왜 우리 중 일부가 우울증에 취약한 지 10 가지 이유
사람들의 생각과 태도는 왜 스트레스가 많은 삶의 사건에 뒤이어 우울증이 발생하는지 설명합니다. 다음 목록은 우울증에 걸릴 위험에 처한 다양한 취약성 요소에 대한 개요를 제공합니다. 이러한 왜곡 된 신념이 우울증의 초기 발병에 선행한다는 징후가 있습니다. 따라서 잘못된 생각을 개선하면 우울한 기분을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 무력감을 배웠습니다.
이 사고 패턴은 개인이 자신의 삶에서 일어나는 사건에 대해 아무런 권한도 없다고 믿게됩니다. 이 개인들은 수동적이며 고통을 덜어주기 위해 아무것도 할 수 없다고 생각합니다.
2. 부정적인 생각에 갇혀있다.
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우울한 사람들은 부정적인 생각에 반추하는 경향이 있습니다. 불행히도, 이것은 부정적인 사고를 유지하거나 증폭시키는 경향이 있습니다. 예를 들어, 쓴 이혼 후 우울증에 걸린 사람의 생각은 후회 ( "나는 더 나은 배우자가되어 야했습니다")와 미래에 대한 불안 ( "어떻게 아이들이 그것을 처리합니까?")의 형태를 취할 수 있습니다. 반복적으로 사건의 원인과 결과에 대해 생각하는 충동은 우울한 사람들이 효과적인 대처 전략을 사용하는 것을 막을 수 있습니다.
3. 기분이 좋지 않다.
앤드류 솔로몬 (Andrew Solomon)이 쓴 것처럼 우울증의 반대는 행복이 아니라 활력과 탄력입니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 부정적인 정보로부터주의를 환기시킬 수있는 능력이 부족합니다. 결과적으로 그들은 산만 한 사고의 침입에 더욱 취약 해집니다. 이러한 감소 된 능력은 우울한 사람들이 부정적인 생각으로부터주의를 돌리는 것을 어렵게 만듭니다.
동기 부여 부족 .
우울한 사람들은 무의미하다고 느낄 수 있으며 거의 모든 활동 / 과제가 도전 과제가됩니다. 심리학자 하 슬러 (Hasler)는 우울증은 비용 편익 분석의 변화를 반영하고 결과적으로 의사 결정의 장애를 반영한다고 주장했다. 우울한 사람들의 도파민 결핍은 정상적인 일상 활동과 상호 작용으로 인한 만족도 감소와 함께 평가 비용 (예 : 시간, 노력)을 구체적으로 증가시킬 수 있습니다. 결과 : 동기 부여와 행동이 부족합니다.
5. 바이어스 된 메모리.
우울증은 부정적인 사건의 회상과 관련이 있습니다. 이것은 우연히 발생합니다. 과거의 실패에 대한 기억과 두려워하는 미래 시나리오의 이미지는 자신의 분위기를 더욱 악화시킵니다. 반대로, 삶의 사건에 대한 긍정적 인 기억을 회상하면 사람의 기분을 향상시킬 수 있습니다.
6. 스키마 .
스키마 는 정보 처리를 형성하는인지 구조입니다. 우울증으로 고통받는 사람들의 스키마에는 종종 손실, 분리, 실패, 쓸데없는 또는 부적절한 주제가 포함됩니다. 이러한 부정적인 스키마는 우리가주의를 기울이는 것과 우리가 기억하는 것뿐만 아니라 우리의 믿음 ( "나는 풀 수 없다")을 형성하는 숨겨진 힘 (위험 요소)입니다. 반복적 인 활성화 (리허설)에서 부정적인 생각 패턴은 스트레스가 많은 삶의 사건이 시간이 지남에 따라 더 쉽게 접근 할 수 있도록하는 더 강한 습관적 사고 패턴으로 진화합니다. 우리의 스키마에 대한 인식은 성장 기회를 제공합니다.
7. 달성 할 수없는 목표를 추구하십시오.
우울한 사람들은 실패한 목표 (예를 들어, 고생 한 결혼 생활을 떠나지 못하거나 자신이 달성 할 수없는 꿈을 꾸지 못하는 경우)를 계속 추구하고 목표를 달성하지 못한 채로 머무를 수 있습니다. 겉보기로 불가능한 목표에서 벗어난 사람들은 갇혀있는 사람들보다 정신적으로 건강합니다. 좌절하는 목표를 포기하면 기회가 창출됩니다.
8. 가난한 문제 해결 능력.
심리학자 Connie Hammen은 많은 경우 스트레스가 많은 삶의 사건 (예 : 손실, 굴욕, 함정)이 개인적인 선택에 달려 있다고 주장했습니다. 즉, 우울증을 자신의 행동의 결과를 통해 악화시키는 사람들의 행동이 있습니다. 예를 들어, 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 어려운 상황을 경험할 때 충동에 따라 행동하는 경향이 있으며 문제에 더 많은 영향을 미칩니다. 또는 다른 사람들을 부당하게 비난하는 사회적 기술 적자를 가진 사람은 관계에 방해가 될 수 있습니다. 그러한 경우 우울한 사람은 단순히 스트레스가 많은 사건에 반응하는 것이 아니라 스트레스가 많은 상황에 적극적으로 기여합니다.
9. 자기 치료.
우울증을 악화시킬 수있는 성가신 행동 반응은 약물과 알코올의 과다 섭취를 통한 기분의 자체 투약입니다. 이 전략은 단기간에 안도감을 제공하지만 장기적으로는 우울증에 기여합니다. 예를 들어, 폭식증 환자는 일반 인구에 비해 우울증과 불안증의 비율이 더 큽니다. 중독과 섭식 장애는 감정적 인 빙산의 일각이 될 수 있습니다. 우리가 무시할 경우 미래에 문제가 발생할 수 있습니다.
10. 성격 유형 .
우울증은 성격 스타일 (예 : 신경증)으로 인해 적어도 부분적으로 발생합니다. 신경성 형질은 스트레스 요인에 대한 빈약 한 대응을 통해 우울증을 유발합니다. 고도로 신경증적인 사람들은 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도있는 나쁜 일에 대해 걱정하며 위협에 대해 더욱 세심하고 심지어는 멀리 있거나 숨겨져 있거나 미묘한 것에까지 조심합니다. 또한, 다른 사람들은 종종 신경증 환자를 다루기가 힘들어합니다. 이로 인해 주위에 덜 바람직해 지므로 더 많은 고립과 거부감을 경험할 수 있습니다.