총격 후 대처 : 가족을위한 셀프 케어 전략
지난 몇 개월 동안 우리는 아프리카 계 미국인과 라틴계 남성의 총기 난사와 경찰 총격 사건을 목격했습니다. 많은 사람들이 지역 사회에서 행동주의를 맺었으며 일부는 소셜 미디어 나 뉴스를 통해 사건을 감시했습니다. 이러한 현상은 치명적이며 종종 부작용이나 외상을 초래합니다. 최근 게시물에서 인종 기반 외상의 잠재적 영향에 대해 논의했습니다.
아동 및 청소년의 경우, 직접적으로 또는 미디어를 통해 이러한 사건을 목격하면 행동 및 정서적 기능이 어려워 질 수 있습니다. 따라서 부모들이 이러한 외상 적 사건에 대한 노출을 최소화하고 청소년들이 자신의 감정을 관리하도록 돕기위한자가 치료 전략에 참여하는 방법을 고려하는 것이 중요합니다.
다음은 미국 심리 학회의 자기 관리에 참여하기위한 몇 가지 전략입니다.
1. 그것에 대해 이야기하십시오. 당신을 걱정하는 사람들과 당신의 우려를 경청 할 사람들의지지를 요청하십시오. 지원과 보살핌을 받으면 위안과 안심이 될 수 있습니다. 경험을 공유 한 다른 사람들과 이야기하는 것이 도움이되기 때문에 서로 다르거 나 혼자 느끼지 않습니다.
2. 균형을 위해 노력하십시오. 비극이 발생하면 압도 당하고 부정적이거나 비관적 인 전망을 가지기 쉽습니다. 의미심장하고 위안을주는 사람들과 사건을 상기시켜줌으로써 그 관점을 조화 시키십시오. 균형을 이루기 위해 노력하면 자신과 주변 세계에 대한보다 건강한 시각을 가질 수 있습니다.
3. 전원을 끄고 휴식을 취하십시오. 정보를 제공하고 싶지만 인터넷, TV, 신문 또는 잡지에서 가져온 뉴스의 양을 제한하려고 시도 할 수 있습니다. 뉴스를 받으면서 과다 노출되는 것은 실제로 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 심상은 너의 고통의 느낌을 다시 불러 일으키는 아주 강력 할 수있다. 또한 사고에 대한 생각을 혼란스럽게하고 휴식을 취할 시간을 정하십시오. 당신의 정신을 고양시킬 무언가를 시도하십시오.
4. 당신의 감정을 존중하십시오. 외상성 사건 이후에는 다양한 감정을 갖는 것이 일반적이라는 것을 기억하십시오. 신체적 상해의 영향과 비슷한 강렬한 스트레스를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 지쳐 있거나 아프거나 균형이 깨져있을 수 있습니다.
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5. 너 자신을 돌봐 라. 과도한 스트레스에 대처할 수있는 능력을 향상시키기 위해 건강한 행동에 참여하십시오. 균형 잡힌 식사를하고, 충분한 휴식을 취하고 신체 활동을 활발하게하십시오. 술과 마약을 피하십시오. 왜냐하면 그들이 당신의 고통을 관리하고 줄이는데 도움이되기보다는 자신의 감정을 억 누르게 될 수 있기 때문입니다. 또한, 알코올 및 약물은 귀하의 정서적 또는 육체적 고통을 강화할 수 있습니다. 규칙적인 시간에 식사를하고 운동 프로그램을 따르는 것과 같은 일과를 수립하거나 재 확립하십시오. 잠을 자는데 어려움이 있다면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 시도하십시오.
6. 다른 사람들을 도우거나 생산적인 것을하십시오. 이 사건의 영향을받은 사람들을 도울 수있는 방법으로 또는 다른 필요를 위해 귀하 지역 사회의 자원을 찾으십시오. 다른 사람을 도우면 종종 기분이 나아질 수 있습니다.
최근에이 비극이나 다른 비극으로 친구 나 가족을 잃은 경우. 슬픔은 긴 과정이라는 것을 기억하십시오. 자신의 감정을 경험하고 회복 할 시간을주십시오. 일부에게는 집에 머물러야 할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 일상 생활로 돌아갈 수도 있습니다. 그러한 사건의 충격과 외상을 다루는 데는 시간이 걸릴 것입니다. "생존자 죄"를 포함하여 많은 기복을 기대하는 것이 전형적입니다 – 다른 사람이하지 않은 동안 당신이 비극을 피할 수 있다고 느끼는 것이 좋지 않습니다.
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Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
저자 정보
Erlanger Turner, Ph.D. 텍사스 주 휴스턴에있는 임상 심리사입니다. 그는 또한 심리학 조교수로 임상 심리학 및 다문화 문제에 관한 과목을 가르치고 있습니다. Turner 박사는 아동 및 청소년 장애, 육아 및 심리적 평가를 전문으로합니다. 그의 연구 관심사는 심리 치료 사용, 정신 건강 평등 및 청소년을위한 행동 건강 서비스에 대한 접근에 중점을 둡니다. 그는 학술 저널이나 New York Times, Washington Top News 등의 언론 매체에 기사를 게재했습니다.
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