5 더 큰 의미와 기쁨을 창출하는 행동
당신의 양성을 증가시키는 단계.
티베트 불교의 달라이 라마 (Dalai Lama, 2017)는 “행복은 기성품이 아니다. 그것은 당신의 행동에서 비롯된 것입니다. “과학 연구에 따르면 좋은 유전자는 환영하지만 행동과 관계형 선택이 더 효과적이라는 것을 입증합니다.
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하버드 성인 발달 연구 (Waldinger, 2015, 2004, Vaillant 2012)의 획기적인 성인 발달 연구는 75 세 이상의 나이로 대학에 입학 한 두 명의 남성 그룹을 뒤 따랐다. 이 연구는 성인 발달과 노화에 대한 통찰력을 제공합니다.
하버드 연구 하이라이트 :
- 친구, 가족, 자원 봉사 및 사회 단체와 같은 좋은 관계와 사회적지지는 건강과 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 그것은 관계의 질이지 차이를 만드는 관계의 수는 아닙니다.
- 인생이 짧다는 인식은 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 그 시간이 제한되어 있음을 아는 것은 사람들이 복지를 중요하게 우선시하도록 장려합니다.
- 교육과 배우기를 계속하는 것은 건강, 건강 및 장수에 좋습니다.
- 행복하게 은퇴 할 때 크게 기여하는 네 가지 행동은 다음과 같습니다. 연주의 재발견; 창조적 인 활동에 종사하기; 계속 배우기.
더 중대한 의미 및 기쁨을 창조하는 5 행동 :
인생에서 의미와 기쁨을 더 많이 창출 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 심리학자 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)은 더 많은 양성을 구축하는 비결은 시간이 지남에 따라 즐거운 순간 또는 “긍정적 인 포인트”를 증가시키는 것이라고 제안합니다 (Fredrickson, 2009). 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 위안부 음식은 실제로 기분이 좋아 지나요?
- “커프 링 시즌”이란 무엇입니까?
- 왜 결혼이 실패하는지 진짜 이유를 배우십시오.
- 침묵의 윤리적 과실
- 겸손한 시작은 위대한 업적을 낳을 수 있습니다.
- 삶의 작은 즐거움을 멈추고 눈치 채십시오. 가장 간단한 순간에도주의를 기울이면 갱신의 기회를 제공합니다. 인생의 작은 즐거움을 진정으로 알리기 위해 잠시 멈추십시오 – 봄의 첫 꽃, 구름을 통해 빛나는 태양, 친구에게 친절을 베푸는 순간. 과거의 상황에서 당신을 미소 짓고 즐겁게 느끼게하거나 완전히 살아있는 상황을 상기하십시오. 당신이 경험 한 그러한 생각과 느낌을 맛보고 기쁨을 재 점화하십시오 (Fredrickson, 2009).
- 다른 사람들에게 의존하고 도움을주십시오. 사회적 관계를 구축하십시오. 친구 나 가족과 어울려보세요. 단체 및 지역 사회에 참여하십시오. 다른 사람들을 의지 할 수있는 관계를 키우고 그들이 당신을 의지 할 수 있습니다.
- 목적, 소명 및 헌신의 감각을 찾으십시오. 의미심장하거나 도전적인 행사로 당신에게 정말로 중요한 것을 생각하게하십시오. 조용히 앉아서 내면의 말을주의하십시오. 자유로운 순간이있을 때 인생의 목적에 대해 생각하거나 일기를 반영하십시오. 정기적으로 삶의 측면을 재평가하고 새로운 인식을 반영하도록 변경하십시오.
- 계속 배우십시오. 집이나 직장에서 새로운 기술을 습득하십시오. 기본적인 가정 문제를 춤추거나, 요리하거나, 고치는 법을 배웁니다. 현장 수업 또는 온라인 수업. 당신이 생각해 왔던 그 취미를 받아들이십시오. 새로운 언어를 공부하십시오.
- 새로운 솔루션을 발견하십시오. 당신이 문제에 접근하는 방식이 효과적이지 않다면, 새로운 전략을 시도하십시오. 문제를 확인하고 문제를 해결하기 위해 아이디어를 브레인 스토밍하고, 각 가능성을 검토하고, 시도 할 솔루션을 선택하십시오. 문제를 해결하는 데있어 예상되는 문제와 유연성으로 인해 기분이 좋고 긍정적 인 반응을 얻을 수 있습니다.
참고 문헌
Fredrickson, BL (2009). 양성 (Positivity) : 일류 연구는 당신의 삶을 변화시킬 상향식 나선을 보여줍니다. 뉴욕, 뉴욕 : Three Rivers Press.
루이스, T. (2015, 12 월). 비즈니스 내부자 . 하버드 대학의 심리학자는 3 가지가 진정한 행복의 비결이라고 말합니다. http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12에서 가져온
달라이 라마의 6 대 핵심 팁 (게시일 : 2011 년 7 월 7 일). http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/에서 가져옴
Waldinger RJ (2015 년 11 월) 좋은 삶을 만드는 것 : 행복에 관한 가장 긴 연구에서 얻은 교훈. https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness에서 검색 함
Waldinger, RJ (2004). 하버드 대학은 성인 발달에 관한 연구를하고 있습니다 . http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs에서 가져온
Vaillant, GE (2003). 노화 : 성인 발달에 관한 획기적인 하버드 (Harvard) 연구에서 행복한 삶을위한 놀라운 가이드 북 . Boston, MA : Little, Brown & Company.