해 5 분을 복용하는 것은 불안이나 기분 상승을 줄이기위한 효과적인 활동입니다. 그러한 행동에는 정신 집중이 필요하기 때문에 무언가에 집중하면 이전에 스트레스 나 불안감을 유발하는 생각이나 느낌을 분산시키는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 행동은 순전히 독방적 인 것으로 정신적으로 조직되어 있고 스트레스를 받거나 불편할 때라도 자신을 잘 돌볼 수있는 능력이 있음을 상기시켜줍니다. 이 여분의 에너지를 사용하여 치아를 닦고 치장을주고, 수건으로 얼굴을 닦고, 귀를 깨끗이하고, 보습제를 바르고, 손톱을 다듬어보세요. 신경질적인 에너지로 인해 시간을 낭비하거나 조절할 수없는 정서 상태에 빠지게하는 대신, 자신을 돌보고 위생 작업을 완료 할 수있는 시간을 사용합니다. 그러면 나중에 할 필요가 없습니다.
이메일 계정을 살펴보고 불필요한 이메일을 삭제하십시오.
이것은 많은 사람들이 피하는 성가신 활동 중 하나입니다. 다음에 긴장을 풀 때 이메일 계정을 열고 불필요한 항목을 삭제하십시오. 이메일 구성을 정리할 수 있도록 새 폴더를 하나 또는 두 개 만듭니다. 다음에받은 편지함을 열면 우편함이 얼마나 정돈되었는지 알게되면 더 편안하게 느껴집니다.
몇 분 동안이라 할지라도 어떤 종류의 물리적 에너지에 종사하십시오.
운동의 이점은 분명합니다. 스트레스와 불안을 감소시키는 데있어 전통적인 심혈관 운동의 효과는 잘 설명되어 있습니다. 달리기, 수영, 거실에서의 춤, 상자에서 운동을하거나 심장 동급 일을하십시오. 집에서 많은 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 단 몇 분에서부터 확장 된 세션까지 온라인 요가 수업을 찾을 수 있습니다.
당신이 (거의) 아무것도 할 필요가없는 명상 운동을 시도하십시오.
최근 연구에 따르면 특정 명상 기술이 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 미 육군 연구소 (2018)는 일종의 명상 (시체가 놓여있는 요가 니 드라)이 스트레스를 상당히 줄일 수 있음을 발견했다.
성인 색칠 공부 책이나 색 자유형으로 색칠 해보십시오.
성인 색칠 공부의 인기는 왜 10 년이나 2 년 전에 성인 색칠 공부가 같은 정도로 사용되지 않았는지에 대해 하나의 질문을 던질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구 (Mantzios & Giannou, 2018)는 착색 활동에 종사하는 성인 (특히 만다라, 힌두교와 불교의 상징주의에서 우주를 대표하는 기하학적 인물)이 단 30 분 만에 국가 불안과 형질 불안을 줄였다는 사실을 발견했다. 연구 결과를 감안할 때, 성인 색칠 공부 책을 구입하고 불편한 신경 에너지가있을 때이 활동을 시도 할 수 있습니다. 그러나 만일 당신이 그러한 자원을 가지고 있지 않다면, 비어있는 종이를 가지고 무엇이든지 생각 나게하십시오.
불안하거나 높은 기분 순간에 유용한 행동 메뉴를 작성하십시오.
이 팁은 어리 석거나 사소한 것처럼 들리지만 진실은 사람들이 정신을 잃었을 때 모든 행동 선택을 고려하지 않는 경우가 종종 있다는 것입니다. 다른 말로하면, 당신은 논리적으로이 팁들이 유용하고 효과적 일 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 순간에리스트에서 선택할 수 있다면 1-2 가지를 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다. 너 저녁 먹으러 나가. 너는 고민 또는 불안한 기분이들 때 너의 명부를 재검토하고, 너 자신에게 질문 하십시요, “나는이 순간에 시험하고 싶 느니?”너는 너를 위해 건강에 좋거나 좋은 것을 시도 할 확률이 훨씬 더 크다. 이 “메뉴”방식을 사용합니다.
궁극적 인 요점
다음에 불안하거나, 스트레스를 받거나, 너무 많은 에너지를 가지고있을 때 에너지를 에너지로 전환시켜 휴식을 취하거나 집중할 활동을하거나 생산적인 활동을하십시오. 너무 자주 우리는이 상태에있을 때 시간을 낭비합니다. 우리는 불쾌감을 느끼고 단순히 “신경 에너지”가 지나갈 때까지 기다립니다. 대신 시간을 현명하게 사용하도록 경험을 다시 짜내거나 휴식을 취하거나 할 일 목록에서 항목을 확인하십시오. 그러면 곧바로 그리고 가까운 장래에 만족할만한 조직 감각을 얻을 수 있습니다.
참고 문헌
미국 정신과 학회. (2013). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판). 워싱턴 DC : 저자.
Mantzios, M., & Giannou, K. (2018). 색칠하기 책은 언제 배웠습니까? Mindfulness를 유도하고 불안을 감소시키기 위해 책을 색칠하기위한 Mindfulness-Guided 지침의 새로운 방법의 효과 성 탐구. 심리학의 국경, 9, 56. doi : 10.3389 / fpsyg.2018.00056
미 육군 연구소. (2018, 6 월 21 일). 명상 후의 스트레스 변화. ScienceDaily. 2019 년 1 월 5 일에 www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm에서 검색 함
