불편 함 편협함 : 우리가 왜 기분 좋게 느끼는지

불합리한 신념은 합리적 감정 행동 치료법 (REBT) 이론의 핵심이며, 이러한 신념은 지연에서 역할을한다고 가설 화됩니다. 다음은 불필요한 작업 지연과 가장 관련이있는 신념을 밝혀주는 몇 가지 연구입니다.

이 블로그 게시는 두 개의 이전 게시물을 확장 한 것입니다. 첫 번째는 지연과 관련하여 합리적 감정 행동 치료 (REBT)와 관련된 몇 가지 기본 개념을 설명합니다. 두 번째는 우리의 장기 목표를 희생시키면서 단기 정서적 회복에 대한 과도한 강조로서의 자아 조절의 붕괴를 설명합니다. "좋은 기분을 느끼게하는 것"으로 알려져 있습니다. 오늘 제가 쓴 것은 REBT와 관련된 구체적인 비합리적인 믿음은 우리가 기분을 좋게하도록 이끌어주는 요인이 될 수 있습니다. 즉, 우리의 신념은 좌절감에 대한 불관용과 관련이 있습니다.

REBT는 비합리적 신념의 두 가지 형태를 이해하는 것이 우리의 정서적 및 행동 적 문제를 이해하는 데있어 핵심이라고 제안합니다. 이 두 가지 신념은 일반적으로 1) 좌절의 편협 (예 : 인생은 쉬워야 함)과 2) 절대 조건에 근거한 자기 가치 평가 (예 : 나의 가치는 나의 성공에 달려 있음)로 분류됩니다. Neil Harrington (University of Edinburgh and Stratheden Hospital)은 좌절감의 불균형을 측정하기위한 척도를 개발하여 좌절감의 불균형과 측면이 지연과 가장 관련이 있는지 조사했습니다.

연구
아래 항목 중 1에서 5까지를 어떻게 평가 하시겠습니까?
1 = 부재, 2 = 온화, 3 = 중간, 4 = 강하고 5 = 매우 강함?

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1. 나는 불안한 감정을 감당할 수 없다.
2. 나는 당연시되는 것을 용인 할 수 없다.
3. 나는 내가 지금 원하는 것들을 기다릴 필요가 없다.
4. 나는 불쾌한 일을 계속하지 않아도된다.
5. 나는 완전히 만족스럽지 않은 일에서 계속 나아갈 수 없습니다.

이러한 항목 (항목 2와 항목 3)은 해링턴의 척도 인 Frustration-Discomfort Scale (FDS)의 4 가지 기본 하위 척도를 나타냅니다. 하위 척도는 다음을 측정합니다 : 1) 정서적 인 고통은 참을 수없고 안도하거나 피해야한다는 신념을 반영하여 감정적 인 편협함; 2) 다른 사람들이 누려야 만하는 욕구를 충족시키지 않아야한다는 신념과 우리가 원할 때 원하는 것을 얻는 즉각적인 만족감을 반영한 자격. 3) 삶이 쉽고 번거롭고 불편 함이 없다는 믿음을 반영하는 불편 함의 편협함; 4) 업적 목표는 가능한 한 완벽하게 수행되어야한다는 신념을 반영한 업적.

결과
이론과 기존 연구에 근거하여 논할 수는 있지만, 각 하위 집단이 여러 가지 이유로 지연에 관련 될 수 있다고 주장하는 것은 가능하지만 해링턴 연구의 주요 발견은 불편 함의 불관용과 자존감 만이 지연되는 지연의 독특한 예측 인자이며 지연 문제 (86 명의 학부생을 대상으로 한이 연구에 사용 된 학생에 대한 지연 평가 척도 (Procrastination Assessment Scale)에 의해 제공된 두 가지 독립적 인 측정치). Discomfort Intolerance의 신념은 자존감의 영향을 통계적으로 통제 한 후에도 지연 가능성과 빈도 문제를 예측하는 중요한 지표로 남아있었습니다.

결론 및 결론
해링턴은 그의 폐회사에서 " . . 기능 불능의 신념이 상호 작용할 수 있지만,이 연구는 효과적인 치료가이 다른 신념에 관한 명확한 분리와 개입에 가장 잘 부합한다고 제안합니다. 어떤 학생들은 과제 난이도 나 감정적 인 고통에 대한 편견이 없어도 편안한 회피를 강화하는 신념을 인식하고 도전해야합니다. "(882 쪽)

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여기에서의 문제는 너무 자주인지 적으로 집중된 치료법이 좌절감이없는 편협한 믿음보다는 자기 가치에 중점을 둔다는 것인데, 아마도 이것이 더 접근 가능하거나 더 의미가 있다고 믿어지기 때문일 것입니다. 해링턴의 연구는 좌절의 중요한 예측 자로서 좌절감에 대한 편견에 초점을 맞추는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.

저는 이것이 좌절의 감정적 경험이 아주 쉽게 식별 될 수 있기 때문에 개인으로서 우리 각자에게 특히 중요하다고 생각합니다. 그래서 우리는 이것을 우리 자신의 개입 전략의 출발점으로 사용할 수 있습니다. 우리가 불편 함에 대한 우리의 편협함을 유지하는 비합리적 신념을 바꾸기 시작할 수있는 한, 우리는 지연을 줄일 수 있습니다.

이게 무슨 뜻이야? 글쎄, 내가 불편 함을 용납하지 않는다면, 나는 부정적인 감정을 가진 어려운 일에 직면 할 것 같다. 물론, 이러한 감정은 작업에 임하는 데 도움이되지 않으며, "나는이 일을하고 싶지 않습니다"또는 "나중에 이것을하는 것처럼 느껴질 것입니다."이제 우리는 초점을 맞 춥니 다. 이 부정적인 감정을 고치기위한 것이고, 그 일을하는 한 가지 방법은 그 일을 끝내는 것입니다. 우리가 작업에 직면하지 않을 때, 우리는 불편 함을 느끼지 않습니다. 우리는 기분을 좋게하고, 장기적인 비용은 모두 잘 알고 있습니다.

불편 함에 대한 편협함. . . 생각할 무언가입니다. 이것은 도전 할 가치가있는 비합리적인 신념입니다.

참고
Harrington, N. (2005). 너무 어렵습니다! 좌절의 편협한 신념과 지연. 개성과 개인차, 39 , 873-883.