자신의 일을하는 것이 의미하는 것은 무엇입니까?
찰리 : "자신의 일을하는 것"이라는 문구를 자주 사용하는 이유가 있습니다. 그것은 우리 모두가 고장에 대한 우리의 기여와 사물을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지보다는 오히려 우리의 파트너가 잘못하고있는 것에 대해 훨씬 더 인식하고 반응하는 경향이 얼마나 강한가 때문입니다. 이 작품은 의도, 징계 및 실습을 필요로합니다! 걱정하지 마라. 자신을 소개 할 수있는 많은 기회가있을 것이다. 믿거 나 말거나, 어떤 지점에서 실제로 문제가 아닌 기회로 간주되는 곳으로 이동할 수 있습니다. 당신이 파산이 기회가된다는 것을 알기 전까지는 아마 AFGO의 또 다른 기회가 될 것입니다.
이것들은 명심하고 작업하는 것이 당신의 관계의 질을 향상시키는 데있어서 당신을 도와 줄 것입니다. 이 권장 사항의 대부분은 두 사람 모두에게 적용되는 반면 다른 사람에게는 더 관련이있을 수 있습니다. 고장이란 다른 사람의 반응을 촉발시키는 감성적 인 반응을 활성화하는 사고 또는 상황이며, 신속하게 통제 불능 상태에 빠지는 대화 형 방어 및 / 또는 통제 패턴을 만듭니다. 작업은 이러한 반응 패턴의 활성화를 피하는 것이 아닙니다. 적어도이 시점에서는 비현실적인 기대이기 때문입니다. 그것은 나중에 올 것이다. 그 동안 패턴이 가능한 빨리 발생하면 패턴이 중단됩니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.
- 당신이 하나의 패턴이나 "촉발 된"태도를 취하는 것을 인정하십시오. 여러분 중 누구라도이 일을 할 수 있으며이 인식은 종종 긴장 완화를 시작하기에 충분합니다. 여기에서 핵심 단어는이 작품의 대부분에서 "우리"( "당신"과 반대되는)입니다. 여러분 중 누군가가 비난하고있는 (암시 적으로 또는 명시 적으로) 문제와 관련하여 "you"이라는 단어를 사용하는 것만으로도 다른 하나는 일반적으로 꼬리에 물건을 던지기에 충분합니다. 우리는 우리가 깨닫는 것보다 비난 받거나 심판받는 것에 더 민감합니다. 이를 명심하는 것은이 인식이 당신이 개인적으로 책임이있는 방식으로 ( "나는"당신의 비난이나 비판적인 성명서가 아닌) 감정과 관련된 방식으로 의사 소통하는 데보다 조심해야한다는 데 도움이됩니다. 다른 사람이 "너무 민감합니다"라는 것은 결코 좋은 생각이 아니며 사실입니다. 우리는 모두 민감합니다. 그것이 우리가하는 방식입니다. 대부분의 사람들은 사실 너무 민감하지 않습니다. 왜냐하면 감정적 인 고통을 피하기 위해 여러 가지 방법으로 체크하거나 체크 아웃했기 때문입니다.
- 체크인하고, 당신이 느끼고있는 것을보고, 진실을 말하십시오. 예를 들면 나는 상처, 화가 나거나 무서운 느낌을받습니다. 분노는 이차적 인 감정이고 항상 그 아래에 무언가 (보통 두려움이나 슬픔)가 있기 때문에 당신이 느끼는 것에 초점을두고 '미친' . 이 더 감정적 인 계층에 도달하면 파트너가 공격적 또는 방어 적 자세를 유지하는 것이 더 어려워집니다. 자신이 느끼는 것이 다른 사람의 잘못이 아니라 자신을 기분 좋게하는 책임이 있다는 것을 명심하십시오. 그들은 단지 그 감정을 촉발시킨 뭔가를 활성화 시켰습니다. 느낌을 유발 한 원인에 대해 자세히 말해보십시오. 예를 들어, 당신이 말했을 때 / 나했을 때, 나는 Z를 느꼈습니다. 당신의 말과 느낌 사이에는 관계가 있지만 원인 / 결과는 아닙니다.
- 귀하의 파트너가 자신의 감정을 표현하는 동안 방해하지 마십시오. 끝내자. 혀를 물어야 할 수도 있지만 피가 나오지 않도록하십시오. 귀를 기울일 필요가 없으며 동시에 점수를 볼 수는 없습니다. 뿐만 아니라, 그들이 진정으로 당신에게 들으 려 할 때까지, 그들은 당신이 말하는 단어를 듣는 데 관심이 없습니다. 따라서 시간을 낭비하지 않고 자신의 생각을하기 전에 요점을 얻으려고 시도하는 것이지만 실제로 상황이 악화 될 것입니다. 논쟁하지 않고 사물과 경험에 대한 자신의 생각을 듣고 인정하고, 머리를 흔들거나 눈을 구부리는 것이 반드시 당신이 그들과 동의한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 또한 당신이 그들과 의견이 다르다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단지 당신이 그들을 들었다는 것을 의미합니다. 큰 차이!
- 한 사람이 자신의 말을 할 때, 다른 사람이 말하는 것을 들려주는 말을 바꾸어 듣는 사람이 듣고 이해할 수 있다고 생각하는 것이 좋습니다. 충분한 이해가되지 않으면 연사는 그가 오해하거나 듣지 못한 것으로 생각한 것을 다시 말해야 할 것입니다. 이 작업이 완료되면 다른 것이 있는지 물어 보는 것이 좋습니다. 그렇지 않은 경우, 역순으로 프로세스를 반복하십시오. 너희 둘 모두가 듣고 이해할 때까지 이것을하십시오.
- 파트너에게 항상 정직하고 공개적으로 진심으로 감사 드리며 인정하십시오. 이것은 차이점을 해결할 수는 없지만 중단, 방어 또는 논증없이 듣고 이해할 수있는 경험이있는 각자보다 실제로 결과가 덜 중요합니다.
- 10,000 번 또는 고장이 멈출 때까지 (둘 중 빠른 날짜 적용) 프로세스를 반복하십시오. (농담, 대부분의 커플은 약 9,500 반복 필요).
이것은 (분명히) 매우 기본적인 베어 맨 뼈대 키트입니다.
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