짧은 대답은 일반적으로 지나치게 많은 것이 나쁜 것이라는 것입니다. 비명을 지르거나 외치기를 많이하는 관계의 경우에는 이것이 사실 인 것처럼 보입니다. "비명 지르다"또는 "소리 지르다"는 말은 내 목소리를 높이는 것입니다.
많은 사람들은 자신의 목소리를 높일 수는 없다고 생각합니다. 그들은 그것이 "정상적인"것이라고 생각하며 대부분 자신의 통제에서 벗어납니다. 하지만 정말로? 그렇다면 사람들은 왜 비명을 지르며 소리 지르는가?
인간이 비슷한 행동을 보이는 유일한 동물은 아니라는 점을 알아두면 유용합니다. 개가 말하고있는 동물에게 위협적인 것으로 해석하는 외적인 자극이 주어지면 그는 으르렁 거릴 수 있습니다. 이 구두 행동은 미리 연결된 생존을위한 진화론에 기반을 둔 것으로 보인다. 마찬가지로 고함을 지르고 비명을 지르거나 인간의 억양이나 행동을 스스로 방어 할 수있는 변화는 생존 본능에 근거한 것으로 보인다. 그러한 행동 반응은 주로 편도선 (amygdala)이라고 불리는 뇌의 일부를 관여하는 뇌의 변연계에 의해 매개된다. 이 감정적 인 두뇌의 중심은 외부 사건이 위협적이라고 결정할 수 있으며 시합 또는 비행 시스템 (교감 신경계라고도 함)을 사용하는 시상 하부를 활성화 할 수 있습니다. 위협적인 상황에 대응하여 대뇌 피질은 변연계가 작용 한 후에 만 관여 할 수 있다는 것이 주목할 만하다. 예를 들어, 산책을하고있는 중입니다. 큰 검은 색 래브라도 리트리버가 열심히 잔디밭에 앉아있는 것을 볼 수 있습니다. 한때 래브라도가 공격을 당하면 즉시 즉각적으로 동요하여 "전투 또는 비행"모드에 들어갈 수 있습니다. 아드레날린은 총 근육에 펌핑됩니다. 당신의 심장 박동수가 증가합니다; 당신의 호흡이 증가합니다. 그리고 당신은 심지어 당신 내부에서 이러한 변화가 일어나는 것을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 가슴이 두근 거리는 것을 느낍니다. 그렇다면 개가 쇠사슬로 묶여 있고 그가 시도하면 당신에게 다가 갈 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 결국 당신은 아마 당신이 정말로 즉각적인 위험에 처하게되지 않았다고 생각하기 시작합니다. 따라서, 위협적인 것으로 인식되는 상황에서 우선 반응하고 두 번째를 생각하십시오. 뇌에서 우리의 더 높은 사고 중심의 역할 (추론과 평가에 관련된 사고)은 그때 반응을 조절하는 것입니다. 귀하의 자동 방어 대응이 어느 정도 지속되는지, 그리고 귀하의 자동 방어 대응이 귀하의 상황에 대해 귀하가 말하는 바에 달려 있습니다. 개가 실제로 위협이 아니라고 결론을 내면 항상성에 대한 신체 반응을 회복하기 시작할 수 있습니다. 만약 당신이 여전히 위협적이라고 결론을 내리면 ( "개가 헐렁하지 않고 나를 위축시키지 않는다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?"), 그러면 당신은 당신의 진압을 유지할 수 있고 개를 크게 소리 질러 질지도 모릅니다. " 나에게서 도망쳐! "
이것은 이전의 생각이 당신의 변연계에 영향을 줄 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 그것은 할 수 있고 종종 그렇습니다. 실제로 우리 인류는 미리 감추어 진 반응이 아니라 이전의 추론과 평가의 결과로 발생하는 2 차 감정의 수준을 가지고 있습니다. 이러한 감정에는 외부 사건에 대한 분노가 포함됩니다. 이러한 2 차적인 감정은 신체적 인 동요와 고함을 지르거나 비명을 지르는 등의 자기 보호 적 반응으로 향하는 경향이 있습니다. 이것은 종종 대인 관계에 관한 것입니다. 예를 들어, 파트너가 5 주년 직전 직장에서 늦게 귀국한다고 가정합니다. 그곳에는 앉고 기다리고, 축하연을 시작할 준비가되어 있고, 그 흔적이 없습니다. 그래서 당신은 생각하기 시작합니다. "어떻게 그가 우리 주년 기념일에 나에게 이것을 할 수 있었 을까? 그는 정말 나를 사랑하지 않아야합니다. 그건 썩은 나쁜 녀석이 아닙니다! "그러면 당신은 분노가 몸에 붓는 것을 느낍니다. 당신의 심장은 두근 거리기 시작하고 목구멍에 덩어리가 생기고 몸 전체에 통증이 느껴집니다. 이제 당신은 목소리를 높이거나 고함을 지르거나 다른 구두로 방어적인 행동 반응을 일으키는 것을 포함 해 문을 걸어가 자마자 "나쁜 놈"에게 마음의 조각을 줄 준비가되어 있습니다. 물론, 당신은 당신이 당신이 정말로 감정을 느끼고 있음을 그에게 알릴 수 없다고 스스로 말할 수 있습니다, 그래서 당신은 내부에서 격노하고있는 동안 아무렇지도 않은 태도를 취할 수 있습니다. 반면에, 당신은 자신이 한 일이 너무 끔찍해서 즉시 처리되어야한다는 것을 스스로에게 말할 수있었습니다. 그런 다음 두 배럴을 가지고 그를 때리는 것을 허락 할 것입니다.이 배럴은 목소리를 크게 올리는 것을 포함합니다.
그러한 구두 적 공격적 대응의 주요 문제점은 대상이 자기 방어 적으로 개인적으로 공격적이라고 인식 할 수있는 대상과 비슷한 방어 적 대응을하는 경향이 있다는 것입니다. "그건 내 잘못이 아니야. 나는 임무를 완수해야했다. 너는 그런 식으로 나에게 말할 권리가 없다! "이것은 더 많은 보복으로 이어질 수있다. ("너는 내게 전화하는 두뇌가 없었어. 네가 지옥에서 썩었 으면 좋겠다! "). 자기 방어적인 반응의 단계적 확대 종종 심각한 사고를하기 때문에 결과는 후회합니다. 진행중인 관계의 경우, 건설적인 변화가 일어나지 않는 한, 자기 보호 반응의 동일한 악순환이 관계의 과정에서 반복 될 수 있습니다. 그 결과 더 소외되고 후회하게됩니다.
어떤 경우에는 방어 적 대응이 관계의 한 당사자가 공격적 치료 (예를 들어 꾸짖음을받는)에 적응하여 수동적 수용을 유도하는 것일 수 있습니다. 이러한 형태의 기능 장애와 관련하여, 분개는 받아 들일 수있는 베니어의 표면 아래에서 계속해서 노골적으로 나타납니다. 다른 경우에는 "격퇴"가있는 경우 관계가 끝날 때까지 계속 충돌 할 수 있습니다. 불행히도, 일부 부부는 일행이 사망 할 때까지 평생 동안 갈등을 겪을 수있는 자신의 상태를 유지합니다.
이것은 갈등이 반드시 나쁜 것임을 말하는 것이 아닙니다. 실제로, 상대방과 구두로 표현 된 불만의 형태가 거의 또는 전혀없는 관계는 단지 정면 일 수도 있습니다. 그러나 관계에서의 인식 된 문제에 대해 "마음이 맞는"대화와 고함 또는 스파링 경기가 서로 다른 점이 다릅니다. 전자는 건설적인 변화로 이어질 수 있지만 후자는 자기 파괴적인 경향이있다.
따라서 만약 당신이 그러한 파괴적인 전투 적 관계에 있다면 건설적인 변화가있을 수 있습니까?
가장 먼저 알아야 할 점은 호모 사피엔스의 구성원으로서 개가 "으르렁 거림"또는 "시끄러운 짖기"와 달리 구두 발작이 고도로 발달 된 대뇌 피질에 의해 조절 – 지속, 가두 또는 회피 될 수 있다는 것입니다. 즉, 당신은 합리적으로 생각하거나 외부 사건에 대해 비합리적으로 생각할 수있는 힘이 있습니다. 당신의 자기 보호 메커니즘은 양날의 검입니다. 당신은 당신의 이점에 그것을 사용할 수 있거나 당신은 당신의 자신의 행복과 당신의 파트너의 그것을 훼손하기 위해 그것을 사용할 수 있습니다.
당신 이 비명을 지르고 고함을 지르는 것처럼 자기 방어적인 구두 폭발을인지 적으로 통제 할 수 있기 때문에 사고를 바꾸면 건설적인 변화를 향해 나아갈 수 있습니다. 나의 임상 경험에서, 자기 방어적이고 자기 방어적인 반응의 주요인지 드라이버는 다른 사람들이 자신의 욕구, 기대 또는 바램에 부합하도록 요구 하는 것입니다. 따라서, 당신이 무언가를 원하기 때문에 그것이 반드시 지나야한다고 생각합니다. 그래서, 당신의 파트너가 당신의 결혼 기념일 전야에 늦게 집에 돌아 왔을 때, 당신 은 결코 당신을 이렇게 대우 해서는 안되며, 따라서 그는 나쁜 녀석이라고 생각합니다. 세상이 당신의 기호에 부합해야한다는 생각에 집착하는 것, 대인 관계 갈등에서 비명을 지르거나 고함을 지르는 자기 방어적인 반응을 유발하는 것이 요구입니다.
귀하의 파트너 또는 중요한 다른 사람이 당신이 진정으로 싫어하는 것을 말하고 행동한다고 상상해보십시오. 예, 지금 상상해보십시오! 당신이 상상하고 있습니까? 이것이 정말로 일어나고있을 때 평상시에 느끼는 방식으로 불안감을 느끼게하십시오. 아직 거기 있니? 자, 파트너가 원하는대로 멈추도록하십시오. 결국, 그는 반드시해야 한다고 말하는 자연 법칙이 없습니다. 올라가는 것은 중력의 법칙의 기능입니다. 그러나 파트너가 당신이 원하는 것을해야한다고 말하는 법은 없습니다. 당신은 자유롭게 그것을 선호 하지만, 세상은 당신의 선호도에 순응 할 필요가 없습니다. 그런 자기 대화가 당신을 진정 시키는데 도움이됩니까? 그것은인지 행동 치료 (CBT)로부터 이익을 얻은 사람들이 증명할 것이기 때문에 많은 사람들에게 도움이됩니다.
결론은 우리가 비명 소리와 외치기에 대한 구두 발작에 대해 상당한 통제력을 가지고 있다는 것입니다. 물론, 흐름과 함께가는 것이 더 쉽습니다. 그래서, 당신은 내부에 연기가 난다. 그리고 당신은 비명을 지르고 고함을 지르며 긴장을 풀어 준다. 정말로, 어떤 사람들은 받아들이 기 힘듭니다. 우리 모두는 거기에있었습니다. 우리는 때때로 우리의 목소리를 높이는 데 정당화됩니다. 그러나 비명을 지르거나 소리를 지르는 것은 위험을 피하려는 진화 적 목적에 따라 사용될 때만 유용한 행동 반응이 될 수 있습니다. 우리는 대인 관계의 맥락에서이 메커니즘이 오용 될 수있게 할 때 웅장한 실수를 범합니다. 완벽에 대한 요구, 즉 사물 이 당신이 원하는 방식 이어야 합니다. 그것은 종종 우리의 자기 방어 목적을 저지하는인지의 방식입니다. 우리가 이것을 깨닫는다면, 우리는 소리를 낼 수있는 자기 파괴적인 경향에 착수 할 수 있습니다!
