스키너의 정의에 대한 불안감은 무엇을 해야할지 모르는 감정이지만,이 지혜의 비트에 우리는 불안한 사람들도 뭔가 할 일이 있다고 생각해야한다고 덧붙여 야합니다. 그렇지 않으면 그들은 어깨를 으 and하고 계속 나아갈 것입니다. 달리 말하면, 할 일은 아무것도 할 수 없다는 것을 받아들이는 것입니다. 기술이 주어진 상황에서 효과적인 행동이라면 불안은 기술 적자의 징조입니다. 불안은 거의 항상 도난 경보가 아니라 도둑이 아니라 문제 자체보다는 문제의 신호입니다. 이런 이유로, 나는 불안에 관하여하기 위하여 약물, 이완 또는 mindfulness를 추천하고 있지 않을 것이다; 대신, 나는 당신을 불안하게 만드는 것에 대해 무엇인가를하는 것이 좋습니다.
1. 인생은 혼란 스럽다. 아마도이 능력이 생존 이점을 부여하기 때문에 인간은 불안감을 느낄 수있는 능력으로 진화했다. 공포로 인해 우리가 싸우고, 도망 가고, 얼어 붙는다면, 불안은 우리에게 우리 상황에 대해 뭔가를하도록 촉구합니다. 할 일이 없을 때는 수락을 권장합니다 (그리고 걱정을 관리하는 방법보다는 수락의 길로 생각하면서이 상황에서주의와 휴식을 잘합니다). 수용은 특히 평범함, 불확실성, 그리고 필연적 인 죽음에 필요합니다. 그러나 받아들이는 무언가를하는 우리의 욕망의 강도를 고려할 때 매우 어려운 명령이므로 신화, 설명 적 소설 및 특별 함을 개발합니다. 종교가 죽음과 불확실성 그리고 평범함을위한 연고를 제공하기 위해 우리의 기본적인 근심에 어떻게 대처 하는지를 보는 것이 어렵지 않습니다. 당신에게해야 할 일과 죽음을 이겨내는 방법을 알려주는 신과 훌륭한 관계를 가져야합니다. 그리고 이것은 "종교"에 의해 우리가 유명하고 체계적인 시스템이 아니라, Goffman이 "주의 이야기의 코퍼스 (and newsy story)"라고 부르는 것이 그 영화의 작동에 대한 프레임 관련 견해를 우아하게 확인 하는지를보다 쉽게 알 수 있습니다. 세계. "불안은이 개요가 당신의 기대를 확인하지 못할 때 당신이 얻는 느낌입니다. 철학, 역사 및 문학은 다른 이야기를 제공 할 수 있습니다. 그리고 그렇습니다. 종교도 (철학, 역사, 문학 복장에서) 그렇게 할 수 있습니다.
불행이나 처벌의 역사는 사람들이 나쁜 것이 임박했기 때문에 무언가를해야한다고 끊임없이 느끼는 조건을 만듭니다. 더 이상의 불행이나 처벌이 더 이상 없을 때 상황은 고칠 수없는 문제에 대한 해결책을 모색하는 실존적인 것과 같습니다. 여기서도 의식, 미신, 신화, 마술 적 사고가 일어날 가능성이 높습니다.
2. 기술을 배우는 데는 많은 노력이 필요합니다. 최선의 불안은 당신의 무지를 알리고 당신이 할 수있는 것을 찾아야 할 필요성을 불러옵니다. 죽음의 필연성에 관해서는 아무 것도 할 수 없지만 요리 책을 읽음으로써 케이크가 촉촉 해 지도록하고, 답변을 연습하여 면접을 더 잘 진행하며, 사회 복지 증진에 대한 효과를 확인함으로써 조치가 취해질 수 있습니다. 다른 사람. 불안은 역량에 박차를 가하며, 이에 대한 최선의 대응은 대개 자신의 기술을 개발하는 것입니다.
3. 기술을 배우려면 아직 가지고 있지 않다는 것을 인정해야합니다. 불안은 우리가 무엇을 해야할지 모르겠다는 것을 말해줍니다. 불행히도, 우리는 종종 우리가 완벽주의의 영향 아래있을 때, 무엇을해야 할지를 알고 있다고 종종 믿습니다. 예를 들어 자신의 지능을 자랑스러워하는 사람은 십자말 풀이를 쉽게 해결할 수 있다고 생각하기 때문에 십자말 풀이를 해결하는 데 불안해합니다. 그는 연필이 dullards를 위해 펜을 사용합니다. 그는 수수께끼를 더 열심히하고 연필로 전환함으로써 대응해야하지만 대신 퍼즐을 비판하거나 지루함을 선포함으로써 완벽주의를 보호합니다. 여자는 그녀가 모든 사람이 좋아해야한다고 믿고, 자신에 대해 무엇이 성가신 지 탐구하는 대신 그녀의 매력에 굴복하지 않는 사람을 비판합니다. ACT 또는 상호 주관성이라고 불리는 수용 여부를 중심으로 구성된 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
4. 기술을 배우려면 필요한 것을 인정해야합니다. 불안감은 우리가해야 할 일이 우리가 할 사람의 유형이 아니라고 생각할 때 더욱 복잡해집니다. 한 여성이 그녀의 직업이 시들어가는 것을보고 그녀의 회사에 대한 자신의 가치를 주장하는 것이 도움이 될 것이라는 것을 알고 있지만 다른 사람들과 대면하기보다는 철저히 설득하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 남자는 직장에서 집에 돌아 왔을 때 아이들이 놀아나는 것을 지켜 보며 그 아이들과 놀아주는 것이 도움이된다는 것을 알고 있지만 그는 영주의 수행에 전념합니다. 자기 발견을 중심으로 구성된 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
그래서 불안은 오만함에 의해 촉진되는데, 오만함에 따라 수동성과 유피로, 또는 자유와 혐오감으로 종종 위장됩니다. 불안은 완벽주의에서 비롯된 것이며, 실수를 저지르는 데서 오는 것이므로 쉽게 대답 할 수 있어야합니다. 불안은 기술이있는 것과는 정반대이지만 기술을 습득하려면 겸손, 유연성 및 노력이 필요합니다. 완벽주의는 용납 할 수없는 특성입니다.