당근을 경시하는 동안 막대기를 과장하고 있습니까?

출처 : Free Images / Maxime Perron Caissy

당근을 과시하면서 막대기를 과장하고 있습니까?

연습:
일어나서 좋은 소식을 들으십시오.

왜?

"진실을 말하십시오."그것은 과학, 윤리 및 관계의 기초입니다.

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그러나 우리는 살아 남기 위해 거짓말을하기 위해 진화 한 두뇌를 가지고 있습니다. 제가 전에 작성한 것처럼, 수 억년 동안 우리 조상은 :

• 두 가지 종류의 실수를 피해야했다. 수풀에 호랑이가 있다고 생각했지만, 실제로는 모두 잘되고, 모든 것이 잘되고 있지만 실제로는 펄쩍 뛰고있는 호랑이가있다. 첫 번째 오류의 비용은 불필요한 걱정이며 두 번째 오류의 비용은 더 이상 유전자 복제품이 아닙니다. 대자연은 제 2의 실수를 한 번이라도 피하기 위해 첫 번째 실수를 수천 번 반복하도록했습니다.
• "당근"을 피하고 "막대기"를 피하십시오. 오늘 당근을 먹지 않으면 내일 또 다른 기회가 생길 수 있습니다. 그러나 막대기를 피하지 않으면 죽을 것이고 당근도 영원히 없게됩니다. 결과적으로, 부정적인 경험은 "한번 불에 태우고 두 번 수줍음을 많이한다"는 기억 속에서 빠르게 추적됩니다. 그러나 대부분의 긍정적 인 경험은 체를 통해 물처럼 뇌를 통해 빠져 나갑니다. 사실, 두뇌는 부정적인 경험에 대해서는 벨크로와 같지만 긍정적 인 것에 대해서는 테프론과 같습니다.

결과적으로 우리는 일상적으로 위협을 과대 평가하는 동시에 기회와 자원을 과소 평가합니다. 예, 많은 사람들은 자신이 말하는 것에 낙관주의 편견을 가지고 있습니다. 그러나 그들의 행동에서 즐거움을 얻는 것보다 고통을 피하기 위해 더 열심히 일하고, 다른 사람들의 성공과 친절보다는 실패와 거부를 기억합니다. : 건강한 관계에 대한 긍정적 인 상호 작용과 부정적인 상호 작용의 비율은 1이며, 두려운 경험 목록을 피하기 위해 스스로 총구를 던지고 인생에서 더 작은 역할을합니다.

그것은 마치 우리가 그림자와 위협이 과장된 미묘한 악몽 속에 살고있는 것처럼 우리 동맹국과 내부 자원이 멀리 떨어져 있고 효과가없는 것처럼 보입니다. 우리는 꿈이 현실적이라고 생각하므로 꿈에서 깨어나려는 시도가 없습니다. 꿈에 대한 우리의 믿음은 보이지 않는 새장 막대기와 같습니다.

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고통과 해악의 근본 원인은 무지, 환상이며, 실제로있는 것처럼 보이지 않습니다. 그러나 우리가 깨어나서 사실을보고 빛 가운데서 살아갈 때, 우리는 훨씬 더 자유롭고, 편안하고, 자신감이 넘쳐 흐르고, 사랑 받고 사랑받는 것처럼 느낍니다.

과거에 생각했던 것보다 나쁘지 않다고 생각하거나 다른 사람들이 더 신경을 쓰거나 더 능력이 있다는 것을 깨달았을 때 과거의 시간을 기억하십시오. 이 경우 자신의 나쁜 꿈에서 깨어 나게 된 기분이 어땠습니까?

예를 들어, 나는 20 대 초반에 자라면서 나는 괴상한 사람이 아니라 겁쟁이가되었다는 것을 알고있었습니다. 내가 아는 사람들의 다른 예 : 여자는 그녀가 강할 수 있다는 것을 깨달았고 사람들은 여전히 ​​그녀를 좋아할 것입니다. 회복중인 사람들은 윙윙 거리지 않고 즐거운 시간을 가질 수 있음을 알게됩니다. 아이들은 옷장에 도깨비가 없다는 것을 알게되었습니다. 소녀는 성가시다하더라도 아버지의 사랑에 빠져들 수 있다고 점차 이해합니다. 또 다른 젊은 여성은 "섹시한"동급생 주위에 무리가 있더라도 그녀가 좋아하는 사람들이 많이 모여 들게합니다. 50 대 남자는 머리카락을 잃어 버릴 지 아무도 염려하지 않는다는 것을 깨닫는다. 한 여성이 예술 작품을 출판 가능한 책으로 바꿀 수 있음을 알게됩니다.

네, 때로는 우리가 깨면 나쁜 소식을 접할 수도 있습니다. 아마도 자신의 경력에 ​​천장이 있거나 어리석은 짓을했거나 파트너가 중요한 방식으로 신뢰할 수 없다는 것입니다. 진리 안에서 사는 것은 선과 악을 분명히 보는 것을 의미합니다.

그러나 뇌의 진화 된 부정적 편견 때문에 우리가 깨어날 때가 대부분입니다. 정말 좋은 소식입니다.

방법?

좋은 소식은 호랑이가 없거나 잘 처리 할 수 ​​있다는 것입니다.
당신의 두려움을 생각해보십시오. 특히 일상적인 것들 : 내가 정말로 어떻게 느끼는지 말하면, 사람들은 그것을 좋아하지 않을 것이다. 나는이 십 파운드를 잃지 않으면 가치있는 사람이 나를 원하지 않을 것입니다. 내가 인상을 요구하면 나는 비판을받을 것이다. 내가 작은 사업을 시작한다면, 그것은 뒤범벅이 될 것이다. 제가 학교 대출을 받으면 돈을 돌려주기가 어려울 것입니다.

실제로 얼마나 많은 것이 사실입니까? 무슨 일이 일어날 확률입니까? 그들이 실제로 일어났다면 얼마나 나쁠까요? 그리고있을 법하지 않은 사건이 발생하고 그것이 정말로 나쁠 때 어떻게 대처하겠습니까?

당신의 기질에 대한 불안은 당신이 합리적으로 필요로하는 것보다 더 위험하고, 더 불안하고, 신중하게 느끼는 편견에 어떤 영향을 줍니까?

자물쇠에서 법률, 친구, 신용 카드에 이르기까지 여러분을 보호하고 지원하는 많은 것들을 생각해보십시오. 과거에 힘든시기에 사용해온 내적 강점을 생각해보십시오. 오늘의 어려움을 처리하기 위해 그 힘을 얻을 수 있습니다.

당신이 좋은 자질들로 가득하고, 세상이 합당한 노력으로 성취 할 수있는 기회로 가득하다는 희소식
똑똑함, 그릿, 재능, 결단력, 성실함, 열정, 인내심, 성실함, 선한 마음과 같은 다른 능력을 고려하십시오. . . 몇 가지 예를 들자면

당신은 항상 무엇을하고 싶었지만 – 자신이 도달 할 수 없다고 말 했나요?

명상, 운동, 또는 친구 나 파트너와의 대화에서 하루 20 분을 투자하면 어떻게 될지 물어보십시오. 또는 3 명 모두에게 하루에 1 시간을 투자하면 어떻게 될지 생각해보십시오.

책을 쓰거나, 직업을 바꿀 수있는 기반을 마련하거나, 보트를 만들거나, 악기를 배우거나, 예술을 만드는 등 하루에 30 시간 또는 몇 시간을 프로젝트에 투입하면 이러한 일이 발생할 수 있습니다. 1 년 이상 합치시겠습니까?

당신이 좋아하고, 사랑하고, 소중히 여기는 좋은 소식
당신이 보았거나, 포함하고, 감사하고, 좋아하고, 사랑한 여러 가지 방법을 생각해보십시오. 진짜를 본 사람들에 대해 생각해보십시오 – 그리고 여전히 당신을 돌봐주었습니다. 다른 사람이 인식하고, 존경하고, 가치있게 생각하고, 이끌어 내고, 자신의 팀에 참여하고, 관심을 갖고, 따뜻하게 느끼고, 심지어 소중히 여기는 것과 같은 여러 가지 자질 중 일부를 볼 수 있습니까?

당신이 가질 수있는 관계, 당신이 만들 수있는 친구, 자신을 확장하기 위해 용기를 얻었을 때 열 수있는 사랑, 당신이 필요로하는 것을 위해 일어 서서 당신이 원하는 것을 구하십시오.

자존심, 자비, 친절, 품위, 선의, 성실, 사랑의 마음을 보는 것은 어떻습니까?

자신의 선하심에 대한 좋은 소식을 신뢰할 수 있다면,이 삶에서 얼마나 멀리 그리고 당신은 놀 것입니까?

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness, Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.