루틴은 운동 선수가 훈련 및 경쟁 성과를 향상시키기 위해 개발할 수있는 스포츠의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 루틴의 근본적인 가치는 운동 선수의 노력에서 총 준비를 보장한다는 것입니다. 루틴을 통해 운동 선수는 완전히 육체적, 기술적, 전술적, 정신적으로 최선을 다할 준비가됩니다. 나는 경쟁 준비 과정의 일부에서 루틴을 사용하지 않는 스포츠에서 세계 정상급 선수를 알지 못합니다.
루틴은 선수들이 최선을 다할 준비가되어 있는지 확인하기 위해 대회 전에 가장 자주 사용됩니다. 그들은 또한 다른 두 영역에서 가치가있을 수 있습니다. 운동 선수가 연습 시간을 최대한 활용할 수 있도록 훈련을 통해 루틴을 개발할 수 있습니다. 루틴은 선수가 후속 공연 (스포츠에서 일련의 단편 공연으로 구성되며 향후 게시물에서 논의 될 예정)을 준비하는 데 도움이되는 대회의 공연간에 중요합니다.
운동 선수가 기상 조건 및 상대방과 같은 것을 제어 할 수없는 많은 것들이 스포츠에 있습니다. 궁극적으로 운동 선수가 통제 할 수있는 유일한 것은 스스로입니다. 스포츠 루틴은 스포츠에 영향을 미치는 모든 영역을 직접 준비 할 수있게함으로써 공연을 제어 할 수 있습니다. 운동 선수는 자신의 장비 (최적의 상태에있는 장비입니까?), 신체 (신체적으로나 기술적으로 워밍업하고 있습니까?) 및 마음 (주로 집중력과 강도에 있습니까?) 등을 제어 할 수 있습니다.
루틴을 통해 운동 선수는 성과에 영향을 미치는 모든 영역을 체계적으로 다루고 있음을 알면 운동 선수가 준비를보다 예측 가능하게 할 수 있습니다. 운동 선수는 예기치 않은 것을 기대할 수도 있습니다. 즉, 경쟁에서 발생할 수있는 모든 우발적 인 사건을 계획 할 수 있습니다. 운동 선수가 잘못 될 수있는 일을 줄이고 그러한 일에 대비할 수 있다면 경쟁 전과 경기 중에 집중력과 편안함을 더 잘 유지할 수 있습니다.
루틴 대 의식
일부 스포츠 심리학자는 일과 대신에 "의식"이라는 용어를 사용합니다. 저는이 용어가 맘에 들지 않습니다. 루틴이 이루려고 시도하는 것에 반하는 의미를 가지고 있기 때문입니다. 루틴의 목표는 훈련이나 경쟁을 위해 운동 선수를 완전히 준비하는 것입니다. 루틴에서 수행되는 모든 작업은 준비 과정에서 구체적이고 실질적인 기능을 수행합니다. 예를 들어 물리적 준비 및 기술 준비 작업과 다가올 경쟁을위한 전술 검토는 모두 준비에 필수적입니다.
대조적으로 의식은 미신과 관련이 있으며, 행운의 양말을 착용하거나 경쟁 사이트에 대한 특정 경로를 따라하는 등 성과에 실질적인 영향을주지 않는 것으로 구성됩니다. 필요한 경우 루틴을 조정할 수도 있습니다. 예를 들어 경쟁에 늦게 도착하면 일상 생활을 단축하고 준비 할 수 있습니다. 의식은, 그러나, 경직되고 의식이다. 운동 선수는 의식을 끝내야하거나 잘 수행하지 못할 것이라고 믿을 수 있습니다. 당신은 루틴을 통제하지만, 의식은 당신을 통제합니다.
교육 루틴
스포츠 루틴을 개발하는 것은 실제로 시작되어야합니다. 훈련을 최대한 활용하려면 모든 훈련을 위해 완전히 준비 할 수 있도록 간단한 훈련 과정을 개발해야합니다. 연수 과정의 첫 번째 단계는 몸을 준비시키는 것입니다. 여기에는 필요에 따라 강도를 확인하고 조정하는 작업이 포함됩니다. 이것은 자신을 진정 시키거나 강렬한 호흡을 사용하여 강도를 높이는 심호흡을 의미 할 수 있습니다. 나는 모든 훈련을하기 전에 훈련 시작에 대비해 몸을 준비 할 것을 권합니다.
둘째, 당신이 드릴 작업을 위해 집중해야합니다. 내부 포커스 스타일을 사용하는 경우 이미 특정 큐에 집중해야합니다. 외부 포커스 스타일을 사용하면 큐에 초점을 맞추는 시간이됩니다. 초점을 좁히려면 드릴의 목적이 무엇인지 다시 생각해 볼 수 있습니다. 그런 다음 키워드를 반복 할 수 있습니다.
교육 과정은 몇 초 만에 끝나기는하지만 훈련을 최대한 활용할 수 있도록 완전히 준비 할 것입니다. 또한 대회 전후에 스포츠 루틴을 사용하기위한 토대를 마련 할 것입니다. 귀하의 훈련 과정이 효과적으로되기 위해서는 훈련을 시작할 때마다 사용해야한다는 것을 기억하십시오.
사전 경쟁 루틴
효과적인 스포츠 루틴을 개발하는 다음 단계는 훈련 루틴의 확장 된 버전 인 사전 경쟁 루틴을 만드는 것입니다. 목표는 최선이며 최선을 다할 준비가되어 있습니다. 차이점은 사전 경쟁 루틴이 향후 경쟁에서 어떻게 수행 할 것인지를 지시하고 완료하는 데 몇 시간까지 걸릴 수 있다는 것입니다.
모든 사람에게 이상적인 일은 없습니다. 사전 경쟁 루틴은 개인입니다. 모든 위대한 운동 선수는 다른 루틴을 보지만 모두 공통 요소가 있습니다. 당신은 당신의 일상에 정확히 무엇을 집어 넣고 그것을 어떻게 구성 할 것인지를 결정해야합니다. 효과적인 사전 경쟁 루틴을 개발하는 것은 진보적 인 프로세스로서 실제로 작동하는 데 시간이 걸립니다.
집중력과 강도는 사전 경쟁 루틴을 개발할 때 반드시 고려해야하는 두 가지 영역입니다. 이전의 Prime Sport Alert에서! 뉴스 레터를 사용하는 경우 내부 또는 외부 포커스 스타일이 있는지 여부와 가장 잘 수행 할 수있는 강도 수준을 알고 있어야합니다. 이를 염두에두고 경쟁 우위를 계획하고 경쟁을 시작할 때 가장 중점을두고 집중해야합니다.
집중 필요 . 내부 집중력 스타일을 가지고 있다면 사전 경쟁적인 일상에서의 목표는 외부 산만 함이 거의없고 사전 경쟁 준비에 집중할 수있는 곳에 자신을 놓는 것입니다. 그 좁은 초점을 유지하기 위해, 당신은 당신을 혼란스럽게 할 수있는 다른 사람들과 활동들로부터 미리 경쟁적인 일상을 떠나고 싶습니다.
외부 포커스 스타일은 준비 중에 집중력을 유지해야하므로 다가올 경쟁에서 벗어나 너무 많이 생각하지 않도록 할 수 있습니다. 외부 포커스 스타일을 사용한다면 사전 경쟁적인 일상에서의 목표는 자신이 내면에 초점을 맞추지 못하고 경쟁에 대해 생각할 수없는 곳에 자신을 배치하는 것입니다. 귀하의 사전 경쟁 루틴은 머리 속에서 집중할 수있는 충분한 활동이있는 곳에서해야합니다. 초점을 넓히려면 초점을 바깥쪽으로 끌어 당길 수있는 사람과 활동을 둘러싼 사전 경쟁 방식을 거치기를 원합니다.
강도가 필요합니다 . 당신은 또한 당신의 강렬한 필요성에 대한 사전 경쟁적인 일상을 구축하기를 원할 것입니다. 사전 경쟁 루틴의 강도 구성 요소에는 접근하는 경쟁 전에 주기적으로 강도를 확인하고 필요에 따라 심리 업 또는 정신 다운 기술을 사용해야합니다. 이러한 기술을 할 수있을 때 일상에서 시간을 별도로 마련해야합니다. 당신이 경쟁에 접근 할 때, 당신은 당신의 주요한 강도에 더 가까워지고 싶을 것입니다. 경기가 끝나기 직전의 짧은 기간은 최종 검진과 강도 조정에 사용되어야합니다.
강도가 낮은 수준에서 가장 잘 수행하면 사전 경쟁 루틴을 쉬운 속도로 수행하고 천천히 휴식을 취할 수있는 많은 기회를 원합니다. 당신은 편하고 낮은 키가있는 사람들을 원할 것입니다. 당신이 걱정스러운 사람들 주위에 있다면, 그들은 당신을 너무 긴장시킬 것입니다.
보다 높은 수준의 강도로 최고의 성능을 발휘한다면 사전 경쟁 루틴이 루틴의 구성 요소에 더 많은 에너지를 투입하여 더 빠른 속도로 수행되기를 원하게됩니다. 당신은 끊임없이 뭔가를하고 있는지 확인하기를 원할 것입니다. 당신이 서서 기다리는 시간은 거의 없어야합니다. 당신은 또한 활기차고 나가는 사람들의 주위에 있고 싶습니다.
사전 경쟁 루틴 설계 . 사전 경쟁 루틴을 디자인하는 첫 번째 단계는 경쟁을 준비하기 전에해야 할 모든 것을 나열하는 것입니다. 포함해야 할 공통적 인 요소 중 일부는 식사, 경쟁 전략 검토, 신체 예열, 기술 예열, 장비 점검 및 정신 치료입니다. 사전 경쟁적인 일상에 들어갈 수있는 다른 개인적인 일로는 화장실에 가고, 경쟁 의류로 바꾸고, 정신적 인 이미지를 사용하는 것 등이 있습니다.
그런 다음 경쟁의 시작에 접근하면서 목록의 구성 요소를 어떤 순서로 수행할지 결정하십시오. 이를 위해 경쟁 활동을 고려해야합니다. 예를 들어 워밍업 지역 또는 사전 경쟁 식사를 먹을 수있는 장소의 가용성은 사전 경쟁 방식의 다른 부분을 달성 할 때 영향을 줄 수 있습니다.
다음으로, 루틴의 각 단계를 가장 잘 수행 할 수있는 위치를 지정하십시오. 이 부분을 이해하기 위해 자주 수행하는 경쟁 사이트에 대한 지식을 사용해야합니다. 예를 들어 경쟁 전에 혼자 있고 싶다면 사람들로부터 벗어날 수있는 조용한 곳이 있습니까?
마지막으로, 일정을 정하기위한 일정과 일정을 수립하십시오. 다른 말로하면, 얼마나 많은 시간을 준비해야합니까? 일부 운동 선수는 시작하기 전에 경쟁 사이트에 잠시 머물고 싶어합니다. 다른 사람들은 몇 시간 전에 도착하기를 좋아합니다. 이러한 모든 결정은 개인적인 것입니다. 당신은 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다.
사전 경쟁 루틴이 조직되면 대회에서 사용해보십시오. 어떤 것들은 효과가 있고 다른 것들은 그렇지 않을 수도 있습니다. 시간이 지나면 가장 편안하고 최선을 다해 경쟁에 대비할 때까지 루틴을 미세 조정할 수 있습니다. 마지막으로, 사전 경쟁 루틴은 일관되게 사용되는 경우에만 가치가 있음을 기억하십시오. 짧은 시간 내에 모든 대회 전에 루틴을 사용한다면, 그렇게 생각하지 않아도됩니다. 사전 경쟁 루틴은 단순히 각 대회 전에해야 할 일이며, 최선을 다해 Prime Sport를 달성 할 수 있도록 전적으로 준비 할 수 있습니다.
