우울증은 언제 우울증이 아닌가? 2 부
나는 Jarod의 고통이 거의 파도를 타고 그를 빠져 나가는 것을 느낄 수있었습니다. "저는 19 년간의 교육과 법학 학위를 받았을 때 한시간에 15 달러 씩 일할 것이라고 믿을 수 없습니다. 나는 친구를보고 싶지 않고 이것이 나에게 일어나는 일이라고 인정한다. "그는 일자리를 찾기 위해 무엇을해야할지 더 이상 생각하지 않는다고 말했다. 항상 피곤해서 아파트에서 일어나서 저녁에 술을 너무 많이 마시 며 그는 지난 18 개월 동안 고용하지 못하고 다시 시도조차 할 수 없다고 말했다.
타라는 한숨을 쉬었다. "나는 포기한다. 나는 결코이 아파트에서 벗어나서 결코 내 아들에게 내가 원하는 것을 줄 수 없을 것입니다. 내가 그를 사랑하더라도, 나는 그와 함께있을 때 내가해야 할 기쁨을 느끼지 못한다. 학교에 다시 갈 시간이나 돈을 가질 여유가 없습니다. 나는 아이를 갖게되면 앞으로 얼마나 힘들게 될지 알았 으면 좋겠다. 나는 항상 피곤하다. 나는 모자 한 방울에서 울며, 어떻게 이런 일이 일어날 지 생각할 수있는 것조차 느끼지 못한다. "
폴 (59 세)은 1 년 전에 정리 해고 된 후 회계 관리자로 일하려고 애썼다. "나는 다른 일자리를 전혀 얻지 못한다. 나는 교회를 연결하고 격려가 계속 유지되기를 바라는 공동체 남성 회의에 참석하지만, 우리는 실제로 세상이 볼 수있는 한 너무나 오래되고 쓸모없는 많은 패자들입니다. 저는 컨설턴트로서의 서비스를 제공하려고 노력해 왔으며 작은 사무실을 열었습니다. 성공하기 위해 필요한 연결의 세계를 구축하기에는 너무 늦은 것 같습니다. 내 아내는 집 주변에 앉아서 지긋 지긋하지만 그 밖에 무엇이해야할까요? "
Jarod, Tara 및 Paul은 모두 우울증이 될 수있는 증상을 설명했습니다. 그들은 피로감을 느끼거나, 즐기던 활동에 흥미가 없었으며, 사회적으로 사람들과 어울리고 싶지 않았으며, 더 이상 스스로를위한 긍정적 인 미래를 보지 못했습니다. 그러나 그들은 모두 낙담 한 상황에 처해있었습니다.
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실망한 것은 우울증처럼 들리지만 그 원인은 매우 다른 상태입니다. 일반적으로 낙담하는 것은 사람이 빠져 나올 길을 찾을 수없는 어려운 상황에서부터 시작됩니다. 물론, 이미 우울증을 앓고 있다면 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 우울증이 아니더라도 계속해서 목표를 달성하지 못하면 기분과 정신 상태가 우울증과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
낙담 한 생각은 당신의 두뇌에서 벗어나기 힘들다.
낙담 한 사고의 신경 상태는 생각을 낙담시킨다. 사람들이 낙담하게되면서, 그들은 부정적인 생각의 습관에 빠지게됩니다. 문자 적으로 뇌 기능을 설명하는 '상흔'에 빠지게됩니다. 반복해서 똑같은 사고를 생각할 때마다 뇌는 그 사실을 중요한 것으로 인식하고 당신을 도우려고합니다. 그것은 처리 속도를 높이기 위해 더 많은 혈액 공급과 백질을 제공함으로써 부정적인 생각을 쉽게 생각하게 만듭니다. 따라서 우울한 분위기와 사고가 악순환에서 증가하고 그로부터 통로를 찾는 것이 점점 더 어려워집니다.
또한, 낙담했을 때 많은 사람들이 가지고있는 저에너지, 화가 나 저음의 톤은 불쾌감을줍니다. 다른 사람들은 "이제 막 넘어서 뭔가를하십시오."라고 말하고 싶습니다. 바로 그 순간에 불가능한 것입니다. 그들이 행동하거나 생각할 수있는 다른 방법을 볼 수없는 곳에서는 바깥에있는 우리들이 고무적인 말로이 시나리오에 쉽게 뛰어 들어갈 수 있습니다. 외부에서 우리는 낙담을 감지하고 에너지를 끌어 올려 솔루션을 제공하고 문제를 해결하기를 원합니다.
그러나 우리가 성공하기가 쉽지 않고 진정으로 노력하고있는 사람들이 시도하는 것을 성취하지 못할 수도 있다는 현실에 불만이있는 경우 격려하고 싶은 사람들은주의해야합니다. 우리가 달성하지 못하는 것이 어떻게 든 그 사람의 잘못이라고 믿을 필요가있을 수도 있고 무언가에 실패한 순간에 사용하지 않는 사람들에게 결코 일어나지 않을 것이기 때문에 무서운 것입니다.
실망감에서 벗어난 한 가지 길은 긍정적 인 심리학의 교훈을보고 낙심 한 사고의 틀에서 벗어나기 위해 유용 할 수 있습니다. 긍정적 인 심리 (Barbara Fredrickson의 최신작 Love 2.0 최신작 참조)는 긍정적 인 감정에 연결하려고 노력할 때 장기 생존과 성공을 촉진한다는 사실을 알립니다. 이것은 역경에 대처하는 것과는 다릅니다. 우리에게 힘과 희망을주는 그러한 감정과 연결을 키우는 습관에 빠지고 있습니다. 낙담의 물결이 우리에게 다가올 때 두 가지 감정이 압도됩니다.
실망 스러울 때 이미 긍정적 인 곳으로 들어갈 수 있습니까? 나는 그것이 있을지도 모른다, 만일 당신이 도착할 길이 있다는 것을 알고 있으면. 다른 사람들의 격려가 도움이 될지 모르지만, 자신의 입장에서 터널 끝에있는 빛의 첫 비트 일 수 있다는 것을 아는 것만으로도 좋습니다.
뇌 활동을위한 새로운 경로를 찾으십시오.
목표를 달성하지 못하면 이전 목표를 포기하십시오. 당신이 헐떡이기 전에 조금 더 노력하면 조수를 돌릴 수있을 때 쉽게 종료해야한다고 말하는 것은 아닙니다. 그래서,
1. 성취감을 느끼거나 성공할 수있는 유일한 결과가 있다고 생각한다면 스스로에게 질문하십시오. 나는 때때로 우리가 다른 가능성을 둘러 보면서 다른, 그러나 여전히 긍정적 인 결과를 찾는 데 도움이 될 수있는 우리의 손해에 대한 목표를 추구 할 것을 제안합니다.
2. 당신이 원하는 다른 목표를 모르더라도 새로운 방식으로 자신에 대해 호기심을 갖기 시작하십시오. 당신의 강점을 보아도 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 버킹엄의 책 Now, Your Strengths 또는 Seligman 's Authentic Happiness를 확인하거나 살펴보십시오. 이들 중 어느 것도 당신의 힘을 모두 생각하기 시작할 수 있습니다.
3. 커뮤니티 칼리지 취업 센터 (또는 모교 모임 센터)를 방문하여 관심사와 능력에 관해 생각할 수있는 인벤토리를 찾아보십시오. 이러한 종류의 인벤토리를보다 정교한 방법으로 수행하기 위해 전문가를 고용 할 수도 있지만, 이는 출발점입니다.
4. 다른 사람들이하는 일에 대해 궁금해한다. 사람들이 새로운 방향을 제시하는 데는 많은 일자리와 많은 방법이 있습니다.
영감을 찾으십시오. 하지만 우울증 증상이 사라지면 성공 가능성이 희박해질 수 있습니다. 터널 끝의 불빛은 희망을 달성하기위한 활동을 일으키는 경향이있는 희망을 제기합니다. 그러나 낙담의 길을 따라 잃어버린 희망을 찾는 것이 때로는 어렵습니다.
1. 당신과 공감하는 영감을주는 문학을 찾으십시오. 선택의 여지가 있지만, 영감이 작동하지 않으면, 당신은 바로 당신을 위해 올바른 '치킨 수프'책을 찾을 수 없을 것입니다. Five Good Minutes Series를 시도하거나 Michael J. Fox 's 또는 현재 인기있는 Boys in Boat 와 같은 감동적인 삶의 이야기를 전하는 책을 읽으십시오. 독자가 아닌 경우 영화를 확인하십시오. 많은 사람들이 그것을 돌리는 이야기를합니다. 많은 사람들이 McFarland USA 와 같은 스포츠 테마이지만 , 행복의 추구를 따라 정말 많은 사람들이 있습니다. 좋아하는 장르를 고르면 새로운 생각으로 눈을 뜨게 할 수 있습니다.
2. 무언가를 위해 자원하십시오 : 당신의 시간 구조에 맞는 것은 무엇이든. 그것은 당신이 누군가에게 도움이 될 때 태도에 일어날 수있는 기적과 같습니다.
다른 관점에서 사물을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 낙담하면 우리는 세상을 제한합니다.
1. 외부에 나가면 경외감이 생깁니다. 자신에게 비할지라도 소리를 낼지 모르지만, 자신보다 더 큰 어떤 것, 즉 자신을 비교하지 않을 것이므로 좋은 생각입니다. 바다, 또는 오대호 중 하나에 가거나 영광스런 일몰을 보거나 높은 곳에 서 볼 수 있습니다. 아이디어는 당신이 셧다운 상태에있을 때 자신을 여는 것입니다.
2. 자신에 대한 새로운 관점을 얻는 또 다른 방법은 명상을 통해 실제로 들어가는 것입니다. 규칙적인 명상의 과정은 당신의 마음을 열고 뇌 세포가 당신에게 중요한 것, 당신을 만족시킬 수있는 것, 심지어 새로운 아이디어로 시작하기 위해 새로운 방식으로 연결을 시작할 수 있습니다. 너는 헛되이 빠져 나간다. 어떤 사람들은 명상으로 탁월한 경험을 추구하지만, 모든 사람들이 그 상태에 이르는 것은 아닙니다. 그러나 염두에두면 새로운 방식으로 사물을 보게됩니다.
내가 노력하고있는 것을 얻는 방법을 알려주고 싶다면이 블로그를 통해 당신을 실망시킬 것입니다. 낙담에 대한 빠른 치료법을 모르지만 양성에 연결하는 것이 사고와 행동의 새로운 방식에 대한 문을 열어 준다는 것을 알고 있으며, 혼자서 낙담 한 진흙에서 벗어나는 길입니다.
