서점의 자조 섹션에서 처음으로 내 회고록을 발견했을 때, 나는 갑작스러운 촬영을당했습니다. 나는 공황 장애에서 벗어나는 길을 명상했다. 그러나이 범주에 속한 사람들이 의사가 될 필요가 없었으며 – 또는 최소한 – 고급 학위를 가진 사람들 이었습니까? 그들은 모두 이론, 10 단계 프로그램, 자기 최면 테이프, 팟 캐스트, 비디오 및 트위터, 페이스 북, TV 및 라디오에 대한 거대한 팔로어를 개발하지 않았습니까?
"저는로드 아일랜드 출신의 유대인 소녀입니다."저는 어린 시절 친구 인 메러디스 비에이에게 최근에 제가 수십 년 동안 겪었던 압도적 인 불안으로 치유 된 경험에 대해 이야기했을 때 말했습니다.
나는 실제로 치료할 수있는 치유 요법을 잘 모른다. 그러나 만난 치료사, 교사, 신비 주의자, 수도사 및 치료자는 경이로움을 발휘하여 내 닳은 신경을 고치고 불안한 두뇌를 다시 연결하도록 도와주었습니다.
다음은 내가 스스로 책을 쓸 때 내가 배웠던 열 가지 것들의 목록입니다.
1. 나는 고통 가운데서 혼자가 아니다.
수십 년 동안 아무도 청색에서 분출 한 중추 신경계 결함이 있다고 생각하지 않았습니다. 지금 저는 6 백만 명의 미국인이 공황 장애로 고통 받고 있으며, 불안 장애로 인해 4 천만 명이 고통 받고 있음을 압니다. 독자들은 저에게 자신의 전투에 대해 불안감을 가지고 움직이는 모습을 묘사했습니다. 우리 각자가 다른 사람을 덜 혼자 있고 힘을 실어주는 것을 도울 수 있다면 세상에 얼마나 고통 스러울 지 상상해보십시오.
2. 나는 아직도 앉아있을 수있다.
내가 공포에 질려 할 때마다 내 마음이 두근 거리고 폐가 질주하고 내 손이 흔들리고 내 몸이 떨렸다. 그러나 자신을 공황 상태에 빠뜨린 스님 인 용제 민규르 린포체 (Uongey MIngyur Rinpoche)는 자신을 가혹하게 판단하지 말라고 가르쳤다. "좋은 명상은 괜찮아요, 나쁜 명상은 괜찮습니다."그는 나를 보증했다. "그냥 명상을 위해 최선을 다하십시오."나는 떠돌아 다니는 마음으로 마음을 열고 몸부림 치기 시작했다. 나는 이제 매일 명상하는 것을 좋아합니다.
3. 내 불안은 많은 슬픔을 가렸다.
나는 아직도 앉아있을 수 있었고, 나는 과거를 점검 할 수 있었다. Somatic Experiencing 및 EMDR과 같은 치료법 덕분에 수십 년 동안 나를 괴롭혔던 불안의 신체적 증상을 치료할 수 있었고 젊은 나이에 내 안에 존재했던 슬픔에 접근 할 수있었습니다. 주변 사람들이 정신 질환과 불행으로 고통받는 것을 지켜 봤습니다. . 공황 상태는 종종 우울증입니다. 나는 치유하기 위해서 그것을 느끼고, 받아들이고, 이해해야했습니다.
4. 나는 내 자신의 전체 론적 의사가 될 수있다.
"신경증, 치유하다!"는 알코올이 나를 걱정스럽게 만들었고, 카페인과 설탕이 신경이 쓰이며 회복력있는 요가, 명상, 그리고 잘 먹는 것이 나를 진정 시켰다고 생각하면서 나의 진언이되었다. 나는 어떤 강력한 치료법이 내게 말했는지를 배웠으며, 어떤 활동들이 나를 위로했다. 명상은 항상 나를 더 좋은 곳으로 인도한다.
5. 정신병은 전염성이 없습니다. 나는 정신 건강을 키울 수있다.
어린 시절 내 주변에서 본 정신병은 나를 두려워했다. 하지만 불행, 고통과 슬픔이 모든 인간 존재의 삶의 일부라는 것을 알게되면 많은 가족 구성원을 괴롭힌 악마가 내게 덜 위협적이었습니다. 행복을 기르는 것은 힘든 일이지만 치유와 번영에 필수적인 요소입니다.
6. 행복을 추구하는 것은 내 이기적이지 않다.
두 명의 현명한 불교 선생인 샤론 살즈 버그 (Sharon Salzberg)와 실비아 불어 스타 인 (Sylvia Boorstein)은 저에게 사랑 스러움의 명상을 가르쳐주었습니다. "나는 안전 할 수있다."나는 나 자신에게 속삭였다. "행복하게 지내고, 건강 해지며, 쉽게 살 수 있겠 소."그러고 나서 나는 사랑하는 사람과 낯선 사람들을 포함하여 다른 사람들에게도 같은 것을 바랐다. 연민을 키우는 것이 지금의 일상 생활입니다. 그러나 나는 자신의 고통을 이해하고 행복과 온전함과 평화를 성취하는 방법에 대해 배웠습니다.
7. 나의 가족 역사는 나의 전체 역사가 아니다.
나는 과거를 새로운 방식으로 이해하기 위해왔다. 나는 그걸 떠나지 않았지만, 오랫동안 그걸로 앉아서 그것이 단지 – 나의 과거가되었다. 나는 주변의 고통받는 인내를 참을성이 있지만 현재는 한 번에 한 순간 씩 명상 연습을 통해 현재의 삶에 훨씬 더 성공적으로 살고 있습니다.
8. 나는 내가 생각했던 것보다 강해.
심리학자이자 가이드 이미지 전문가 인 Belleruth Naparstek는 "공황은 본질적으로 과도하게 생존하는 반응"이라고 가르쳐 주었고, 이제 나는 진정한 생존자로보고 있습니다. 나는 스스로 규제하는 데 도움이되는 기술을 배웠다. 나는 자신감이 있고 두려워하지 않고 힘을 얻습니다. 나는 인생이 저에게 커브 볼을 던질 것이고 내 신경은 스스로를 다시 위로 올릴 것임을 알면서 자신을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 내가 배운 치유 도구는 항상 효과적 일 것입니다.
9. 나는 학생뿐만 아니라 교사가 될 수있다.
저는 불안과 치유 양상의 근원에 대해 끊임없이 배우고 있습니다. 독자들은 내 이야기를 나누어 준 것에 대해 감사하고 자신의 치료 자원을 공유했습니다. 나는 실비아 부르 스타 인 (Sylvia Boorstein)이 "때로는이 행성을 날으는 병원으로 생각합니다."라고 말한 적이 있습니다. 인생은 힘들고 고통 스러울 수도 있지만, 우리는 모두 환자, 의사 및 간호사라고 생각합니다. 내가 좋아하는 불교의 가르침 중 하나는 "나는 의사이자 약이 될 수 있으며 나는 모두가 치유 될 때까지 세상의 모든 병든자를위한 간호사가 될지도 모른다"고 말한다.
10. 모든 것은 나에 관한 것이 아니다.
만세! 자조 책을 쓰면서 나는 내가 경험 한 것이 그다지 독특하지 않다는 것을 깨닫게했다. 나는 혼자라고 느끼고 고립되어 있었지만, 이제 나는 겸손하고 우주와 연결되어 있다고 느낍니다. 내 고통은 내가 예전에 상상했던 것만 큼 독특하거나 이국적인 것이 아닙니다. 나는 행복한 삶을 살고 다른 사람들을 도우려는 지구상의 한 명 이상의 사람입니다. 나는 방금 그 길을 따라 책을 썼다.
프리실라 워너 (Priscilla Warner)의 회고록 "숨 쉬는 법 배우기 – 내 인생에 평온을 가져다 줄 수있는 1 년 내 퀘스트" 가 이제 종이 표지에서 볼 수 있습니다. Facebook 이나 그녀의 웹 사이트 에서 Twitter 를 팔로우하십시오 .
