불안에 기반한 문제는 매우 흔하며, 서구 사회에서 약 30-40 %의 사람들이 자신의 삶의 어느 시점에서 불안과 관련된 문제를 낳을 것입니다. 2014 년 '불안은 무엇입니까?'라는 현대 사회의 불안 문제가 널리 퍼져 있습니다. 영국에서 가장 많이 검색된 상위 10 개 검색 구문 중 하나였습니다.
그래서 정확히 무엇이 불안입니까, 그리고 왜 사람들은 불안이 그들의 삶을 위협하는 것이된다는 것을 발견합니까? 많은 사람들에게 불안은 직장에 나가고, 교육하고, 가족을 보살피며, 사교 활동을하는 등 일상적인 일상 활동을 수행하는 것을 방해하는 비참한 경험입니다.
먼저, 불안이 비정상적인 경험이 아니라는 것을 분명히함으로써 시작하겠습니다. 직장이나 대학, 인터뷰, 또는 첫 데이트에서 프레젠테이션을하는 동안 우리는 모두 중요한 상황 직전과 같이 많은 상황에서 불안감을 매우 자연스럽게 경험합니다. 그것은 당신의 삶에서 잠재적 인 어려움에 직면했을 때 당신에게 경고하고 초점을 맞춤으로써 유익한 효과를 낼 수있는 감정입니다. 불안에 적응 기능이 없다면 진화했을 확률은 크지 않을 것이며 확실히 크지 않을 것입니다 오늘과 같이 우리의 감정적 인 레퍼토리의 일부.
우리는 육체적으로나 정신적으로나 여러 가지 방법으로 불안을 경험합니다. 신체적 반응에는 긴장된 근육과 구강 건조, 떨림과 떨림, 삼키는 데 어려움이 있습니다. 당신의 심장은 더 빨리 뛰고 계속해서 경계하고 경계합니다.
그러나 두려움은 공포와 같은 것이 아닙니다. 두려움은 매우 기본적인 감정이며 많은 두려움 반응은 수천년의 선택적 진화에 생물학적으로 사전 연결되어있는 즉각적인 위협에 대한 반사적 반응입니다. 이러한 반응에는 갑작스런 시끄러운 소리, 어렴풋한 그림자, 빠르게 움직이는 움직임, 눈 쳐다보기의 결과로 놀라움과 생리적 각성이 포함됩니다! 그 모든 반응들 사이의 공통점을 발견 했습니까? 네, 육식 동물에 의해 약탈 당하고 육식 동물에 대한 생존이 급한 사업이라면 이러한 물리적 위협에 경계하고 피할 수있는 사전 반응식 반응을 나타낼 수 있습니다. 진화했다.
그러나 불안은 조금 다릅니다. 현대 세계는 포식 동물에 의한 위협보다 더 많은 잠재적 인 위협과 난제로 구성되어 있으므로 잠재적 인 위협을 관리하기위한보다 유연한 시스템을 개발했으며, 이것이 바로 불안감입니다. 불안은 즉각적인 위협 (육식 동물에 의한 공격과 같은)에 대한 반응이 아니며 예상되는 위협에 대한 대응입니다 (향후 몇 달 동안 수술 할 수술과 같음). 그것은 두려움과 같지만, 미래의 위협과 도전을 파악하고 그들을 대비하는 데 도움이되는 '사고'요소가 추가되었습니다.
많은 사람들이 이러한 방식으로 불안을 적응 적으로 사용할 수 있습니다. 잠재적 인 미래의 위협과 과제를 파악하는 데 도움이되며 이러한 이벤트를 관리하거나 대처하는 방법에 대해 생각할 시간을줍니다. 그러나이 과정에는 적어도 세 가지 잠재적 인 함정이 있습니다.이 함정은 여러분에게 불안감을 안겨주고 비참하게 만들 수 있습니다.
1. 불안은 미래에 예상 되지 않은 미래의 위협과 도전에 대처하기 위해 진화 된 감정이기 때문에 실제로 그렇지 않은 것으로 판명 될 때 일부 사건이 위협적이거나 도전적이라고 쉽게 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 일해야 할 사람들이 우리를 좋아하지 않을 수도 있기 때문에 우리는 새로운 직업을 시작하는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 그러나 일단 시작하면 모든 것이 잘됩니다. 불안감은 정기적으로 경험되는 감정이되어 버리면 상황이 나쁘거나 문제가있는 이유를 검색 할 수 있습니다. 그 악순환을 깨는 것은 어렵지만 일단 자신이이 과정을 확인하면 불안에 대한 CBT를 포함한 다양한 치료 기술을 사용하여 관리 할 수 있습니다.
2. 퍼베이시브 (Pervasive) 불안은 현실적인 위협과 도전을 과장 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 일정 기간 동안 불안해지면, 나쁜 일이 일어날 것을 기대하게됩니다. 실제로 삶이 당신보다 더 많은 레몬을 당신에게 더 자주 줄 것이라고 생각합니까? 우리가 미래의 위협을 발견했다고 생각할 때 우리의 걱정은 우리에게 일어날 일을 재앙으로 몰고 간다. 따라서 지속적으로 염려하는 개인은 일상 생활을하며 다른 많은 불안하지 않은 사람들이 '두더지 언덕'으로 만 볼 수있는 '산'크기의 문제가 생깁니다.
3. 셋째, 불안은 미래의 위협과 도전에 대해 생각하고 관리하는 데 도움을 주도록 설계 되었기 때문에이 분야에서 성공할 수있는 방법은 자신이 사용할 수있는 대처 자원과 실용적이고 성공적인 솔루션을 생성하는 방법에 달려 있습니다. 다른 사람들은 미래의 위협이나 도전에 대처하기 위해 다른 접근 방식을 취할 것입니다. 어떤 사람들은 문제 지향적 일 것이고 위협에 효과적으로 대처할 수있는 해결책을 찾으려고 노력할 것입니다 (예 : 어려운 시험의 개정 전략을 고안하는 것). 그러나 다른 사람들은 덜 수완스럽고 미래의 부정적인 사건을 단순히 피함으로써 (예를 들어 그들이 어려움을 당하거나 곤란한 대화를 할 가능성이 있다고 생각하는 저녁 파티에 가지 않기로 결정하는 것) 관리하려고 시도 할 수 있습니다. 그러나 향후 위협에 대처하는 방법으로 회피를 사용하는 것은 매우 중요한 결과입니다. 즉, 피하기를 계속한다면, 위협이 진짜인지 아니면 단순히 상상이나 과장인지를 결코 알 수 없으며, 결과적으로 불안의 지속적인 원천이 될 것입니다. 예를 들어, 위의 1 번 지점을 3 번에서 설명한 회피 프로세스와 결합하면 어떻게 될지 생각해보십시오.). 우리가 불안을 유발하는 것에 대한 전반적인 회피는 중대한 장기적 결과를 초래할 수 있습니다. 왜냐하면 실제로 개인이 위협적이라고 믿어 버리는 매우 뿌리 깊은 신념을 개발하기 때문입니다. 이 신념은 그 때 더 불안을 일으키고 머리말을 붙이기 위하여 행동한다, 그래서 '너의 공포에 직면하고이 신념을 disconfirming하는 것은 괴롭히는 불안을 구호하기 안에 중요한 과정이다.
적응 감정에서 고통스러운 상황으로 전환시키는 불안과 관련된 세 가지 함정은 불안의 생리적 특성과 직접 관련이 없으며 미래에 예상되는 위협을 관리하려는 우리의 시도에 불안감을 가져 오는 '사고'요소가 있습니다. 그것은 나쁜 소식입니다. 좋은 소식은 불안에 대한 현대의 심리적 개입 (CBT와 같은)이 당신이 고민을 일으키는 '사고'의 종류를 식별하도록 도와줌으로써 성공할 수 있다는 것입니다 (위의 세 가지 사항에 설명되어 있음). 불안감을 덜어주기 위해 이러한 사고 방식을 관리하십시오.
