할 일 목록으로 매일 스트레스 해소

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현대 생활의 신진 대사가 기하 급수적으로 가속화되었습니다. 우리는 즉각적인 관심을 요구하는 데이터, 이메일, 굳건한 새로운 소셜 미디어 플랫폼, 열정적 인 24/7 뉴스 사이클 및 끊임없는 새로운 가능성과 대안으로 넘쳐 흐릅니다.

우리가 어떻게 대처할 수 있을까요?

많은 사람들을위한 기본 전략은 멀티 태스킹입니다. 그것을 모두하십시오. 그러나 그 전략은 정말로 효과적입니까?

커뮤니케이션 교수 인 스탠포드 대학의 클리포드 나스 (Clifford Nass)와 동료 연구자 인 아이알 오피어 (Eyal Ophir)와 안소니 와그너 (Anthony Wagner)는 일련의 세 가지 테스트를 통해 100 명의 학생들을 조사했습니다.

세 가지 테스트에서 스탠포드 연구원은 주로 멀티 태스킹을하는 사람들과 멀티 태스킹을 거의하지 않는 사람들로 나뉘어집니다. 그들이 발견 한 것을 놀라게했습니다.

한 실험에서 두 그룹은 두 개의 빨간색 직사각형 세트 만 보였거나 두 개, 네 개 또는 여섯 개의 파란색 직사각형으로 둘러싸여있었습니다. 각 구성이 두 번 깜박입니다. 참가자들의 질문은 "두 번째 프레임의 두 개의 빨간색 직사각형이 첫 번째 프레임과 다른 위치에 있었습니까?"

그들은 파란색 직사각형을 무시하라고 들었습니다.

비 멀티 태스커는 파란색 직사각형을 무시하는 데 아무런 문제가 없었습니다. 그러나 높은 멀티 태스커는 끊임없이 혼란스러워했습니다. 그 결과 멀티 태스커의 성능이 비 멀티 태스커보다 현저하게 떨어졌습니다.

그리고 다른 두 가지 테스트에서 똑같은 것이 사실입니다. 비 멀티 태스커는 지속적으로 멀티 태스킹을 능가했습니다!

따라서 멀티 태스킹이 우리가 생각한 것만 큼 효과적이지 않은 경우 현재 우리가 얻고있는 많은 정보와 데이터가 어떻게 처리되어야합니까?

제가 하지 말아야 할 것을 설정하도록 제안합시다.

to-don't 명부의 목적은 우리의 생활에 명확성을 가져오고 저희를 위로 해방하기위한 것이다. to-don't 목록을 설정하는 데 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 당신이 누구이며 왜이 세상에 왔는지 기억하십시오. 당신의 인생 목적에 부합하는 것들에 초점을 맞추고, 당신 자신의 개인 노래를 부르는 것을 도우십시오.

사소한 일로 잠들지 않고 이메일과 소셜 미디어를 지속적으로 확인함으로써 끝없이 우회 될 수 있습니다. 하지마.

• 뉴스 과부하. 우리는 너무 어수선하고 격동 한 시대에 살고 있으며, 현재 24/7 뉴스주기가 있기 때문에 끊임없이 이용할 수있는 "뉴스 업데이트"가 있습니다. 그들에게 굴복하지 마십시오.

매일 뉴스를 읽거나 보도록 지정된 두 개의 제한된 시간을 따로 지참하십시오. 귀하의 to-don't 목록에 추가로 뉴스 소비를하십시오.

• 소셜 미디어 및 전자 메일. 우리는 우리의 친구를 소중히 여기며 그들과 계속 함께하고 싶어합니다. 이메일과 소셜 미디어를 확인하려면 하루에 한 번 특정 제한된 시간을 가져야합니다. 그 이상. 귀하의 이메일과 소셜 미디어를 지속적으로 점검하지 않고도 빠른 옥시토신 고지를 얻으려는 유혹을 피하십시오. 귀하의 to-don't 목록에 하루에 한 번 이상 소셜 미디어 시간을 두십시오.

• 평온기도, 부 I. 평온기도는 세 부분으로 나누어 져 있으며, 첫 번째 부분은 "주님, 내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이도록 평온함을 주 옵소서"입니다.이 부분에 초점을 맞추고 싶습니다. 토론.

우리 모두가 인간으로서 갖고있는 거대한 투쟁 중 하나는 우리가 변화의 길을 모르는 것에 대해 화가 나서 사로 잡히는 경향입니다. 그래서, 당신이 귀찮게하고 아마도 바꿀 수없는 것이 있다면, 그것을 당신의 to-don't 목록에 올려 놓으십시오.

(네, 완료보다 훨씬 쉽습니다!)

• 걱정. 걱정은 당신의 모든 의식의 나머지 부분을 전이시킬 수있는 단일 악의적 인 생각과 같습니다. 걱정은 아무것도주지 않고 인생의 모든 에너지를 소모합니다.

뿐만 아니라 우리가 걱정하고 걱정하는 대부분의 일은 결코 실제로 일어나지 않습니다. 벤자민 호프 (Benjamin Hoff)는 훌륭한 책 "돼지의 테 (Te of Piglet)"에서 "돼지가 나무 아래로 떨어졌을 때 나무가 떨어지면 우리는 그 아래에 있었을 때"라고 염려하게 말했습니다.

"생각하지 않으면,"Pooh는 신중히 생각하면서 제안했습니다.

정확하게.

그래서, ~하지 마세요. 위에 나열된 범주는 단지 제안 일뿐입니다. 당신이 필요로하지 않는 것들 중 하나 또는 두 개; 그러나 당신이 필요로하는 다른 것들이있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정보 스트림의 모든 장면과 잼에서 자신을 지키기 위해 의도적 인 방법을 사용하는 것입니다.

당신이 정말 좋은 목록 을 가지고 있지 않다면 , 당신은 계속해서 혼란에 빠지게 될 것이며, 할 일 목록 에있는 훌륭한 것들을 결코 할 수 없을 것입니다 !

© David Evans 2017

데이비드 에반스