해야 할 일 목록에 영구적 인 항목이 된 느린 신년 계획이나 목표가 아직 남아 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. Klingsieck (2013)은 인구의 20-25 %가 지연 현상에 의해 영향을 받았다는 것을 발견 한 Ferrari, et al.의 결과를보고했다. 지연은 목표 완료 활동에 참여하는 것을 싫어합니다 (Krause and Freund, 2013). 목표 성취의 여러 단계에서 발생할 수 있습니다.
목표를 달성하는 데있어 당신의 장벽은 무엇입니까? 당신의 지연의 뿌리를 묵상하기위한 다섯 가지 질문이 있습니다. 당신은 당신의 목표에 대해 꿈을 꿔야 하는가 아니면 그것을 놓아 야 하는가?
1. 왜이 목표를 달성하려고합니까?
때로는 핵심 부분까지 깊이 파고 들어가서 목표의 목적과 그것이 당신의 삶에 어떻게 들어 맞는가를 확인해야합니다. 돈과 인정을 위해 당신 자신의 성장과 만족을 위해, 또는 본질적으로 가치있는 목표는 본질적으로 가치가 있습니까? 내재적 및 외인적 인 것은 이분법 적 구조가 아닙니다. 연구에 따르면 본질적으로 가치있는 목표는 능력, 지능 및 생활 통제 (Sheldon, Gunz, Nichols, & Ferguson 2010)의 감각과 같은 본질적인 이득을 얻는 것과 관련되어 있음이 나타났습니다. 목표는 목표가되어야하며 다른 사람의 목표가 아니어야합니다.
2. 나는 이것을 위해 충분한 시간을 할애하고 있는가?
시간은 매우 귀중한 필수품입니다. 그것은 멈추지도 않으며, 우리는 그것을 되 찾을 수 없습니다. 추가 시간으로는 일반적으로 우리를 찾을 수 없으므로 전략적으로 예산을 짜고 우리가하고 싶은 일에 시간을 투자해야합니다. 우리가 지연하고 있다면, 우리는 결국 무언가를하기 위해 마지막 시간을 조각내는 경향이 있습니다. 우리가 본질적으로 동기 부여가 없다면, 우리는 단지 그것을 할 시간을 찾지 못하는 것입니다. 본질적으로 또는 내재적으로 가치있는 목표 일지라도 시간이 많이 걸릴 가능성이 큽니다. 그만한 가치가 있습니까? 그렇지 않다면 미래에 고려할 가치가 있습니까?
3.이 목표를 달성하기 위해 무엇을 타협 할 의향이 있습니까?
일부 목표는 약간의 만족감이나 지연된 만족감으로 많은 일을 필요로합니다. 현실감있게 목표 달성에 얼마나 많은 노력을 기울 였는지 경계를 정하십시오. 동기 부여 유형에 관계없이 목표는 가족, 관계, 직업 및 취미와 같은 삶의 다른 측면에서 에너지를 얻을 수 있습니다. 우선 순위의 변화에 익숙해야합니다. 과정에 빨려 들어 다른 모든 것을 잃어 버리기 쉽기 때문에 목표를 달성하기 위해 본질적으로 동기 부여 된 느낌의 아래면이 있습니다. 결국 목표가 달성되면 (halleluiah), 인생에서 그것을 어떻게 저글링했는지에 대한 좋은 성공 스토리가 될 것입니다.
4. 나는 그 과정에 대해 얼마나 감사하고 있습니까?
우리가 그 과정에 거의 관심을 기울이지 않으면 서 목표의 결과에 집착하는 것처럼 보입니다. Krause와 Freund (2013)는 목표 결과 자체가 아닌 목표 달성 과정이나 과정에 초점을두면 자기 효능감을 높이고 실패에 대한 두려움과 일에 혐오감을 줄 수 있다고 제안했다. 지연에 반대한다. 장미의 냄새를 맡을 때 멋진 향기를 즐기는 것처럼, 목표를 달성하는 방법을 느낄 때 배울 수있는 많은 작은 인생 교훈이 있습니다. 작동하는 것과 그렇지 않은 것을 관찰하십시오. 귀중한 자기 인식의 이러한 덩어리를 의도하지 않은 부 골격으로 생각하십시오!
5. 희생양으로 무엇을 사용합니까?
이 문장 완성 : ___________________ 경우에만이 목표를 달성 할 것입니다. 실제로 큰 핑크 코끼리가 목표를 향해 나아가는 것을 확인하고 그 주변을 어떻게 통과 할 수 있는지 평가하십시오. 그 분홍색 코끼리를 통제합니까 아니면 당신을 통제합니까? 분홍색 코끼리가 목표에서 효과적으로 산만 해 보이면 질문 1을 다시 방문하여이 목표가 귀하의 인생 계획과 어디에 부합하는지 확인하십시오.
목표가 당신에게 옳지 않다는 것을 알게되면, 그 목표를 달성하고, 계속 나아가고, 목표를 찾아야합니다. 이 목표가 당신에게 의미가된다면, 오늘 행동 계획을 시작하십시오! 당신의 논문이나 논문 연구에 미루고 있다면, 나의 책인 Finish Your Dissertation을 확인하십시오 . 당신이 붙어있는 느낌이들 때 무엇을하는지에 대한 조언과 동기 부여. 당신은 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 압니다!
참고 문헌
Klingsieck, KB, (2013). 지연 : 좋은 일들이 그들에게 오지 않을 때
기다림. 유럽 심리학자, 13 (1), 57-74.
Krause, K. & Freund, AM, (2013). 지연을 이겨내는 방법 : 목표 집중의 역할.
유럽의 심리학자 . Doi : 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, & Ferguson, Y., (2010). 외재 가치 오리엔테이션
호의적 인 포스팅 : 보상을 과대 평가하고 비용을 과소 평가.
Journal of Personality, 78 (1) , 149-178.