천천히 자기 통제력을 강화합니까?
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사람들은 충동적인 일들을 많이합니다. 파티에 서서 사람들은 생각 나지 않고 견과류 나 사탕 한 그릇에 손을 뻗어서 먹어야한다. 슈퍼마켓을 통해 서둘러 쇼핑을하는 고객은 실제로 필요없는 제품을 선택할 수 있습니다. 운전자는 도로에서 주행 거리를 차단 한 운전자에게 분노한 말투와 몸짓으로 반응 할 수 있습니다.
종종 사람들은 충동적인 행동을 피하기 위해 감속 할 충고를받습니다. 이 충고에는 충동이 행동을 수행하기위한 에너지를 생성하고, 느리게함으로써 에너지가 소산되도록하여보다 통제 된 행동을 유도한다는 암시 적 가정이 있습니다.
그게 무슨 일 이니?
이 질문은 2015 년 12 월 Psychological Science 지 에서 Jane Barker와 Munukata Yuko의 흥미로운 연구에서 아이들과 함께 탐구되었습니다.
이전 연구에서는 스티커가 들어있는 상자를 여는 것을 스스로 막을 수있는 아동의 능력을 검토했습니다. 세 살 때의 어린이들은 스티커를 좋아하기 때문에 스티커가 보상으로 사용되기도합니다. 어린이가 상자에 스티커가있을 수 있다는 것을 알게되면 열지 않아도됩니다.
이 연구에서 박스는 스티커가 포함되어 있는지 여부를 알리는 신호를 맨 위에 표시했습니다. 파란색 원은 내부에 스티커가 있음을 의미합니다. 빨간색 삼각형은 의미가 없었습니다. 아이들은 손이 닿는 상자에 파란색 스티커가있는 상자를 열어 놓고 상자에 빨간색 삼각형이있는 상자는 열지 않았습니다.
이것이 어린이들에게 얼마나 힘든지를 보여주는 데, 어떤 어린이들은 스티커가 달린 상자를 보여 주었고, 원할 경우 즉시 그것에 도달 할 수있었습니다. 이 "지연 없음"상태에있는 어린이는 실수로 37 %의 빨간색 삼각형이있는 상자에 도달했습니다.
두 번째 자녀 그룹은 방금 지연되었습니다. 이 그룹은 스티커가없는 상자를 보았습니다. 그런 다음 실험자가 스티커를 붙이는 동안 상자의 덮개가 화면 뒤에 숨겨졌습니다. 2.5 초가 지나면 화면이 사라지고 아이에게 상자에 도달 할 수있는 기회가 주어졌습니다.
아이들이 충동 적으로 모든 상자를 열길 원한다면, 2.5 초의 지연으로 골반의 에너지가 소진되도록 상자의 에너지를 허용해야하며 상자에 파란색 원이 있는지 또는 빨간색 삼각형이 있는지에 집중해야합니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 지연은 아이들에게 많은 영향을 미치지 않았습니다. 그들은 여전히 실수로 상자의 32 %에 도달했습니다.
문제는 아이들이 작업 지시를 상기 시켰는지 여부입니다. 한 가지 조건에서 아이들은 스티커가없는 상자를 보았습니다. 그런 다음 화면을 상자 상단에 놓고 (방금 설명한 조건에서와 같이) 2.5 초 동안 스티커를 붙였습니다. 실험자가 박스에 스티커를 붙이고있을 때, 그녀는 상자에 들여다 볼지를 결정하기 위해 스티커를 보도록 상기시켰다. 이 상태에서 아이들은 실수로 20 % 만 빨간색 트라이앵글을 가졌을 때 상자에 도달했습니다.
지연은별로 중요하지 않았습니다. 마지막 그룹에서는 실험자가 상자에 스티커를 넣고 아이가 스티커를 사용하여 상자를 볼지 여부를 결정하도록 상기시켰다. 이 경우, 아이들은 실수로 상자의 19 %에 도달했습니다.
이 패턴은 어린이가 충동 반응을 극복하기 위해 에너지를 낭비하는 데 지연을 필요로하지 않는다는 것을 암시합니다. 대신, 스티커에 초점을 맞추기 위해 명확한 대안 목표가 필요합니다.
이 연구는 성인에게도 의미가 있습니다. 유혹을 극복하는 최선의 방법은 단지 천천히하고 기다리는 것이 아닙니다. 대신 대체 목표를 위해 에너지를 높이는 것이 중요합니다. 손톱 물기를 멈추고 싶다면, 충동이있을 때 그들을 물지 말고, 장난감을 가지고 노는 것 같은 손톱에 물리지 않는 것을하십시오. 이메일을 확인하지 않으려면 충동이 가라 앉을 때까지 기다리지 말고 다른 활동에 참여하십시오.
인간의 동기 부여 시스템은 활동에 참여하기를 원합니다. 동기 부여 시스템이하는 활동이 마음에 들지 않으면 다른 활동에 집중하십시오.
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