경계를 설정하는 것은 어려운 작업이지만 한 단어로 쉽게 할 수 있습니다.
독단적이고 때때로 "아니오"라고 말하는 것은 자기 관리의 중요한 구성 요소입니다. 주장 성은 심리적 안녕과 자부심과 관련이 있습니다. 사람들이 독단적 일 때, 그들은 자신을 소중히 생각하고 돌보는 것을 반영합니다.
연구는 주장 성이 "유능한"또는 "숙련 된"사람들의 특성으로 인식 될 수 있지만 "바람직하지 못한 대인 관계 행동"으로 간주 될 가능성이 있음을 보여주었습니다.
한 연구에 따르면 근로자에게 동료의 약점에 대해 질문 할 때 주장 성의 문제가 가장 자주 언급되었는데 때로는 카리스마, 지능 및 자기 연수가 결합 된 것보다 많았습니다. 많은 근로자들은 동료가 "너무 독단적"이거나 "충분히 독단적이지 않다"고 생각했습니다.
직장, 가족, 육아, 친구와 관계없이 노골적으로 말할 수있는 능력은 중요한 기술이지만 쉽게 할 수는 없습니다. 연구 결과는 일관되게 당신이 자신을 주장하는 것이 아니라, 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식 하는지를 결정하는 방법이라고 주장합니다.
당신이 단호하고 친절한 한 단어는 "but"입니다. "but "는 반대 의견입니다. 그것은 당신이 자신을 돌보고 있지만, 당신은 여전히 그들의 요구와 그들의 감정을 포함하여 상대방에 대해 깊이 관심을 갖고 있음을 보여줍니다. 당신은 그 관계를 소중하게 생각합니다.
친구 : 토요일 저녁에 당신을 만날 수는 없지만 다음 주 금요일은 어떨까요?
일 : 오늘 밤 늦게까지 일할 수는 없지만 이번 주 초에 모임에 참석할 수 있습니다.
아이들 : 오늘은 반바지를 입을 수 없지만 슈퍼맨 팬츠 또는 기차 바지를 입을 수는 있습니다.
가족 : 우리는 저녁을 먹을 수는 없지만 점심 먹으러 와서 오후 내 놀고 싶어.
키즈 : 나는 지금 당신과 잡을 수 없지만 점심 식사 후에 놀고 싶습니다.
텍스트 : 오늘 밤에 다시 전화 할 수는 없지만 내일 아침에 전화 할 것입니다!
파트너 : 내 작업 분기가 끝났기 때문에 욕실을 다시 칠할 수는 없지만 그 다음 주에 페인트를 칠할 것입니다.
아이들 : 지하실에서 놀 수는 없지만 식탁에서 Play-Doh를 할 수 있습니다.
사회적 사건 : 나는 그 크림 퍼프를 파티에 가져올 수 없지만 브라우니를 가져올 수 있습니다.
친구 : 생일 축하 시간에 올 수는 없지만, 축하하기 위해 너를 또 다른 밤에 보내고 싶다.
아이들 : 오늘 동물원에 갈 수는 없지만 도서관이나 공원에 갈 수 있습니다.
일 : 목요일까지 보고서를 가져올 수는 없지만 금요일에 받아 들일 수 있습니다.
가족 : 우리는 올해 1 주일간 방문 할 수 없지만, 긴 주말을 보내고 싶습니다.
아이들 : 당신은 그 잠을 자러 갈 수 없지만, 오후 11 시까 지 파티에 머물 수 있습니다.
다음에 "아니오"라고 말하면 친절을 위해 항상 "하지만"을 포함해야한다는 것을 기억하십시오.
저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, Jear Fixes for Weary Parents (2017)의 저자는 시카고의 서부 교외 www.erinleyba.com에있는 개인 및 커플 카운셀러입니다. 페이스 북이나 트위터에서 그녀를 따라 가거나, 개인 블로그를 읽거나, 개인 및 가족의 기쁨을 키울 수있는 도구에 관한 이메일 업데이트를 신청하십시오.