이제는 우리가 "해야 할 일"에 집중하는 문화에 많은 사람들이 개발하기 위해 열심히 노력하고있는 습관에 대해 적어도 모호하게 들었을 가능성이 가장 높습니다. Mindfulness. mindfulness 연습에 대한 조언의 출현은 광범위하고 신속했습니다. 이제 명상 수업과 사고 교육 프로그램에 가입하고, 마음 챙김 피정에서 회복하고 젊어지게 할 수 있으며, 연습을 위해 지정된 공항 라운지에서 기다릴 수도 있습니다.
염두에 두어야 할 것이 무엇인지에 대한 이러한 인식의 확대는 모든 사람들에게 도움이되는 것입니다. 수면의 질을 개선하고 소화를 잘하며 두통을 줄이고 관계를 강화하는 등 정기적 인 마인드 러티 프랙티스를 통해 연구가 제시하는 몇 가지 이점을 고려하십시오. 다시 말해, 마음가짐은 개인의 삶에 커다란 영향을 미칠 수 있으며, 확산됨에 따라 우리 사회 전반에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 다음 팁을 따라이 연습을 우리의 삶에 더 완벽하게 통합 할 수있는 방법을 생각해보십시오.
명상은 Mindfulness의 한 형태이지만 훨씬 더 많습니다 . 명상은 마음 챙김의 한 형태 인 것은 사실이지만, 그것은 명상 메뉴에서 유일한 옵션입니다. Mindfulness는 단순히 의식적이며 의식적으로 활동하는 상태를 의미합니다. 한 가지 일반적인 mindfulness 운동은 자신을 완전히 의식하고 자신의 호흡을 인식하게하는 것입니다. 이것은 현재 순간에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 가정에서, 직장에서, 그리고 놀 때 다른 사람들과 상호 작용할 때 열린 마음을 길러내는 데 집중할 수 있습니다.
알파 웨이브 음악에 참여하십시오 . Google "알파 웨이브 음악"을 듣고 경청하십시오. 이것은 당신의 두뇌를 시뮬레이트하기위한 음악입니다 – 예, 당신은 그것을 짐작했습니다 – 알파파는 휴식과 집중의 상태와 관련이 있습니다. 나는 침대 앞에 알파파 음악을 듣고 10 분 동안 우울증을 줄이고 창의력을 향상 시키며 더 깊은 잠을자는 것이 좋습니다.
일상 생활에서 마음가짐을 구현하는 방법에 대해 생각하십시오 . 마음 챙김의 아름다움은 혼자서 또는 사회적 상황에서 다른 사람과 함께 당신이 느끼는 기분에 상관없이 참여한 모든 활동에 그것을 가져올 수 있다는 것입니다. 마음가짐은 단지 자신이 소비하는 조용하고 통제되고 즐거운 순간을위한 것이 아닙니다. 실습은 일상 생활에서 불편하거나 어색한 순간이 될 수있는 스트레스의 순간을 말끔하게 만드는 눈을 움직이는 순간에 놓아두면 삶의 변화를 가져옵니다. 시작하기 좋은 곳 : 바깥을 걷고있을 때 주변 환경에 집중하십시오. 보고 듣고 냄새를 맡고 느끼는 것이 무엇입니까? 샤워를 할 때 피부에 흐르는 물, 폐를 따뜻하게하는 증기를 충분히 느끼도록하십시오.
조심해서 먹어라 . 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들어보십시오. 주의 깊은 먹는 것은 당신의 필요 이상으로 채워주는 양을 먹는 것, 영양 학적으로 건강한 음식을 먹는 것, 그리고 당신이 그것을 먹을 때 당신의 음식이 어디서 왔는지 생각해보십시오. 이 음식을 먹는 데 걸린 다양한 단계에 관련된 사람들을 상상해보십시오. 이주의 깊은 식습관은 정신적 육체적 이점을 모두 가질 수 있습니다.
조심해서 자 . 충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 우선시하십시오. 저기 수면 품질에 통찰력을 제공하는 데 도움이 될 수있는 스마트 폰 애플 리케이션이 있습니다. 습관을 바꾸고 잠을자는 시간을 길게 잡으면 남은 시간에 큰 영향을받을 수 있습니다.
짧게 지켜라 . 이것은 많은 시간 연습이 아닙니다. 마음은 짧은 파열에서 가장 잘 작동합니다. 그리고 이것을 마음의 기법에 적용 할 수 있습니다!
명상하는 법을 배우십시오 . 나는 일찍이 마음 챙김이 반드시 명상과 같다고 말하는 것은 아니라는 것을 알았습니다. 그것은 여전히 사실입니다. 물론, 깊은 명상 기술을 배우는 것이 당신이 mindfulness을 더 쉽게 연습하고, 더 효율적으로 당신의 두뇌를 훈련하는 데 도움이되는 경우도 있습니다. 그리고 누가 더 효율적이고, 쉬고, 안정되고, 반응하는 마음의 가능성을 추구하기를 원하지 않습니까?
Pacific College of Oriental Medicine을 방문하면이 주제에 대해 더 많은 것을 배울 수 있습니다!
