당신이 싸울 때 벨트 아래에 부딪 혔습니까?
커플이 논쟁 할 때, 그들은 종종 펀치와 카운터 펀치 공격으로 서로 도전합니다. 화가 상승하고 방어가 나타나면 파트너는 서로 듣는 것을 빠르게 멈 춥니 다. 대신, 그들은 다른 사람의 관점을 무효화하는 동시에 자신의 입장을 확립하려고 노력합니다. 전투가 끝난 후, 하나 또는 둘 다 재결합이 활성화 될 때까지 연결을 끊을 수 있습니다.
모든 친밀한 관계에는 흉터와 초월의 역량이 있습니다. 흉터는 배우지 않고 부부가 지속적으로 서로 상처를 받거나 왜 그렇게하는지, 어떻게 해결하는지에 따라 발생합니다. 변화는 파트너가 의견 차이를 극복하고 이러한 결의의 결과 건강한 방법으로 의사 소통하는 방법을 배울 때 발생합니다. 흉터가 줄어들고 변형이 증가하면 헌신적 인 부부는 사랑을 보호하고 깊이와 중요성을 높입니다. 그들은 좋은 시간이 나쁜 것보다 훨씬 중요하다는 것을 목격 할 수 있으며, 서로의 신뢰가 증가합니다.
그러나 흉터가 계속되고 관계가 "변형 – 정체"일 때 궁극적으로 부패 할 것이며 아마도 복구 할 수 없을 것입니다. 그러한 모욕적 인 행동이 더 깊고 영구적 인 흉터를 만들기 때문에 모욕이 특히 상처를 입거나 "벨트 아래에"있으면 파기가 더 빨리 진행됩니다. 모든 부부가 어떤 단어 나 문구가 심하게 손상 될 수 있는지, 그리고 이로 인해 발생할 수있는 해악을 이해하는 것이 중요합니다. 사랑과 신뢰가 더욱 깊어지기 위해서는 커플이 자신이 얼마나 화를 내더라도 신뢰를 깨뜨리는 모욕을 지우도록해야합니다.
나는 40 년 동안 친밀한 파트너와 함께 일해 왔으며 헌신적 인 커플들이 자신의 "벨트 아래"라는 단어, 어구 및 행동을 확인하고 이들이 어떻게 관계를 손상시킬 수 있는지 인식하도록 돕기위한 운동을 만들었습니다. 이 동적 변화는 관계의 신뢰 수준을 상당히 증가시킬 수있는 안락함을 가져옵니다. 두 파트너가 이러한 고뇌스러운 상호 작용으로부터 안전하다는 것을 알게되면 전혀 새로운 방식으로 서로를 개방 할 수 있습니다.
다음은 할 일입니다.
1. 각 파트너는 자신의 트리거를 식별하고 인식합니다.
모든 커플은 정기적으로 의견 차이가 있으며 전투가 열리는 시점에서 용인 할 수있는 의견과 파괴적인 의견 사이의 경계를 쉽게 흐리게 만듭니다. 차이를 알기 위해서는 사람이 자신의 말의 효과를 알아야하고 의식을 유지해야합니다. 추정 된 공격에 대한 합리적인 대응의 일반적인 예는 "제발 소리 지르지 마세요. 나는 방어 적으로 당신이하는 말을들을 수 없다. "대안적이고 잠재적으로 파괴적인 대응은"당신의 목소리를 높이면 당신이 더 강력해질 것이라고 생각하는 캐릭터 암살 일 것입니다. 아니, 그렇지 않아. 그것은 당신을 괴롭히는 사람으로 만듭니다. "첫 번째 성명서는 다른 파트너에게 그 순간에 공격 대상이되었다고 말합니다. 마지막은 부정적인 인격 특성을 나타내 므로 예상되는 수비가 전투를 확대해야합니다.
어떤 단어 나 문구는 다른 단어 나 문구보다 부정적인 것이며 다른 시대와 다른 관계의 다른 사람들에 의해 다르게 받아 들여집니다. 그러한 의견 중 일부는 단순히 불쾌감을 느끼는 반면, 다른 사람들은 이전의 관계에서 더 깊은 비탄의 기억을 불러 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 초기 외상과 관련된 구문은 의도 한 것보다 더 많은 고통스런 반응을 불러 일으킬 수 있습니다.
분노한 파트너는 두 파트너가 이전에 취약한 장소를 공유하지 않았다면 그들의 말로는 고통의 깊이를 깨닫지 못할 수도 있습니다. 많은 커플들은 파트너가 과거의 상처를 다시 만지는 과거의 상처를 만졌을 때 심각하게 화가 났다고 말하면서도 파트너에게 그 방아쇠가 무엇인지 알려주지 않았습니다. 당신의 관계가 "벨트 아래"행동을 떠나도록 돕고 싶다면 과거의 미해결 상황에 대해 파트너에게 기꺼이 개방해야합니다.
파괴적인 의사 소통 습관을 바꾸는 첫 번째 단계는 이러한보다 심층적 인 취약점의 예인 과거의 단어와 구를 식별하는 것입니다. 당신을 해치는 사람들을 생각하면서 시작하십시오. 무슨 말이나 문구로 고통스러운 흉터가 남았습니까? 당신이 그들을 기억할 때 그들을 적어 라. 그것들을 만들어내는 상황에 대해 조금 쓰는 것도 도움이 될 것입니다. 그리고 자신에 대해 이미 느끼고 있을지 모르는 것을 메모하면 불편할 수 있습니다. 귀하의 파트너가 모르는 사이에 그 지역 중 한 곳에서 당신을 공격하면 그것은 당신의 파트너처럼 느낄 것이고 당신을 상대로이기 때문에 훨씬 많은 상처를 입을 것입니다.
가능한 한 간결한 방법으로이 예들을 나열하십시오. 이번에는 그들이 중요한지 아닌지 걱정하지 마십시오.
2. 파트너의 반응을 예상합니다.
당신을 깊이 상처 입힐 수있는 모든 단어 나 문구를 적어 놓았 으면 파트너가 그것을 표현할 수 있도록 각자의 취약성 수준을 반영하는 숫자 옆에 숫자를 넣으십시오. (숫자는 파트너가 귀하의 목록에있는 각 항목에 대해 귀하에게 응답 할 수 있다고 생각하는 방식입니다.)
- 1 = 내 파트너는 내 감정에 대한 동정심과 관심을 느낄 것입니다.
- 2 = 내 파트너는 내가 덜 민감하고 신뢰가 있어야한다고 생각할 수도 있습니다.
- 3 = 내 파트너가 내 감정을 무시할 수도 있습니다.
- 4 = 내 파트너가 나를 조롱하거나 내 기분을 악화시킬 수 있습니다.
- 5 = 내 파트너는 앞으로 나에게 이러한 취약한 고백 중 하나를 사용할 수 있습니다.
작업을 마쳤 으면 1 이 표시된 모든 명령문을 별도의 목록에 넣거나 다음 목록에 2 가있는 명령문을 넣습니다. 먼저 공유하는 것이 더 안전 할 수있는 경험과 안전하다고 느낄 때까지 보류해야하는 경험을 구별하는 데 도움이되는 별도의 범주를 작성하고 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너가 시간이 지남에 따라 신뢰를 얻는 것이 중요합니다.
3. 파트너와 공유하기.
귀하와 귀하의 파트너가 각각 처음 두 단계를 완료하면 공유 프로세스를 시작할 준비가 된 것입니다. 번호 1에 열거 된 첫 번째 범주에 해당하는 단어 또는 구로 시작하십시오. 이러한 취약한 자백은 어색하고 불안감을 유발합니다. 존중하고 존경하는 방식으로 그들을 받기로 결심하십시오.
첫 번째 목록에서 한 가지를 다른 것으로 공유해야합니다. 파트너에게 당신에게 어려운 단어 나 문구를 알려주고 자신의 강한 반응을 이해하는 데 도움이되는 배경을 공유하십시오. 각 청취자가 해당 단어 나 구를 사용하는 이유를 판단, 무효화 또는 방어하지 않는 것이 중요합니다. 또한 각 파트너는 나중에 참조 할 수 있도록 공유 대상을 적어 두는 데 도움이됩니다.
4. 연습을위한 신호.
인수가 시작되면 우연히 계약을 잊거나 위반하는 경우 상대방에게 부드럽게 알리려고 양성 신호에 동의하십시오. 신호는 간단하고 알아볼 수 있어야합니다. 당신의 가슴에 손을 얹거나 팔을 껴서도 충분할 수 있습니다.
동의하기 시작하면 첫 번째 목록의 단어와 구가 갈등에서 사라지므로 다음에 취약한 목록의 항목에 대해 동일한 작업을 수행 할 준비가됩니다. 좀 더 취약한 항목과 경험을 통해 이동할 때마다 각각의 새로운 단계를 통해 서로를 돌보는 것이 해결하기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
이 운동을 시작할 때 서로 도와야 할 수도 있습니다. 고통스런 말이나 구절이 오랫동안 사용되면 많은 파트너가 매우 알레르기 반응을 나타내어 반응이 빠르고 매우 거부되며 신뢰할 수 없게됩니다. 서로 휴식을 취하고 실수 할 기회를 더주십시오. 당신의 마음이 바른 장소에 있다면, 당신은 결국 신뢰와 개방성을 키울 것입니다.
귀하와 귀하의 파트너가 5 가지 수준의 취약점을 모두 공유하고 각각의 의미가 무엇인지에 대해 의식적으로 인식하게되면 합법적이고 이해하기 쉽도록 화를 냈을 때조차도 귀하의 말 또는 행동을 더 이상 정당화하지 않아도됩니다. 다른 사람에게 상처가 얼마나되는지 깨달았을 때 자동으로 깊은 기억을 느낄 것입니다. 그 감정은 다시 궤도에 진입하는 데 도움이됩니다.
부부가이 수준의 인식과 이해를 달성하면 관계의 다른 영역도 더욱 만족스럽게 느껴집니다. 이 단계에서 서로를 "참여"시킴으로써 달성 한 신뢰는보다 개방적이고 감정적 인 친밀감을 위험에 내포하는 미래의 의지의 토대가됩니다. 파트너가 "등을 맞았다"는 것을 알게되면 훨씬 더 깊은 신뢰가 형성 될 수 있습니다.
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