주말을 마치고 일하러 돌아 오든 휴가 중이 든, 출산 휴가, 질병 또는 가족 위기를 겪었는지, 이전 직업에 의해 떠나게되었거나 다른 이유로 되돌아 가거나 일하는 것은 모든 감정을 자극 할 수 있습니다. 흥분, 신경, 기쁨, 걱정, 두려움, 스트레스, 또는 이들과 다른 감정의 어떤 조합이든, 항상 편한 것은 아니지만 이러한 감정이 완전히 정상임을 알고 있어야합니다.
그래서 감정에 어떻게 대처합니까? 가능한 한 가장 고통스럽지 않고 가능한 가장 긍정적 인 방법으로 전환을 어떻게 할 수 있습니까?
몇 가지 제안이 있습니다.
1 – 우리 모두는 서로 다른 자아로 구성되어 있습니다. (저는 많은 자아에 관한이 게시물에 대해 작성했습니다. 편의상 귀하의 편의를 위해이 게시물과 다른 게시물을 하단에 나열했습니다.) 그래서 여러분이 살았을 때 행복하고 행운이있는 편안한 주말 자아가 있습니다. 자신의 직업을 사랑하고 월요일 아침에 (대부분) 기꺼이 돌아가서 기쁘다해도, 심각하고 집중된 일 자체를 시작하기가 어렵습니다. 재진입을 쉽게하기 위해 몇 분 동안이라 할지라도 일 자체에 자신을 생각하는 것이 유용 할 수 있습니다. 3 명의 자녀를 둔 최고 경영자 Sally *의 조언을 들어보십시오. 주말은 그녀의 가족을위한 것이라고 그녀는 말한다. 그녀는 집에 일자리를 가져 오지 않으며 그녀는 36 시간 동안 그것에 대해서 생각조차하지 않으려 고 노력합니다. 그러나 일요일 아침, 다른 사람들이 일어나기 전에, 그녀는 이메일을보고 (대답하지 않기 위해) 30 분 정도 앉아서 다음날 아침 그녀가 사무실로 들어올 때 어떤 일을 겪게 될지 생각합니다. 그녀는 그날 처리 할 작업 목록을 만듭니다. 그리고 그녀는 목록과 이메일을 남겨두고 가족 시간으로 돌아갑니다.
이것은 또한 자녀에게 소개하는 유용한 기술입니다. 일요일에 스포츠 및 기타 활동을 한 후, 가족이 저녁 식사를하기 전에 샐리는 자녀들에게 다음날 그들이 직면하게 될 일을 이야기하게합니다. 누군가 잊어 버린 과제가 있습니까? 그들이 걱정하고있는 시험? 동급생이 주말 동안 마음을 바꿀 수 있었던 문제?
다음날 어떤 도전에 대처할 것인지 간단히 언급하면 아이들이 주말과 평일을 함께 할 수 있습니다. 당신도 마찬가지입니다. 직면 할 일에 대한 간단한 설문 조사와 어떻게 관리 할 것인가에 대한 간단한 생각은 일주일 동안 준비하는 데 도움이되며 전환에 도움이 될 것입니다.
2 – 당신이 당신의 시간을 가져다 준 기대를보십시오. 우리 중 대부분은 우리가 실제로 실행할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일을 해낼 것으로 기대합니다. 그래서 우리는 우리가하지 못한 것에 대해 좌절감을 느끼거나 짜증을 주거나 비판적으로 느끼는 일로 돌아갑니다. 일요일 밤은 많은 사람들에게 힘든 일입니다. 우선, 우리는 교육 시스템에서 벗어나 오래 전에 우리가 준비하지 못한 숙제와 시험에 대한 어린 시절의 두려움을 불러 일으킨다. 또 다른 한 가지로, 일요일 밤을 이렇게 힘들게 만드는 것에 대해 내 게시물에서 말한 것처럼, 우리는 종종 시간이 어디로 갔는지 그리고 우리의 모든 좋은 의도에 일어난 일을 알아 내지 못합니다. 우리가 따라 잡을 서류, 우리의 심부름 우리가 읽으려고했던 책, 우리가 볼 수있는 친구들? 오, 그렇습니다. 그리고 우리가하려고했던 모든 재미와 편안함은 어떨까요? 분명히, FOMO도 여기에서 역할을합니다 – 당신이하고있는 일을하면서 무엇을하고 싶었는지 걱정할 수도 있습니다 …
예를 들어 Gary *는 일요일 밤에 항상 느립니다. "주말에 중요한 것을 성취 했더라도, 내가했던 것과 얼마나 재미 있었는지는 중요하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "나는 항상 내가하지 않았거나 내가 가지 않은 것을 알고 있습니다."요즘 많은 사람들처럼 게리도 항상 바쁘다. 그는 코칭 축구와 위험에 처한 아이들을 가르치는 것과 같은 다양한 지역 사회 프로젝트에 참여하고 있습니다. 그는 또한 바쁜 사회 생활을하고 있습니다. 그러나 그는 주말 할 일 목록에서 모든 것을 성취 한 것처럼 느껴본 적이 없다. "어쩌면 내가 할 일이 너무 많기 때문일 것"이라고 그는 말한다.
게리는 농담을하고 있었지만 문제에 손가락을 대었다. 당신이 슈퍼 바쁜 사람이든 여유로운 사람이든, 주어진 주말, 휴가 또는 직장에서 벗어나기를 원하는 모든 것을 결코 성취하지 못할 수도 있습니다. 이것이 정기적으로 당신을위한 경우라면, 당신은 아마 당신의 기대를 평가하고 당신이하고 싶은 모든 것을 성취하지 못하는 많은 공간을 허락하는 것을 배워야 할 것입니다. 요즘은 우리 대부분에게 힘든 일입니다. 하지만 작업의 우선 순위를 정하고 기대치를 제한 할 수 있고 덜 중요 한 작업을 다른 주간 미끄러지게하더라도 작업으로 전환하는 것이 훨씬 더 즐겁습니다! 그러나 약간의 중단 시간을위한 공간을 만드는 것을 잊지 마십시오. 대부분의 사람들은 주말마다, 모든 휴가, 그리고 우리가 떠날 때마다 긴장을 풀 필요가 있습니다.하지만 종종 목록의 맨 아래로 밀려 들어갑니다. 우리가 시작했을 때 지친 것처럼 끝내야합니다. .
3 – 정말 불편한 점을 이해하십시오. 예를 들어, 새로운 환경에 적응하는 것에 대해 걱정하는 경우, 이는 새로운 느낌이거나 오래된 익숙한 느낌 일 것입니다. 당신은 항상 새로운 경험에 대해 불안해합니까? 변화는 항상 당신을 위해 조금 어렵습니까? 아니면이 변화에 대해 특별히 불안해하는 것이 있습니까? 예를 들어, Cindy *는 새로운 직업을 시작했습니다. 그녀는 이전 자리를 떠난 후 2 주간을 쉬었으며 새로운 기회와 더 나은 근무 환경을 기대하고있었습니다. 그러나 그녀의 첫날 전 주말, 그녀는 "신경질적인 사고"라고 말했습니다. "나는 무엇을 입을 지 알아 내려고 노력했습니다. 내 옷장에서 거의 모든 것을 꺼 냈어. 캐주얼하고, 맵시 있고, 어둡고, 가벼운 것인지 결정할 수는 없습니다 … 첫인상이 아주 중요하다는 것을 알고, 나는 새로운 직장 동료와 상사에게 올바른 것을 만들고 싶습니다. 그러나 옳은 인상은 무엇입니까? "신디의 걱정은 한 수준에서 의미가있었습니다. 그녀는 오른발에서이 일을 시작하는 것에 대해 걱정하고 있었고, 다른 한편으로는 항상 변화를 염려했습니다. 그러나 그녀가 그것에 대해 생각하기 시작했을 때, 그녀는 뭔가 다른 일이 있다는 것을 깨달았습니다. "이 직업은 나를 새로운 방식으로 현장으로 데려 갈 것"이라고 그녀는 말했다. 그녀는 변화에 매우 흥분하고 동시에 비밀리에 그녀가 바라는 모든 것이 아닐 것이라고 걱정했습니다. 그녀는 그녀의 새로운 고용주의 기대에 부응하지 않을 것이라는 두려움으로 그녀의 기대에 부응하지 않을 것이라는 두려움을 돌 렸음을 깨달았다. 일단이 합병증을 말로 넣으면 의상을 선택하고 당일 준비를 할 수있었습니다. "내가 할 수있는 일이 없다는 것을 알고있다. 나는 그것이 좋을 것이라고 생각하지만, 실수를해서 결국 나에게 맞는 장소가 아니라면, 나는 그것을 알아내어 다른 방향으로 앞으로 나아갈 것 "이라고 말했다.
4 – 너를 진정시키고 너의 시간에서 즐거움의 마지막 비트를 쥐어 짜내는 것을 돕는 무엇인가를해라. 그것이 주말의 끝이든 아니면 연장 된 시간의 끝이든지간에. 요가 나 운동 수업에 참여하거나 산책, 달리기, 자전거 타기 등의 일을 할 수 있지만, 자신의 감정을 관리하고 성취 감을 느낄 수 있습니다. 음악 듣기, 재미있는 음식 요리, 친구와의 대화, 좋아하는 TV 프로그램 시청은 모두 좋은 활동입니다. 중요한 것은 당신이 즐기는 것을하고 있다는 것입니다 (달리기를 싫어하면 달리지 마세요 !!!), 그것은 당신을 혼란스럽게하고 당신을 진정시킵니다. tv 앞에 앉아있는 것 외에 다른 일을 할 수있는 힘이 없다면, 이것이 회복력 있고 필요한 것임을 상기시켜야합니다. 내일 열심히 일하게 될거야. 오늘 밤 당신은 단순히 쉬고 있습니다. 그래서 당신의 마음과 몸은 내일가는 길에 준비 될 것입니다.
물론 이것은 단지 몇 가지 아이디어입니다. 저는 집에서 직장으로의 전환에 도움이된다는 것을 알고 싶습니다.
* 개인 정보를 보호하기 위해 위장한 이름 및 신원 정보
이 문제를 다루는 다른 PT 게시물 중 일부는 다음과 같습니다.
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-selvesselves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
티저 이미지 : istockphoto 000041354686
