많은 사람들이 알고 있듯이 지연은 아주 흔합니다. 재임 기간을 확보하기 위해 필 요한 논문을 쓸 수없는 대학 교수를 생각합니다. 또는 소득세 신고서를 제출하지 않은 신사분은 매년 4 월 15 일까지 반환합니다. 마지막 순간까지 공부를 연기하는 대학생은 과정을 통과하기 위해 연속으로 두 명의 오버로이터를 끌어 당기는 것이 어떻습니까? 울혈 성 심부전 환자가 과체중 인 경우 다이어트를 따르지 않습니다. 또는 성적인 중독자가 그의 뻔뻔스런 충동을 제어 할 수 없습니다.
이들은 다음과 같은 기준에 완벽하게 부합되는 지연의 예입니다 : (1) 결과의 생산을 금지합니다. (2) 장기적으로 사람에게 문제를 야기한다. (3) 누군가가 머리에 매달려있는듯한 잔소리에 불편 함을 둡니다. (4) 타인에게 상처를 주거나 다른 사람들로부터 불신을 야기하는 행위; (5) 종종 죄책감, 수치심, 자신감의 상실로 이어집니다. 위에서 언급 한 사례에 대해 실제로 흥미로운 점은 실제로 사람들이 적시에 결과를 낼 수없는 객관적인 이유가 없다는 것입니다.
자, 우리 모두는 때로는 미루다. 결국 아무도 완벽하게 생산적 일 수는 없습니다. 그러나 만성적으로 미루는 사람들은 어떻습니까? 그런 자멸적인 방식으로 행동하게하는 원인은 무엇입니까?
좋은 소식은 우리가 이제 그 해답을 알고 있다는 것입니다. 만성 지연 기자가 지연을 추진하는 비이성적 인 아이디어로 자신을 가르쳤다는 것입니다. 이러한 아이디어는 세 가지 종류로 나뉩니다.
1. 낮은 좌절 허용. 어렵거나 지루한 일이나 고 가치의 즐거움을 늦추는 일에 직면했을 때,이 사람은 습관적으로 다음과 같이 자기 회담을합니다 : (1) 이것은 어렵거나 지루하거나 좌절합니다. (2) 너무 지루하다. (3) 나는 그것을 할 수 없다. (4) 나는 즉각적인 즐거움을 희생하면서 자신을 그것에 굴복 시켜서는 안된다. (5) 나중에 마술처럼 쉽고, 즐겁고, 무엇이든 희생하지 않고 그것을 할 것입니다. 이 말도 안되는 소리를 지음으로써, 그 일은 참을 수없는 일로 던져 버리고, 그것을 피하는 것을 막을 수 있습니다.
2. 완벽주의. "나는 실패하면 실패가 될 것"이라고 말하면서이 작업을 완벽하게 완료해야합니다. 그래서, 그 사람의 가치가 걸린다고 생각하는 사람은 두 사람 일이 일어날 가능성이 높습니다 : (1) 작업이 너무 거대해서 완료하기에는 너무 어려워 보입니다. (2) 작업에 위협이 가중되므로 모든 비용을 들이지 않고 피해야합니다.
3. 분노. 이 타입 지연 기는 분개로부터 업무를 수행하기를 거부합니다. 근본적인 자기 이야기는 다음과 같다 : (1) 이것은 어리 석다; (2) 그 / 그녀 / 그들은 나를 멍청한 짓을해서는 안된다. (3) 지옥은 당신과 함께, 나는 그것을하지 않을 것입니다.
이 세 가지 비합리적인 아이디어 중 어느 것이 당신의 지연을 초래하는지 이해하면 문제는 그 문제에 대해 무엇을해야하는지에 대한 것입니다. 꾸물 거리기를 격파하기에 우아하고 세련되지 않은 전략이 있습니다.
우아한 전략은 많습니다. 예를 들어 필요한 작업을 수행 할 시간을 달력에서 차단할 수 있습니다. 먼저 우선 순위가 높은 작업과 집안일 목록을 우선 순위에 매길 수 있습니다. 당신은 당신을 생각 나게하기 위해 노력한 사람들의 도움을 얻을 수 있습니다. 오소리, 당신에게 책임을 물으십시오. 당신은 일하기 위해 너클을 꿇고 자신을 보상 할 수 있습니다. 휴식과 시각화 연습을 할 수 있습니다.
이러한 유형 전략은 때로는 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 지연을 이끄는 비합리적인 아이디어를 우아하게 없애고 새로운,보다 합리적인 것들로 자신을 재구성하지 않는다면, 당신은 항상 미루는 것에 취약 할 것입니다. 여기서, 지연을 우아하게 정복하기위한 3 단계가 있습니다.
1. 적을 알아라 . 지연을 유발하는 불합리한 아이디어를 확인하십시오. 좌절감이 적은가? 자기 가치에 붙어있는 완벽주의? 아니면 분노와 분노입니까? 이것들 중 어느 것이 당신을 습관적으로 미루고 자신들을 벗어나게 할 것인지를 인식하십시오.
2. 적을 물리 쳐라. 당신이 작업에 착수 할 때마다 매번 미루는 생각이 얼마나 터무니 없는지 자신을 강하게 보여주십시오. 좌절감이 적은 사고로 정신을 차리면 자신에게 다음과 같이 말합니다. "이것은 어려울 수 있지만 너무 어렵지 않습니다. 게다가, 저는 2 살이 아니기 때문에 어려움과 지루함을 쉽게 가질 수 있습니다. 그래서, 젠장, 그냥해라. "아니면 완벽 주의자라면,"나는 완벽 할 필요가 없다. 나는 할 수있는 최선을 다했다. 게다가, 사람으로서의 나의 가치는이 임무와 아무 상관이 없습니다. "또는 화가 난다면"이것은 어리석은 짓일 수있다. 그러나 내가 바보 같은 일을해서는 안된다는 법은 없다. 또한 선생님 / 보스 / 감독자가 완벽 할 것이라고 기대하는 것이 나에게 어리석은 짓을하지 말라고 결코 부탁하지 않는 것이 좋습니다. "
3. 적에 대한 행동. 계획을 세우거나 지원 담당자의 도움을 받아 아마도 당신의 성공에 대한 보상으로 자신의 업무를 수행하십시오.
다른 것과 마찬가지로, 새로운 습관을 구축하는 것은 일, 일, 일을 필요로합니다. 다시 세뇌 된 습관이 잡히기 전에이 세 단계의 과정을 여러 번해야 할 것입니다. 그러나 작업을 수행하면 최상의 두 세계를 누릴 수 있습니다. 한편으로는 계획대로 작업을 마칠 것입니다. 반면에, 당신은 스트레스, 죄책감 또는 분노를 겪지 않을 것입니다. 나쁜 거래는 아니지?
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Russell Grieger, Ph.D. 버지니아 주 샬로 테스 빌 (Charlottesville, Virginia)에있는 개인 연습의 면허받은 임상 심리사입니다. 사람들이 살기를 좋아하는 삶을 창조 할 수 있도록 돕기 위해 고안된 여러 가지 셀프 헬프 도서 제작자는 새로운 관계 행복 책 The Couples Therapy Companion 을 확인하도록 초대합니다 . 인지 행동 워크 북 . Grieger 박사에게 문의하거나 [email protected]에서 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.