기분을 개선하기위한 10 가지 빠른 팁
1. 미소 짓고 웃어 . 당신은 미소 지도록 강요해야 할 수도 있습니다. 그러나 사람들과 이야기하면서 웃고 연습하십시오. 그것은 당신을 좀 더 친근하게 보이게하고 당신의 기분을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다. 웃음은 기분을 개선하는 데 훨씬 좋습니다. YouTube에서 Ellen DeGeneres와 같이 웃을 수있는 대담한 코미디언이있는 짧은 동영상을 검색하십시오.
2. 점심 또는 저녁 식사 두 곳을 계획하십시오 . 몇 명의 친구, 가족 또는 동료에게 전화를 걸어 점심이나 저녁 식사 일정을 계획하십시오. 새로운 카페 나 레스토랑을 방문해보고 싶을 것입니다. 고대 할 무언가가 있으면 기분을 높일 수 있습니다.
3. 마음을 기울이십시오 . mindfulness의 기본 원칙은 과거와 미래에 너무 많이 머물러서는 안됩니다. 과거의 사건에 대해 계속 화를 내거나 미래의 사건에 대해 걱정하면 귀중한 시간을 낭비 할 수 있습니다. 과거에 대해서, 그리고 많은 경우 미래에 대해 얼마나 많이 생각하는지에 관계없이 아무 것도 정말로 변화하지 않는다고 스스로에게 말하십시오. 대신 평화 롭고 긍정적 인 것을 생각하도록 강요하십시오.
4. 다크 초콜릿 몇 조각을 먹는다 . 어두운 초콜렛 (70 % 이상의 코코아)만을 먹으면 혈류의 스트레스 호르몬 인 코티솔과 카테콜라민이 낮아져서 불안감이 줄어 듭니다.
5. 뜨거운 또는 얼음 녹차를 마셔 라 . 녹차에는 몸에 진정 효과가있는 테아닌이 들어 있습니다.
6. 질문을하십시오 . 다른 사람들의 삶에 관심이 있으면 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주중에했던 일, 자녀의 행동 방식, 일하는 방식 등에 관해 질문하는 사람들에게 질문하십시오. 그들이 말하는 것에 정말로 관심이 없더라도,이 행동은 진정한 호기심과 비슷한 두뇌 활동을 만들어 낼 것입니다.
7. 다른 사람들을 칭찬하십시오 . 예를 들어, 다른 사람들에게 호감을주는 것이 일반적으로 칭찬함으로써 기분을 향상 시키지만 당신의 마음을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 당신이 말하는 사람들에게 좋은 것을 발견하십시오. 그들은 멋진 셔츠 나 목걸이를 착용하고 있습니까? 그들은 행복하게 보입니까? 그들이 에너지로 가득 차있는 것처럼 보입니까? 그들에게.
8. 부정적인 사람들과 어울리는 것을 피하십시오 . 부정적인 것은 전염성이 있습니다. 우울증을 앓고 있거나 심술 궂은 사람과 어울리는 것은 너를 부정적으로 만들고 심술 궂게 만들 수도있다. 쾌활한 사람들과 대화하고 어울려 보아라. 명랑한 사람들은 당신에게 긍정적 인 생각을 전달할 수 있습니다.
9. 장기 목표를 작은 목표로 세분화하십시오 . 낮이나 한 주 동안 목표를 설정하십시오. 당신이 쉽게 도달 할 수있는 작은 것들. 당신이 목표에 도달 할 때마다, 당신은 당신의 기분을 향상시킬 폐쇄감을 갖게 될 것입니다.
10. 라이트 박스를 구입하십시오 . 나쁜 기분은 슬픈 결과 일 수 있습니다. 슬픔은 악천후 및 햇빛의 결핍에 대한 반응으로 우울증, 불안, 과민성 및 수면 장애가 특징입니다. 라이트 박스는 심한 경우와 가벼운 케이스 인 SAD를 치료하도록 설계되었으며 대부분의 사람들의 겨울 분위기는 단지 몇 번의 노출 후에 개선됩니다.
