스낵 공격에서 '공격'을 취하는 방법
더 나쁜 무엇입니까? 너의 식단을 속이는거야? 아니면 그걸 즐기고 있지 않니?
좋아, 우선, 우리의 어휘집에서 "부정 행위"라는 단어를 버리자. 식이 요법은 "켜기"또는 "꺼짐"에 관한 것이 아닙니다. 이것은 실제 생활입니다. 과식 체중을 줄이거 나 체중을 유지하기 위해 음식물 섭취량에주의를 기울여야할지 (그리고 다시는 원하지 않는지) 여부에 관계없이 쿠키 나 다른 종류의 치료법이있는 시간이 있습니다 – 계획 여부. (이에 대한 더 자세한 내용은 다이어트의 "on"과 "off"라는 주제에 대한 최근 게시물을 참조하십시오.)
그렇다면 우리는 정말로 그 대접을 즐기고 있습니까? 그리고 나는 정말로 정말로 정말로 의미한다. 너무 자주, dieter의 심적 상태로 우리의 그것들은 그것의 실제 소비를 즐기지 않고 퇴폐적 인 음식을 삼 킬 것입니다. 그것은 우리가 쿠키를 씹는 동안 또는 우리의 식단에 대해 말한 범인이 무엇이든간에 (또는 트림을 하는 동안) 변경된 정신 상태로 들어가는 것과 같습니다.
나는 하루에 250 파운드 이상의 초과 체중을 (반복해서) 시도 할 때 기억한다. (일반적으로 월요일 또는 화요일에 다음 주에 다시 시작하는) 모든 종류의 다이어트를 시도하는 동안, 나는 종종 부엌 카운터에 서서 내 치료 잔해를 씹어 (AKA "치트") 나는 완전한 경험을 즐기지 못했다는 것을 깨닫는다. 마치 내가 부엌에 침입 한 갇힌 동물 (마치 "금지 된 구역")이었던 것처럼 나는 먹고 있었고 잡히기 전에 치료를 받았다. 더 나은 전술이 쿠키, 초콜릿 바 (또는 무엇이든) 를 가져 와서 접시에 올린 다음 앉아서 맛좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
이 두 시나리오의 차이점을 이해합니까? 하나는 잡히기 전에 혹독한 먹기에 관한 것이고 (아마도, 우리 자신을 잡는 것) 하나는 참된 즐거움에 관한 것입니다. 그리고 아니, 당신이 한 종류 또는 다른 식단을 먹고있을 때에도 치료를 즐기는 것이 "잘못"되는 것은 아닙니다. 인생은 절제에 관한 것입니다. 따라서 자신을 치료하려고한다면 가능한 가장 건강한 정신 상태로하십시오. 이것은 아이스크림 가게에서 친구를 만나 아이스크림을 나누고, 쇼핑몰에서 갓 구운 쿠키를 가져 와서 사람들이 보거나 (헐떡 거립니다!) 맛있는 찾고 사과를 먹는 동안 그것을 즐길 수있는 분수 근처에 앉아있는 것과 같을 수 있습니다. 농부의 시장을 방문한 다음 모든 천연 땅콩 버터 찻 숟가락으로 즐기고 있습니다.
예, 맞습니다. 건강에 좋은 스낵은 퇴폐적 인 종류의 스낵처럼 즐겁습니다. 그러나 어떤 유형을하든간에 새벽의 첫 번째 빛을 두려워하는 뱀파이어처럼 먹지 말고 모든 경험을 즐기는 것이 좋습니다. 그것은 우리가 처음에 규모의 바람직하지 않은 끝을 맞았을 가능성이 큰 이유 중 하나입니다 (무서워, 빠르다, 무의식적으로 먹는) 이런 종류의 음식입니다.
그래서 다음에 갈망 할 때 숨을 쉬십시오. 당신이 정말로 배고픈 지 결정하고 정말로 치료를 원한다면 결정하십시오. 그리고 정말로 가치가 있다면. 그것이 "가라"라고 가정하면, 그 음식의 실제 먹는 것을 측정되고 즐거운 경험으로 만듭니다. 매 순간마다 정말 맛있게 드십시오. 그런 다음, 끝나면 다시 숨을 쉬십시오. 그곳에. 이제 당신은 "정상적인"사람처럼 먹고 (대우하고) 있습니다. 그리고 그것은 당신이하는 것입니다. 표준. 당신이 잃고 싶지 않은 약간의 체중이 있는지 여부.
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(그리고 간식 후에는 항상 퇴폐적 인 칼로리를 태워 버릴 수 있습니다.)
간식은 결코 죄책감, 불안 또는 절망에 빠져서는 안됩니다. 간식에 즐거움의 전체 범위를 다시 넣고 그것이 전반적인 식사 계획과 목표를 얼마나 도울 수 있는지보십시오.
아, 그리고 그 아이스크림 아이스크림을 나눌 사람이 필요하다면, 나는 분명히 이용할 수있다.
