지난 수 개월간 수면제 약 학회 (American Academy of Sleep Medicine)에서 수면중인 어린이 및 청소년의 수면 상태에 대한 새로운 지침이 최근에 출판되었습니다.
가이드 라인에 따르면 청소년 13-18 세는 정기적으로 8-10 시간의 수면이 필요합니다. 기간 범위는 중요합니다. 특히 미국 및 다른 국가에서 대부분의 청소년은 권장 시간보다 짧게 잠을 자고 있다는 증거가 있기 때문에 특히 그렇습니다. 그러나 우리의 연구와 다른 사람들의 연구 결과에 따르면, 규칙 성은 수면의 매우 중요한 측면이기도하며, 불규칙한 일정은 규칙적인 짧은 수면만큼 해로울 수 있습니다.
그러나 모든 사람들이 같은 양의 수면을 필요로합니까? 아마도 그렇지 않습니다. 어떤 사람이 "최적의 기능을 위해 필요한"수면의 정도에는 개인차가 있습니다. 또한 수면이 불규칙 할 때 사람들이 반응하는 방식에는 개인차가있을 수 있습니다.
새로운 학년도가 다가 오면 십대가 필요한 수면을 결정하는 간단한 방법이 있습니다. 여름에는 많은 십대들이 잠자리에 들고 일년보다 덜 정해진 일정에 따라 일어날 수 있습니다. 얼마나 많은 수면이 필요한지 추정하기 위해, 그 시간에 제한이 없을 때 일주일 동안 잠자기 시간과 깨우기 시간을 추적하십시오. 평균은 학년도 동안 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 약간의 아이디어를 줄 것입니다. 사춘기 이후의 십대들은 생물학적 인 이유로 조기에 잠을 자지 못하고 평균 취침 시간과 잠자기 시간을 기록합니다. 그 결과는 학교 시작 시간을 뒤로 밀기위한 전국적인 풀뿌리 노력이 좋은 아이디어인지 아닌지 부모님이 알 수 있도록 도와줍니다.
나는 어떤 경우에는 잘못 될 수 있지만, 10 대들이 전형적인 주에 학년도보다 여름 동안에 더 많은 잠을 자며, 그들의 자연스런 깨우기 시간이 다음 달에 학교에 도착하는 데 필요한 것보다 늦었다 고 확신합니다. 시각.
