우리의 기술 집착 억제
뭐? 왜? 방법?
출처 : geralt / pixabay
최근 몇 주간 Apple, Google, Instagram, Facebook 및 YouTube에서 제품 사용을 추적 할 수있는 계획을 발표했습니다. 내 연구실의 최신 연구 결과에 따르면 일반적인 청년이 하루에 약 260 회 하루에 70 번 이상 전화를 사용할 수 있습니다. 이것은 전화의 잠금을 해제하고 3-4 분 동안 확인한 다음 약 10 분간 다시 잠그고 다시 반복해서 수행합니다. 그 시간의 대부분은 사회적 연결에 소비됩니다 (청년들은 평균 6 개의 활동적인 소셜 미디어 계정). 지난 2 년 동안 우리는이 숫자가 50+에서 상승하여 젊은 성인에게는 하루 220 시간에서 4 시간 이상, 고등학생과의 시험 연구에서는 하루에 거의 5 시간을 넘는 것을 보았습니다. 우리의 연구를 위해 학생들에게 제 3 자 앱을 사용하게했습니다. 빠른 기술 회사는 이러한 동일한 데이터와 특정 앱 사용에 대한 정보를 제공하는 내장 앱을 제공 할 예정입니다. 이것은 사용자가 전화기에서 무엇을하고 있는지에 대한 “데이터”- 데이터를 제공합니다. 그런데 거의 모든 청년들이 전화로 너무 많은 시간을 보내고 있다는 사실에 놀랐지 만 전화 시간을 줄이려면 아무런 노력을하지 않습니다.
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애플 리케이션은 “왜”- 사람들이 그들의 전화기를 강박 적으로 사용하게 만드는 원인을 제공하지 않을 것이다. 우리는 전화가 잠기지 않은 시간의 절반이나 경보 또는 통지가 책임이 있음을 알고 있습니다. 그러나 나머지 절반은 전화를 확인하라는 당신의 머리 안쪽을 제외하고는 경고가 없습니다. 저는 “왜”를 30 년 동안 공부해 왔으며 “기술 심리학”에 관한 7 권의 책을 저술했습니다. 정보 검색 이론과 결합 된 우리의 현재 연구는 우리가 이러한 겉으로는 강박 적이거나 반복적 인 반복적 인 행동을하는 몇 가지 이유를 제시합니다. 첫째, 기술은 전 방향 접근이 가능합니다. 우리 모두는 우리의 전화기를 우리 몸 가까이에 가지고 다니며 침대 옆에서 그들과 잘 잤습니다. 그리고 그것은 우리의 다른 장치를 세지 않습니다. 2018 년 Nielsen 보고서는 미국 성인이 스크린 뒤에서 하루 11 시간 이상을 소비하고 스마트 폰은 그 시간의 3 분의 1을 차지하고 나머지는 TV, 태블릿 및 컴퓨터에 할당됩니다. 둘째, 우리는 시간을 할당하는 방법에 대해 잘못된 결정을 내리고 있습니다. 메타인지는 우리의 두뇌가 어떻게 작동하는지 이해하는 것을 포함하며, TV를 보거나 사회적 상황에서 끊임없이 전화를 확인하면서 2 차 심사와 같은 현명한 메타인지 결정에 반대되는 선택을하고 있습니다. 셋째, 우리는 휴대폰 없이는있을 수없는 전화 노무 공포증에 시달리고 있습니다. 우리가 스마트 폰에서 분리되면 우리는 빨리 불안해지기 시작합니다. 대부분의 연구에 따르면 우리의 불안은 3 분에서 5 분 이내에 시작되기 때문에 우리는 스스로 혼란스럽게 만듭니다. 마지막으로 우리는 지루함을 잊어 버렸습니다. 우리는 더 이상 우리의 생각에 앉을 수없고, 그 대신에 할 일이 없다는 불편한 느낌을 줄이기 위해 신속하게 전화를받습니다. 그냥 신호등에서 사람들을 보거나 바쁜 거리를 걸어보세요. 분명히, 전화를 확인하는 짧은 기다림은 너무 많은 자유로운 생각에 종사하는 것입니다.
우리가 “왜”를 이해하면 “방법”을 조사 할 수 있습니다 – 문제를 개선하기 위해 우리가 할 수있는 일. 산만 한 마음 : 하이테크 세계의 고대 두뇌 , 아담 가제리. MD, Ph.D. 신경 정신과 심리학의 무수한 전략을 제공하여 집중력을 유지하고 산만 함 덫에 빠지지 않도록 도와줍니다.
출처 : Lobo Studio Hamburg PIxabay
한 가지 간단한 전략은 모든 알림 및 알림을 제거한 다음 모든 소셜 미디어 앱을 가져 와서 개별 폴더에 저장하고 홈 화면의 마지막 페이지로 이동 한 다음 서로 폴더를 임베드하는 것입니다. 이것은 소셜 미디어의 사용을 멈추지 않을 것이지만 마지막 홈 화면으로 스크롤 한 다음 여러 번 탭하여 사용자가 갈망하는 소셜 미디어 앱을 찾으면 사용자는 “내가 왜 이럴 수 있니?”라고 물어볼 시간을줍니다. 아마 수시로 체크인 할 필요성을 줄일 수 있습니다. [참고 : 모든 “친구“에게 경고해야합니다. 즉, 자신의 게시물, 댓글 또는 텍스트 또는 개인 강박 관념을 억제하려고 시도하는 내용에 즉시 응답하지 않을 수도 있습니다.] 또 다른 전략은 침대 옆에서 전화를 이동하는 것입니다 밤에는 다른 접근하기 어려운 위치로 이동합니다. 이것은 수면의 질을 향상시키고 두 번째 스크린의 사용을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이 방법을 배울 수 있다면 페이스 북, 트위터, Instagram 및 뉴스를 확인하면서 놓친 것을 캡처하기 위해 TV 쇼를 되 감을 필요가 없습니다. 당신의 마음이 당신의 smartphone에 의해 산만 해지는 동안 당신이 그 / 그녀가 방금 말한 것을 계속 반복하도록 당신의 파트너에게 물어볼 필요는 없다는 것을 말할 필요는 없습니다.
