내부 평론가를 침묵시키는 법
연중 무휴로 24 시간 방송되는 라디오 방송국이 있습니다. 끊임없이 비웃음에 부풀어 오르고, "다시 네가 간다." "너는 아무 것도하지 않는다." "너는 충분하지가 않다."
음침한 프로그래밍에도 불구하고 매우 인기가 있습니다. 나는 수년간 그것을 들었다. 많은 친구들이 그것을 듣습니다. 다른 방법으로 시도해 보았습니다. 에이미는 중독적인 행동으로 그것을 차단합니다. 그녀가 마감 시간을 지키기 위해 서둘러 다른 프로젝트에 참여하는 한 그녀는 방송을 듣지 못합니다. 신디는 다른 사람들의 필요에 따라 그녀의 스케줄을 과장하여 힘들게 지내며 일이 흐려지면서 쇠약 해지기 시작했습니다. 그런 다음 라디오가 다시 시작됩니다. 많은 학생들이 기술로 방송국을 빠져 나갔고, 문자 메시지를 보내고, 페이스 북을 확인하고, 인터넷 서핑을했습니다. Jon Kabat-Zinn (2013)은이 모든 것을 "수행 모드"라고 부릅니다. 그러나 끊임없는 "수행 중"은 무선 신호를 일시적으로 차단합니다. 우리가 멈추는 순간 Bad News Radio가 다시 방송됩니다.
더 좋은 방법이 있습니다. 댄 시겔 (Dan Siegel)은 그의 책 " The Mindful Brain" (2007)에서 다음과 같이 설명합니다. 우리는 뇌를 재구성하고 일관된 사고 방식으로 "경멸적인 내적 목소리 또는 정서적 반응"을 극복함으로써 역을 끌 수 있습니다.
- 우리의 호흡에 초점을,
- 따라 잡기없이 우리의 생각을 지켜 보아라.
마음을 사로 잡는 순간부터 5 ~ 10 분 정도의 짧은 시간으로 하루를 시작하면 마음이 편안 해지는 하루를 보낼 수 있습니다. 낮에는 깊은 숨을 쉬기 위해 잠시 멈춤으로써 내면 균형을 되 찾을 수 있습니다.
다음에 나쁜 소식 라디오를 듣는 순간, 그만하십시오.
- 심호흡을하고 몸을 조정하십시오.
- 바닥에 발을 느껴보십시오.
- 당신의 인식이 당신의 다리와 엉덩이를 통해 위로 움직 이도록하십시오,
- 허리와 어깨에 긴장을 호흡합니다.
- 점차적으로 당신의 의식을 팔과 손, 그리고 목과 머리로 옮깁니다.
- 또 다른 숨을들이 쉬고 현재의 순간을 여기에서 느껴보십시오.
그런 다음 하루의 활동으로 돌아가서주의 깊은 의식을 통해 행동을 유도하십시오.
참고 문헌
Kabat-Zinn, J. (2013). 완전한 재앙 생활 : 당신의 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 직면하십시오. 뉴욕, 뉴욕 : Bantam Books.
Siegel, DJ (2007). 주의 깊은 두뇌 : 웰빙의 재배에 대한 반성과 조화. 뉴욕, 뉴욕 : WW Norton & Company. p. 279.
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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.
http://www.northstarpersonalcoaching.com/에서 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.
www.dianedreher.com