진심 어린 사과 101

당신이 걱정하는 사람들에게 상처를주는 것은 피할 수없는 일입니다 – 당신이 "나쁜"인간이기 때문에가 아니라, 당신 이 인간의 인간 이기 때문에 . 따라서 낭만적 인 관계에서의 행복과 성공은 부분적으로 진심 어린 사과를하는 당신의 능력에 달려 있습니다. 다음은 내 책 ' 사랑스런 사랑하기 (Loving Bravely) '에서 발췌 한 내용 입니다. 자기가 원하는 사랑을 얻을 수 있도록 돕는 자기 발견의 20 가지 교훈 :

출처 : Peter Bernik / Shutterstock

남편 토드 (Todd)는 사과에 대한 글쓰기가 굉장히 즐겁다 고 생각합니다. 진심 어린 "미안 해요"라고 말하면서 나에게 도전하고 싶습니다. 우리 모두와 마찬가지로, 나는 진행중인 작업으로 남아 있습니다. 나는 당신이 눈을 뜨고 엉덩이에 손을 대었을 때 "미안하다."라고 사과 할 때 사과한다는 것을 배웠다. 나는 또한 내가 온유 한 마음으로 나의 불완전 함을 맞이할 수있는 정도가 완전한 눈 접촉, 꾸준한 엉덩이 및 열린 마음으로 사과 할 수있는 정도라는 것을 배웠다.

다음은 유의해야 할 몇 가지 아이디어입니다.

• 당신의 행동의 영향이 당신이 상처를 입히는 것과 관계없이 누군가를 해치는 것이라면 진심 어린 사과를 할 수 있습니다. 의도와 영향은 서로 거의 관련이 없습니다.
• 다른 사람이 상처를 입어서는 안되며, 역할이 바뀌면 상처 를 주지 않을지라도 사과 할 수 있습니다.
• 귀하의 사과는 다른 사람이 단순히 무고한 희생자라는 의미는 아닙니다. 우리가 처음에 우리에게 상처를 주었다고 생각하기 때문에 다른 사람들에게 상처를 입히는 경우가 종종 있습니다.하지만 실제로 그렇게 중요하지는 않습니다. 귀하의 사과는 귀하가 귀하의 책임을지고 있음을 의미합니다. 다른 시간에 파트너에게 자신의 행동으로 인해 상처를 입히는 것에 대해 사과하고 사과하도록 파트너에게 요청할 수 있습니다.
• 사과 할 때, 당신은 자신과 다른 사람에게, 그리고 당신이 완벽하지 않다는 것을 알고있는 전체 우주에 대해 인정하고 있습니다. 당신이 당신의 불완전 함을 더 깊이 받아 들일수록 행복하고 건강해질 것입니다. 그래서 사과하는 것은 당신의 파트너를 돕고, 그것은 관계를 돕고, 그것은 당신을 돕습니다.
• "죄송 합니다만 …"라고 말하면 다른 사람에 대한 설명, 변명 또는 반대 의견을 제시하면 "사과"는 사과를 무효화합니다. 그 "but"는 엉덩이 또는 눈 롤에있는 손의 구두 동등 물입니다. "나는 유감 스럽다"는 완전한 문장이다.
• 사과보다는 사과 하는 것에 집중하십시오. 즉, 당신이 사람으로 사과하는 대신 ( "나는 화가났다"또는 "나는 게을리하다") 행동 대신 사과 ( "나는 소리 쳤다"또는 "나는 잊었다")를 사과한다.
• 때로는 "죄송합니다"라고 말하면서 "고맙습니다."라고 말하면됩니다. 예를 들어 상사로부터 부정적 평가를 받았기 때문에 파트너에게 패닉을 당합니다. 통화가 끝날 때, "네가 너무 많은 시간을 들여서 미안하다."라고 말하면서, "나와 함께 해줘서 고맙다."라고 말하십시오.

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어떤 사과는 행동과 짝을 지을 필요가 있습니다. 보상 행동 은 행동의 영향에 대한 이해를 입증하기 위해 저지른 행동입니다. 실제로 연구에 따르면 책임에 대한 인정과 그것을 고치 겠다는 제안은 사과에서 가장 중요한 요소입니다 (Lewicki, Polin, and Lount 2016). 행동을 수정하여 말하기에서 도보로 걷는 것으로 이동합니다. 나는 그의 파트너를 속이기위한 행동을 수정하기 위해 1 년 동안 술을 포기한 남자의 예를 들었다. 이것은 그의 사과를 구현하려는 그의 시도 였고, 이야기가 진행되면서, 그의 행동은 실제로 그의 파트너를 도왔습니다. 그녀는 자신이 치유의 여정을 진지하게 생각하고 있음을 느꼈습니다.

보상 행동의 또 다른 형태는 부부가 함께 작업하여 이들 사이의 공간에서 무엇이 변화해야 하는지를 파악하는 경우입니다. 예를 들어, 돈에 대한 부정직 한 태도가있는 경우, 한 부부가 서로에게 은행 계좌 정보에 대한 액세스 권한을 부여 할 수 있습니다. 또는 불신앙이 있었을 때 부부는 암호를 공유하거나 별도로 나갔을 때 더 자주 체크인하는 것과 같이 새롭고 다른 경계를 만들 수 있습니다. 사과하는 사람이 시작했을 때 신뢰를 조장하는 행동을 수정합니다. 사과하는 사람이 수동적으로 "규칙"을 부여 받기를 기다리면 그들은 분노를 낳을 수 있습니다.

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진심 어린 사과라도 그렇게 많이 할 수 있습니다. 다른 사람이 당신의 사과를 듣거나 받아 들일 준비가되어 있는지 여부에 따라 치유가 이루어지지 않는다는 것을 알아라. 당신이 겸손과 진실에 사과를 드릴 수 있다면, 당신은 당신이 통제 할 수있는 바깥 쪽 가장자리에 도달했습니다. 당신의 고통과 당신의 수치심에 이끌려 들었을지라도 "듣도록하십시오"는 시도는 경계 위반이며, 귀하가 귀하의 사업을 종료하고 다른 사업을 입력했음을 반영합니다.

귀하의 비즈니스는 사과를 제공해야합니다. 다른 사람의 사업은 무엇을해야할지 결정하는 것입니다. 당신의 여정과 당신의 인식 확대, 현재보다 진실한 자아를 구현할 수있는보다 관계 있고 숙련 된 능력을 키우기 위해 이들을 신뢰하십시오.

멋진 용감한 발걸음을 내딛으시오.

믿을 수있는 사람에게 자신의 행동에 대한 피드백을 제공하는 것이 무엇인지에 대해 이야기 해달라고하십시오. 다른 말로하면,이 사람의 감정을 상하게하는 무언가를 할 때, 그 사람이나 그 여자가 당신에게 그것에 접근하는 것이 어떻습니까? 그 사람이 당신을 얼마나 개방적이고 방어적인가요?