우리가 변화를 거부하는 이유
Amanda Habermann, MS, Sovereign Health 기고서
새로운 체중 감량 요법을 운동하거나 시작하는 우리의 새해 결심을 지키면 몇 가지 불필요한 파운드를 흘리기보다는 여러 가지면에서 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리의 새로운 목표와 결의안 중 상당수는 장기적인 변화를 행동에 반영하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
물론, 우리는 스스로 앞을 내다가 달성하거나 유지하기 어려운 어려움이 될 수있는 비현실적인 목표를 설정할 수 있습니다. 우리는 성공에 해를 끼칠 수있는 장벽이나 장애물을 극복해야합니다. 그러나 우리의 새로운 목표와 결의로 궤도에 머물러있는 것이 실현 될 수있는 것보다 훨씬 더 복잡하고 복잡한 과정으로 구성되어 있다는 것도 사실입니다.
습관의 창조체로서, 우리는 종종 우리가 유익하고 안전하고 편안함을 느끼게하는 일을하는 경향이 있기 때문에 우리가 일상 생활에 새로운 변화를 적용하는 데 어려움을 겪습니다. 우리가 동기를 부여하고 합당한 노력을 기울여 변화를 꾀할 때조차도, 왜 우리가 이러한 변화가 건강에 좋거나 유익 할 때조차도 우리의 행동 변화에 여전히 저항 할 수밖에없는 이유는 무엇입니까?
우리의 관성은 우리의 목표를 성취하는데 우리를 반대한다.
놀랍게도, 관성은 체중 감량에 대한 우리 고유의 복잡한 저항을 이해하거나 새로운 운동 루틴을 시작할 때 간과되는 개념입니다. 관성, 또는 "아무것도하지 않거나 변하지 않은 경향"은 우리 삶에서 일어나는 모든 변화의 역풍에 있습니다. 그것은 우리가 새로운식이 요법이나 운동 일과를 시작하려고 할 때 우리 몸이 우리에게 대항하는 경향이있는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. 관성의 개념과 행동 변화의 심리적 어려움에 대한 경각심은 경 멸보다는 익숙한 육종의 편안함에 관한 Psychology Today의 기사에서 40 년 전에 조사되었습니다.
우리 몸의 복잡한 관성 또는 변화에 대한 저항은 항상성으로 알려진 평형 상태를 유지하는 데 중요합니다. 항상성은 우리 몸이 우리의 생존에 필요한 정상적인 체온, 신진 대사, 체중 및 기타 기능을 유지하도록 돕습니다. 항상성에 대해 마이크로 분자 신경 생리학적인 온도 조절기로 생각하십시오 – 방이 너무 덥거나 너무 차가울 때 온도 조절기는 에어컨 또는 히터를 각각 켜서 온도를 조절하는 데 도움이됩니다.
같은 방식으로, 신체의 관성은 심장 박동, 신진 대사 및 호흡의 감지 할 수있는 생리 학적 변화로 이어지는 새로운 운동 또는 체중 감량 과정에 적극적으로 저항하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생리적 변화는 신체의 항상성의 파괴로 간주됩니다. 항상성을 유지하기위한 노력으로 신체의 복잡한 관성은 운동으로 인한 긍정적 인 변화가 있더라도 이러한 생리적 변화에 능동적으로 저항한다고 Scott Jeffrey는 말합니다.
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변화의 신경 생물학
의미있는 삶의 변화를 만드는 단계가 우리의 습관과 의식있는 의사 결정 능력을 통제하는 뇌의 영역과 더 관련 될 수 있음을 발견하는 것도 놀라운 일입니다. 조상 또는 원시 뇌의 우리의 기저핵은 습관을 연결하는 역할을합니다. 신경 세포 기관의이 클러스터는 우리가 익숙하거나 우리를 기분 좋게 만드는 자동 또는 일상적인 행동 (예 : 습관)과 같은 기능에 관여합니다. 그러한 행동에는 손톱을 물거나, 담배를 피우거나, 매일 같은 일과를 따르지 않고 매일 바꿀 수 있습니다.
특정 환경이나 상황에서 반복적으로 운동을하거나 특정 행동을 수행 할 때 운동 습관과 같은 습관. 우리가 자동차에 타면 (액션) 시트 벨트를 착용하는 것과 같은 일을 할 때 (문맥상의 큐), 우리는 문맥상의 큐에 반응하여 자동 성 또는 자동 행동을 개발합니다. "습관의 심리학"에서 UCLA 심리학과의 Wendy Wood와 Dennis Rünger는 의도하지 않은 자동 cuing이있을 수 있지만 의도적으로 cuing하는 것은 우리가 특정 습관에 종사하는 것을 도울 수 있다고 썼다.
앉아있는 동안 육체 활동을 우리 일상에 적용하는 것과 같은 모든 유형의 변화는 우리에게 자동으로 된 신경 경로에 대항 할 수 있습니다. 그래서 우리는 일정 기간 동안 활동하지 않으면 새로운 식습관이나 신체 활동과 같은 변화를 구현하려고 할 때 우리의 기본 행동이나 자동 행동으로 넘어지는 경향이 있습니다.
우리가 의식적으로 결정을 내릴 수는 있지만, 이것은 뇌의 의식있는 의사 결정을 통제하는 대뇌 피질 (neocortex)이라고 알려진 뇌의 분리 된 영역의 책임입니다. 우리의 의식적인 행동은 훨씬 더 많은 노력을 필요로합니다. 우리가 성공의 길을 걷고있는 동기 및 기타 장애 요소를 극복하기를 원할 경우, 운동 습관을 고수하기 위해 빈번한 운동과 의식적 행동 계획이 필요하다고 Lena Fleig와 동료 (2013)는 말했습니다.
정신 장애를 가지면 우리의 행동 변화 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
우울증과 같은 정신 장애를 가진 사람들은 운동에 대한 동기를 발견하고 다른 긍정적 인 변화를 통합하는 것이 한 번에 즐거웠 던 활동에 대한 관심이 부족할 때 어려울 수 있기 때문에 특히 치료 과정의 한 측면으로서 행동을 바꾸는 데 어려움을 겪을 수 있습니다 . 이와 같은 증상은 관절의 신경 심리적 상태를 어렵게 만들 수 있습니다.
"회로"를 정상 상태에서 우울한 상태로 또는 그 반대로 바꾸거나 교체하는 것은 자체 신경 화학 저항의 관성 과정의 한 유형입니다. 우울증은 신경 전달 물질을 포함한 수많은 메커니즘을 포함합니다. 이러한 신경 전달 물질은 뇌의 순환 회로를 통해 신호를 보내고 기분 조절과 같은 과정에 관여합니다. 이러한 신경 전달 물질은 만성적이며 치료에 저항하거나 부정적인 관성 상태에 놓일 수 있습니다. 사람이 약물에 반응하지 않을 때 결과는 치료 저항성 우울증으로 알려져 있습니다.
마찬가지로, ADHD 환자는 관심과 순서에 문제가있어 의사 소통이 어려워지고 행동에 어려움을 겪을 수 있습니다. ADHD와 관련된 신체의 고유 한 저항과 함께 신경인지 및 행동 증상은 새로운 운동이나식이 요법을 시작할 때 자신의 동기 부여, 계획, 관심 및 집중력에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 관성이나 변화의 어려움을 극복하려는 시도로서 ADHD를 앓고있는 사람들은 그룹이나 친구와 활동을 공유함으로써 도움을 얻을 수 있습니다.
우리 목표에 장애물 극복
체중 감량에 대한 우리 고유의 복잡한 저항이 새로운 운동 요법이나식이 요법을 시작할 때 동기의 부족에 기여할 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자신을 특정 행동에 투입함으로써 성공 가능성을 높일 수 있습니다. Fleig와 동료들은 또한 운동 습관을 고수하기 위해 빈번한 운동과 의식적 행동 계획이 필요하다고 제안했다. 건강한식이 요법이나 운동과 같은 새로운 변화를 실행하지 못하게하는 행동 관성을 극복하면 장기적으로 우리에게 도움이되고 신체적 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 새로운 다이어트 또는 운동 루틴의 습관을 시작하고 습득하는 것이 가장 힘든 부분임을 기억하십시오.
