"나는 화난 것이 아니라 여전히 당신이 불공평하다고 생각한다"
분노. 독선적 인 분개와 관련된 감정입니다. 그것은 또한 감정의 가장 "도덕적"인데, 그것은 감정의 기본 감각 즉 오히려 불공평 함 에서 파생되기 때문입니다. 그것은 자기 정당화 주장, 또는 (모순 상으로) "공격 방어"로 특징 지워집니다. 당신이 개인적으로 불공평하다고 생각할 때마다 – 일어난 일 이 일어나지 않아야 한다 (또는 그 반대) – 당신은 당신의 정신을 싸움으로 밀어 넣고 있습니다. 방법. 그리고 슬프게도 그러한 반응이 당신의 관계에서 계속되는 갈등을 해결하는 데 도움이되는 경우는 거의 없습니다. 결국,이 대립적인 입장을 단호하게 취하는 데있어 파트너는 자신의 위치가 자신보다 더 합법적이며 더 유효하고 따라서 도덕적으로 우월하다는 메시지를 파트너에게 제공합니다.
그것에 대해 생각 해봐. 배우자 또는 부모, 자녀, 상사 등과 같은 분노를 경험할 가능성이 있습니까? 만약 당신이 합의에 따라 가야한다고 생각하거나 불공정하다고 생각하는 결정에 동의한다면? 당신이 너무 복종 적이기 때문에 정기적으로 다른 사람들에게 항복하지 않으면 (그리고 아마도 우울증에 빠지기도합니다), 당신이 잘못 생각하거나 속임을 당했다고 느끼면 화를 내지 않을 것입니다.
나는 한때 한 쌍의 브래드 (Brad)와 베키 (Becky)와 일했습니다. 문제는 주로 남편의 아내가 끊임없이 쏟아 부은 것에 초점을 맞추 었습니다. 일찌기 그들의 관계에서, Becky는 Brad에 의해 가족을 시작하는 유망한 직업을 포기하라는 압력을 느꼈다. 그리고 매우 짧은 순서로, 그녀는 3 명 미만의 아이들을 낳았습니다. 내가 그들을보기 시작했을 때, 베키의 아이들 (남녀 두 명)은 6 세 이상이었고, 그들 중 한 명은 ADHD의 초기 징후를 나타 냈을뿐 아니라 (높은 산란도에서 벗어나지 못하는 도전에서부터, 통제 할 수없는 충동 성). 결과적으로, 부모가되는 것에 대한 매일의 스트레스에 대처할 수있는 베키의 능력은 한계에 이르렀습니다.
산모가 3 명의 자녀를 둔 것처럼 보이는 곳은 어디에도 없습니다. Becky는 심각한 우울증에 시달렸습니다. 그녀는 30 대 초반에 살았지만 절망적으로 인생에서 갇혀있는 것을 느꼈고, 절망적으로, 그녀는 "인생이 끝났다"고 기대하지 않을 것이라고 종종 불평했습니다. 집과 그녀의 돌보는 것에 대한 좌절감에 더해졌습니다. 매우 의존적 인 아이들은 남편 인 브래드가 계속해서 자신의 케이스에 있었다는 사실이었습니다. 하루 종일 직장에서 힘들어서 휴식을 취하기 위해 집에 왔을 때 저녁 식사가 준비되지 않았고 전쟁터처럼 보이는 집을 발견했을 때, 그는 주부와 어머니로서 무능함으로 인해 목소리를 높여서 그녀를 비난 할 수 없었습니다. . 그는 계속해서 그녀를 "게으른"것으로 비난했다. 그녀의 감정은 오해되고,지지받지 못하고, 사랑받지 못했다. . . 대단히 혼자.
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Brad는 육체적으로 Becky를 공격하지 않았지만 그는 아직 Becky의 감정적으로 불안정하고 육체적으로 학대받는 아버지와 여러면에서 유사했습니다. 그리고 베키가 브래드와 결혼하기 전에도 그는 자신의 학대 어린 시절과 관련이있는 성질을 배신했다. 분개하지 않은 분노는 여전히 계부를 향해 숨어 있었다. 당시에 그는이 분노를 억압해야했거나 심각하게 비판적이었고 거절 한 아버지 대리자에게서 더 심한 형벌을 받게되었습니다. 그러나 Brad가 베키를 향한 성질을 나타내는 것처럼 굴욕적이고 굴욕적인 것으로 그녀는 그들을 용납하기 위해 "사전 프로그램"을 해왔다. 어렸을 때, 그녀는 아버지로부터뿐만 아니라 자녀를 7 명 이상 데려 오지 않으면 서 압도적 인 스트레스를받은 어머니로부터도 이러한 부모의 분출에 수동적으로 "적응"하는 법을 배웠다. (재정적으로 도전하고있다. 상황).
함께 작업하면서 (그리고 따로 떨어져서), Brad와 Becky는 문제가되는 동력을 탐구 해 두 사람 모두를 관계에서 비참하게 만들었습니다. 나는 Brad가 Becky의 어려움이 그에게 매우 중요하다고 생각했던 청초하고 깔끔한 집을 유지하는 것이 (1) 아이들의 "손재주"를 거의 즉시 풀어 줬다는 것을 이해하도록 도왔다. 그래서 그녀는 그러한 노력을 더욱 확장시키기위한 동기를 최소화했다.) (2) 그녀의 우울증은 일상적으로 그녀의 기분을 쇠약 해지고 피로하게 만들었다. 그녀가 불행한 것처럼, 그것은 매일 아침 침대에서 나올 수있는 중요한 위업처럼 느껴졌다.
브래드의 아내에 대한 공감대를 키울 수는 있었지만 (심지어 나는 그 자신의 이해할 수없는 좌절감에 공감 함), 그는 계속해서 "나는 화를 내고 있지 않다. 그러나 나는 여전히 불공평하다고 생각한다. "그래서 마침내 나는 그가"얻을 "수 없다면 – 그리고 진정으로 진심 어린 방식으로 – 베키가 최선을 다한 상황에서, 그녀가 실제로 가능한 한 열심히 노력했다는 것을 알려야했습니다. 그에게 공평 할 수 있다면 그는 결코 자신의 분노를 극복 할 수 없을 것입니다. 그래서 매일 그녀를 공격합니다. 그러나 우연히도 그의 독선적 인 분노의 "전시"는 그를 점점 더 수동적 인 공격적 행동으로 몰아 넣을지도 모른다. 어쨌든 그녀는 그의 계속되는 언어 학대에 항의 할 수 있었습니까 (실제로 그는 유죄라고 인정할 수 있었습니까)? 낙담 한 경우, 그녀는 살아있는 상황에서 "포로"를 느꼈을 때, 그녀를 통제 할 수 있는 유일한 방법은 멀리 있거나 적대적인 (보복적인) 방법으로 그에게 반응하는 것이 었습니다.
그리고 그것은이 작품의 논제입니다 : 자주 분노 (그리고 화난 행동 행동은 일반적으로) 당신이 착취 당하거나 이용되고 있다는 믿음과 불가분의 관계에 있습니다. 그러나 이해할 수있는 그러한 견해는 당신이 원하는 것이 조화로운 사랑의 관계라면 여전히 비생산적입니다.
더욱이 이것은 중요합니다. 그러한 경우에는 분노와 분개 사이에 구별되는 부분이별로 없습니다. "원망" 이란 단어는 "문자 그대로"다시 느끼는 것을 의미 합니다. 그리고 반복적으로 느껴지는 감정은 분노 – 자기 정당화, 자기 옹호, 의로운 분노입니다. 필연적으로 파트너를 위협하는 결과를 낳습니다.
꽤 상담 시간이 걸렸지 만, Brad은 Becky의 관점에서 볼 수만 있다면 위협을 느끼지 않는 방식으로 시간을 잡을 수있었습니다. 그 자신에게 – 그녀 는 공평했다. 그리고이 시점에서 두 사람 사이의 오랜 갈등 관계가 근본적으로 바뀌기 시작했습니다. Brad의 확장 된 이해와 Becky에 대한 공감은 그녀를 (자신의 계부가 일상적으로 그와 함께했던 것처럼) 그녀를 얕잡아 보는 강력한 경향을 단락시키기 시작했습니다.
또한, Brad는 그의 어린 시절 문제가 그의 아내와는 다르지 않다는 것을 알게되고, 마침내 그녀의 우울증으로 정서적 으로 식별 할 수있어서, 그의 재발하는 분노가 점차 먼 유치한 연민으로 변모하게됩니다. 그는 그녀를 더 이상 "게으른"사람으로 보지 않았지만 낙담 한 것처럼 외롭고 살기 힘들었습니다.
두 당사자 모두에게 평등하다고 느끼는 관계를 공동 창작하기 위해 커플의 협상과 문제 해결을 사용할 수있는 경우가 많습니다. 그러나 여전히 분노에 의해 납치 당하지 않을 경우 모든 관계에서 일어날 일은 훨씬 더 유리한 (즉, 결함 발견이 적은) 이미지를 개발하는 것입니다. 의지 나 결단의 단순한 행동을 통해 분노를 떨쳐 버리는 것은 불가능합니다. 차라리. 자발적으로 – 귀하의 파트너에 대해 생각 하는 방식을 바꿀 때도 있습니다. 심지어 자신의 필요성이 자신의 요구와 크게 다르기 때문에 자신을 좌절시킬 때도 있습니다. 아마도 무엇보다 공정성을 상대 개념으로 재 개념화해야합니다. 공정한 "누구에게?"
한 번 당신은 당신의 파트너쪽으로 더 친절한 관점을 채택 할 수 있습니다, 당신은 (다시) 불공평하지 않은 것으로 인식 할 수 있습니다. 그리고 더 양질의 평가는 모두 귀하의 (논란의 여지가없는 판단력있는) 분노를 해소 하거나 해결할 수 있습니다.
참고 1 : 나는 심리학 투데이 에 대한 분노에 관한 많은 기사를 작성했습니다. 각자는 다른 관점에서 이처럼 문제가되는 감정을 검사합니다. 따라서이 성가신 감정을 더 탐험하는 데 관심이 있다면 여기에 몇 가지 제목과 링크가 있습니다.
"분노 : 성인이 어린이처럼 행동 할 때 – 왜?"
"파트너는 분노 공격을합니까? 여기에 할 일이 있습니다. "
"성난 눈물"
"너의 분노를 '성숙하게'쓴 마음으로 내버려 두지 마라."
"거의 분노의 거꾸로 인식 된 단점"
"Donald Duck은 분노 조절으로 무엇을해야합니까?"
"분노 온도 조절기 – 당신의 화가의 온도는 무엇입니까?",
분노는 항상 감각을 일으킨다 "
"분노, 상처 및 두려움의 감정을 전달하는 분노"
"원치 않는 분노를 없애기위한 강력한 두 단계 프로세스"
"당신의 분노가 숨어있는 것일까 요?"
"Mad = Angry + Crazy + Dumb"(파트 1 & 2)
"분노의 역설 : 힘 또는 약점?"
"레이지에게 두려워 : 수동적 – 공격적 행동의 기원."
참고 2 :이 게시물과 관련이 있고 알고있는 다른 사람이 있다고 생각하면 친절하게도 해당 링크를 전달하는 것을 고려하십시오.
참고 3 : Psychology Today에 대한 다른 게시물 (온라인 심리학 주제)을 확인하려면 여기를 클릭하십시오.
© 2016 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.
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