자연에 기반한 이미지로 사람들은 덜 불안감을 느낄 수 있습니다.
자연의 침착 한 힘을 활용하기 위해 밖으로 나갈 필요가 없습니다.
출처 : AntonioGuillem / iStock
자연의 시간을 보내면 불안의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다. 그러나 밖에 나가는 것이 항상 실용적이지는 않습니다. 특히 일이 짧아지고 날씨가 더 추워지면 더욱 그렇습니다. 다행히도 간단한 해결 방법이있을 수 있습니다. 10 월에 심리학의 국경에 발표 된 연구에 따르면 생생하고 다 감각적 인 방식으로 자연의 풍경을 정신적으로 묘사하면 불안감이 완화 될 수 있습니다.
이전에 알려진 것은 무엇인가?
과거의 연구에 따르면 자연과의 실제적인 연결은 불안감을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국의 리즈 베켓 대학 (Leeds Beckett University)의 자연과 건강에 대한 독자 인 Eric Brymer 박사는 “자연과의 연관성이 높고 불안감이 적습니다.”라고 말했습니다.
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Brymer는 자연을 경험하는 것이 주 불안 (협박으로 여겨지는 특정 상황에 대한 불안)과 형질 불안 (불안감에 대한 일반적인 경향) 모두에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. “자연 환경에서 육체적으로 활동하는 것은 낮은 국가 및 형질 불안과 관련이있는 것으로 보입니다.” “우리는 자연에 들어가서 국가 불안이 줄어들 수 있다는 것도 발견했다.”
새로운 연구 결과
이 새로운 연구에는 불안의 증상을 가진 48 명의 성인이 포함되어 있는데, 그들은 오디오 녹음을 통해 유도 된 10 분간의 유도 영상 세션에 참여했습니다. 세션 동안 참가자들은 정신적으로 자신을 선택하는 자연 경관이나 도시 경관으로 이동하도록 요청 받았다. 이 상상 된 경험을보다 생생하게하기 위해 참가자는 다음을 수행해야했습니다.
- 주변의 색상 및 모양 시각화
- 냄새 및 촉감과 같은 다른 감각을 사용하십시오.
- 장면을 움직이고 상호 작용하는 모습을 그려 봅니다.
가이드 이미지 세션 전후에 참가자들은 불안 수준을 측정 한 설문지를 작성했습니다. 자연 기반 이미지와 도시 기반 이미지 모두 주 불안 지수를 감소 시켰지만 자연 이미지를 사용하면 효과가 높아졌습니다.
자연에 대한 우리의 직감
그것이 당신이 짐작했던 결과와 정확히 일치한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리는 자연의 불안감을 감소시키는 힘을 직관적으로 파악합니다. 심지어 자연 세계와의 만남 일뿐입니다.
예를 들어이 연구에 참여한 사람들을 생각해보십시오. 그들은 자연 선택이나 자신이 선택한 도시 환경을 정신적으로 연상하도록 분명하게 요구 받았다. 도시의 상황에서 그들은 “좋아하는 집, 새로운 아파트, 쇼핑몰”과 같은 예를 보여주었습니다. 그 후 그들은 자신이 고른 상상의 장면을 묘사하는 키워드를 제공해야했습니다.
도시 조건의 많은 사람들은 그렇게하도록 요청받지 않았지만 자연을 이미지에 통합하는 방법을 발견했습니다. 그들은 “나무가 늘어선 거리”또는 “정원에있는 아파트 건물 바깥”과 같은 이미지를 선택했다고보고했습니다.
Brymer에게 암시하는 의미는 분명하다 : “사람들은 자연 속에 존재하고, 자연의 이미지를보고, 자연을 상상한다는 것 등이 불안 완화 (anxiolytic [anxiety-reducing)] 잠재력을 가지고 있다는 것을 아는 것 같다.”
일반적인 지식 대 과학적 증거
이 연구의 결과는 놀랍지 않을 수도 있지만 그럼에도 불구하고 중요합니다. 연구원에 따르면, 이것은 불안에 대한 개입으로 자연 기반 가이드 이미지를 조사한 최초의 연구였습니다. 따라서, 그것은 사람들의 신념을 검증하는 것뿐만 아니라 치료 목적을 위해 자연의 진정력을 가장 잘 활용할 수있는 방법을 모색하는 중요한 단계입니다.
Brymer는 “자연의 이미지와 경험이 불안을 느끼는 동안 그 이유는 복잡합니다. 좋은 개입을 설계 할 수있는 최상의 기회를 얻는 방법에 대해 더 많이 알 필요가 있습니다. ”
참고 문헌
Nguyen, J., & Brymer, E. (2018). 국가 불안에 대한 개입으로서 자연 기반 유도 영상. Frontiers in Psychology , 9 , 1858. doi : 10.3389 / fpsyg.2018.01858
