우리 모두를위한 대처 지침

지난 몇 개월 동안, 우리는 소셜 미디어에 대한 노출로 인해 일련의 미국 비극을 목격했습니다. 이 대량 학살의 연대기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 경찰 총격 사건 (Terence Crutcher와 Keith Scott이 최근이었습니다), 12 명의 경찰관 (5 명이 사망), 아프간 전쟁 수의사가 총살 한 2 명의 민간인, 50 명의 무고한 사람들 올랜도의 나이트 클럽에서 자택 테러범에 의해 살해되고, 인종, 종교 및 LGBT 증오 범죄가 급증했다.

이 대통령 선거주기에서 폭력적인 불관용 행위가 증가했다는 것을 지적하는 것 이외에, 우리는 정치 및 사회 전문가에 대한 이러한 상승의 이유를 떠날 것입니다. 그러나 우리는 더 많은 정보에 대한 우리의 자연스러운 호기심을 어떻게 해결할 수 있는가? 각 사건의 whos, whats, whys 및 wheres는 비디오가 모든 뉴스 출처에서 무한 루프에 놓이게됨에 따라 미디어가 신속하게 대문자로 표시합니다. 그들은 피를 흘리면 피를 흘리는 경우 계속 이어집니다. 이는 폭력이주의를 끌고 가까이 다가 가며 더 많은 시청률을 얻는 시청자를 얻게되어 해당 미디어 채널에 더 많은 광고주 달러를 얻음을 의미합니다. 우리 나라를 괴롭히는 폭력에 대한 인식이 중요하지만, 걱정스럽고 우울한 느낌을 줄 수도 있습니다.

이차 PTSD

911 이후, 의료계는 사건의 일부가 될뿐만 아니라 자신의 본거지와 거리가 먼 외상의 사건을 보거나 들음으로써 PTSD로 고통받을 수 있다고 단호하게 결정했습니다. 이 형태의 PTSD는 보조 PTSD 로 알려져 있으며 PTSD로 고통받는 베트남 전쟁 참전 용사의 아내와 자녀들도 PTSD 증상을 나타내 었다고 지적하면서 정신 건강 전문가들의 관심을 끌었습니다. 이러한 지식을 바탕으로 정보 폭격과 PTSD 제작 이벤트가 점점 빈번하게 발생한다는 사실에 어떻게 영향을받지 않을 수 있습니까? 대답은 : 우리는 할 수 없습니다.

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그러나 우리가 목격하거나 생각하는 외상이 우리의 사고와 행동에 부정적인 영향을 미치기 시작했다는 것을 알 때 우리는 서로를 돕기 위해 서있을 수 있습니다. 수십 년 동안 필은 테러의 심리학에 대해 정부와 대학을 연구하고 연구했으며, 로즈는 PTSD를 앓고있는 다양한 배경의 다양한 사람들을 돕는 한편 피해자에 대한 영향을 포함하여 테러의 심리학을 연구했습니다. 우리는 결합 된 지식을 바탕으로 대처 지침 목록을 작성했습니다. 원래 첫 번째 응답자 및 정신 건강 전문가를위한 것이지만, 다음 지침은 우리 모두에게 해당됩니다.

12 대처 지침

1. 외상 / 비극을 존중하십시오 – 상황의 심각성과 그것이 모든 사람에게 얼마나 중대한 영향을 미치는지를 인식하고 민감하게 생각할뿐만 아니라 시나리오가 다양한 사람마다 개인적으로 어떻게 다르게 해석되는지 결정하십시오.

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2. 균형 잡기 – 발생한 끔찍한 외상의 균형을 맞추기 위해 동등하고 반대되는 행동이 필요합니다. 과거의 부정적인 외상을 현재의 중심적인 긍정적 행동, 생각, 말 및 행동으로 대체하십시오.

3. 동정하십시오 – 항상 기꺼이 귀를 기울여 친절을 베풀고, 진지한 미소를 짓고, 눈을 마주 치며, 이름을 배우고, 부드러운 터치 또는 포옹을하십시오. 모두 단순한 치유 발삼입니다.

4. 커뮤니티 협동심 증진 – 사람들이 전화 번호와 이메일 주소를 공유하는 자연적 지원 그룹을 구성하도록 돕습니다.

5. 정신적으로나 육체적으로 강한 체재 – 압도적 인 부정적 상황 (루시퍼 효과 – 필의 TED 토크에 대한 아래 링크 참조)에 굴복하지 마십시오. 다른 사람들이 당신을 가장 필요로 할 때 견고해야합니다.

6. 사회적 재난에 개인적인 재난을 가져 가지 마십시오. 가능한 한 많이 다른 사람들을 돕고있을 때 개인적인 감정을 숨겨 둡니다. 조심하지 않으면 감정적 인 사고를 당할 수 있습니다.

7. 문제 해결이 아닌 해결책에 집중하십시오. 외상에 초점을 맞추기보다는 (과거의 부정적), 천천히, 조심스럽게 그리고 고의적으로 문제에서 해결책으로 나아 간다 (미래 긍정적 인). 과거의 부정적인면에서 붙어 있지 마십시오. 선택한 현재의 쾌락주의, 재미있는 활동을 자기 보상으로 장려하십시오.

8. 목숨을 잃거나 부상당한 사람들을 존경하고 존경하십시오. 사망 한 사람이나 삶을 변화시키는 부상을 입은 사람들을 존중하는 가장 좋은 방법은 남겨진 사람들을 도울 수있는 최선의 방법 또는 도움을 줄 수있는 사람들을 찾는 것입니다 .

9. 자신의 한계를 잘 알고 있어야합니다. 자신이 피로감, 우울증 또는 불안에 빠진다면 멀리 떨어져 나가십시오. 자신을 돌보라. 당신이 일하는 것을 느끼지 않는다면 당신은 아무도 도울 수 없습니다. 정신적 스트레스가 며칠 이상 지속될 경우 전문가의 도움을 구하십시오.

10. 희생자들뿐만 아니라 그들의 사랑하는 사람들에게 당신의 감정 이입을 확장하십시오. 심지어 자신의 죄책감 및 기타 문제에 대처하는 법을 배워야하는 가해자에 대한 공감을 나타내는 것이 더 어렵습니다.

11. 소수 민족 및 / 또는 종교 단체에 대한 일반화뿐만 아니라 판단 태도를 피하십시오. 이해, 연민 및 건설적인 행동에 중점을 둡니다.

12. 일상 중심의 영웅 – 사회 중심적이며, 낙관적이며, 자신감이 강하고, 영웅주의, 냉소주의, 비관주의 및 공공 무관심에 대한 부정적인면에서 도전적인 영웅이되도록 격려하십시오. (방문 : www. heroicImaginatgion.org)

PTSD가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

정신 건강 학회에 의해 출판 된 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에 따르면 우울증, 불안, 플래시백, 회피, 격리, 졸음 및 / 또는 잠 들어있는 어려움, 집중력 장애, 과민증 등의 증상을 앓고있는 경우 외상 후 발생한 사건 , 과장된 놀랄만 한 반응 및 과격한 경고 등을 포함 해 급성 스트레스 장애 (ASD)가있을 수 있습니다. 이러한 증상이 한 달 이상 지속되면 PTSD로 고통받을 수 있습니다.

PTSD는 외상, 우울증 및 불안의 세 가지 기본 요소로 구성됩니다. 증상에 대한 자세한 설명은 This is Your Brain 칼럼을 방문 하시어 https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201404/ed- your- brain로 방문하시기 바랍니다.

그리고 기억해 …

우리가 목격 한 사건들은 끔찍한 영향을 미치고 있으며 앞으로도 여러 번 영향을받을 것입니다. 그러나 어느 날, 이것도 지나갈 것입니다. 인생은 정상으로 돌아올 것입니다 – 어쩌면 새롭고 다른 정상 – 그러나 정상은 반드시 돌아올 것입니다. 개인적으로나 우리 민족에게 좋은시기가 언제나 섞일 것입니다.

우리의 존재의 음과 양입니다. 그리고 도우미, 도움을받는 사람들, 비극을 목격 한 사람들이 우리 각자에게 밝은 내일이 될 것입니다. 우리의 일은 그때까지 악의 영원한 현재의 어두움을 상쇄하기 위해 마음 속의 밝기를 유지하는 것입니다.

우리 모두 최선을 기원합니다.

필 짐 바르도와 로즈 소드

거주하는 정신 시간대의 영향을받는 방법에 대한 자세한 정보는 www.timeperspectivetherapy.org를 참조하십시오. The Time Cure (www.timecure.com) 및 The Time Paradox ( www.thetimeparadox.com.)

스트레스와 불안에 어떻게 대처할 수 있는지 배우십시오. discoveraetas.com을 방문하십시오.

www.psychologytoday.com의 Psychology Today 블로그를 방문하여 Rosemary Sword를 검색하여 삶의 균형 잡힌 시각을 만드는 방법에 대한 전반적인 평가를 얻으십시오!

참고 문헌

전자 의학 건강 – http://www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

메이요 클리닉 – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

PTSD 국립 센터 – www.va.gov

국립 정신 건강 연구소 (NIMH) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts ….

스트레스와 외상 도움말 – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

전국 어린이 외상 스트레스 네트워크 – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

루시퍼 효과 : Phil Zimbardo가 얼마나 좋은 PeopleTurn Evil TED 토크를 이해하는지 – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

자원

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org